Auch wenn Stimmungsschwankungen für die meisten Frauen in den Wechseljahren nicht so lästig sind wie Hitzewallungen, können sie einem doch einen Strich durch die Rechnung machen. Es gibt jedoch eine Reihe von Dingen, die man tun kann, um die Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren zu lindern. Viele von ihnen sind ziemlich einfach, auch. gehen für eine St. Und regelmäßig trainieren können alle bei der Verbesserung Ihrer Stimmung während der Menopause helfen.
Übung
Von diesen drei Dingen ist Bewegung wahrscheinlich die vorteilhafteste und effektivste. Plus, einschließlich der Unterstützung Sie ein gesundes Gewicht während der Menopause zu halten, das ist eine richtige Zeit, wenn eine Menge von Frauen erleben Gewichtszunahme. Abgesehen davon, Übung kann Ihre Zeit helfen und Ebenen Sie bekämpfen die Müdigkeit, die oft auch Menopause. Endorphine sind Gehirnchemikalien - Neurotransmitter -, die in einigen echten Methoden mit Morphin verwandt sind.
Sie sind die natürliche chemische Reaktion des Körpers auf Schmerzen und können sowohl psychische als auch physische Schmerzen lindern. Ihr Körper produziert von Natur aus einige Endorphine, wenn Sie Schmerzen haben, aber Sport könnte Ihren Körper dazu bringen, Endorphine zu produzieren - aus Gründen, die noch nicht klar sind - auch wenn Sie praktisch keine nennenswerten Schmerzen haben.
Endorphine
Die Endorphine, die bei sportlicher Betätigung in den Körper strömen, können auch die Stimmung verbessern. Die meisten wissenschaftlichen Studien über Bewegung und Stimmung haben sich auf Herz-Kreislauf-Training konzentriert. Es gibt einen Grund dafür, dass die Endorphinflut ein "Runner's High" ist. Sie müssen mindestens zehn oder 15 Minuten lang mit 75% trainieren, um sich wohl zu fühlen. Allerdings sind Übungen wie Qigong und Yoga bereits erwiesenermaßen in der Lage, Angstzustände und Depressionen insgesamt zu reduzieren.
Als zusätzlicher Bonus hat sich gezeigt, dass Yoga bei den meisten Frauen die Anzahl und Intensität der Hitzewallungen während der Wechseljahre reduziert. Wenn Sie selbst ein Fitnessprogramm beginnen möchten, können Sie sich für Ausdauerübungen wie Gehen, Schwimmen, Wenn Sie lange Zeit sesshaft waren, ist es wichtig, dass Sie nicht jeden Tag eine Stunde lang trainieren, denn das ist ein klares Signal, dass Sie langsamer werden müssen. Übermäßiger Sport könnte sich sogar negativ auf Ihre Stimmung auswirken und dazu führen, dass Sie einige Ihrer Wechseljahrsbeschwerden wieder bekommen.
Sorte
Sorgen Sie für Abwechslung. Viele Frauen neigen dazu, sich nur auf eine Art von Übung zu konzentrieren, aber wenn Sie verschiedene Arten kombinieren, werden Sie nicht nur deutlich mehr Spaß haben, sondern auch mehr körperliche Vorteile. Und Übungen zum Aufbau von Muskelmasse, um die beste Gesamterfahrung zu machen.
Wöchentlich mindestens zweimal trainieren. Wöchentlich hat wahrscheinlich die meisten stimmungsaufhellenden Vorteile eine Studie zeigte, dass Frauen, die mehrere Male ausgeübt. Wenn Sie möchten, können Sie pro Woche fünf Tage lang leichte Übungen machen, aber stellen Sie sicher, dass Sie ein paar Tage haben, an denen sich Ihr System ausruhen kann.