更年期和体重增加--这种联系是不可避免的吗？更年期和体重增加似乎是一起发生的。但是，一个必须在另一个发生的时候发生吗？嗯，不一定。请继续阅读，以发现如何在更年期出现时避免体重增加。许多妇女的绝经和体重增加几乎同时发生。
体重增加
然而，尽管体重减轻是最常见的更年期症状之一，但还是有办法对付它。体重增加可以在你真正进入更年期之前的几年开始。对于经历早期绝经的妇女（在40多岁甚至更早），体重减轻可能会更早发生。在大多数情况下，妇女有一种倾向，即腹部的体重比身体的任何部位都大。
通常情况下，从更年期开始，你每年可以增加1磅，多达15年左右的成功。你在更年期从天平上列出一个高数字，因为荷尔蒙的变化往往会影响你燃烧掉热量和代谢食物的能力。一些妇女也可能由于遗传因素而容易增加体重。此外，当我们女孩到达30多岁或40多岁时，我们往往会减少运动，变得不那么积极。
其后果是什么？
我们燃烧掉卡路里的能力下降。作为最常见的更年期征兆之一，体重增加可能给妇女带来健康风险。那些体重增加很多的人可以发现自己有高血压、2型糖尿病和乳腺癌的风险。有一种方法可以在更年期尽量减少身体脂肪。首先，你要坚持更年期饮食，这可能有助于减少卡路里的摄入。这意味着在你的日常饮食中减少脂肪，更多的水果和蔬菜，并更多地摄入富含纤维的食物。
然而，崩溃式节食并不是一个好主意；选择理想的食物而不是削减数量要好得多。除了遵循正确的更年期饮食之外，你还需要增加体育活动。定期锻炼或参加你喜欢做的活动，使你的身体大部分肌肉得到运动。如果你能减少咖啡因的摄入量并做到不抽烟，也会有帮助。
如果你不能完全做到不喝酒，也应该减少饮酒，因为酒精会加剧腹部脂肪的增加。更年期和体重增加似乎是一起出现的，但有一些方法可以尽量减少甚至防止这种结果。遵循健康的更年期饮食，锻炼身体和做一些让你感觉很好的事情可以帮助你征服最常见的更年期症状之一。瑞秋是一位专门研究女性健康的作家。