Носенето на дете не би трябвало да е причина жените никога да не са в тонус. Всъщност бременните жени трябва да са в тонус по време на бременността, за да се справят комфортно с различните проблеми, свързани с нея. Упражненията могат да им помогнат да имат по-добър сън, Жените, които са бременни и които вероятно ще правят упражнения, трябва първо да се консултират с лекаря си за всяко от тях.
Упражнения
Лекарите могат да им помогнат да намерят подходящата за тях програма за упражнения. Те трябва да изберат ниско ниво на тренировъчна програма, за да избегнат всякакъв дискомфорт. Не е препоръчително бременните жени да избират фитнес програма, която може да предизвика прекомерна умора, затруднено дишане и болка. Трябва да се избягват и дейности, които могат да повишат опасността от нараняване.
В зависимост от времето, през нощта или рано сутрин, за да се избегне прекомерното нагряване, те трябва да се упражняват. Ходенето е сред най-безопасните упражнения за бременни жени. То може да се изпълнява през цялата продължителност на бременността. Ходенето може да спомогне за повишаване на енергийната сила на мускулите и на нивото на тялото. Редовното ходене също така помага на бременните жени да заспят лесно. Друго упражнение, което е подходящо за бременни жени, е разтягането, като например йога и раздвижване на бедрата. Разтягането е ефективно, като се има предвид, че мускулите са гъвкави.
Имайте предвид, че
Плуването може да е препоръчителното упражнение преди раждането. Препоръчва се всеки ден бъдещите майки да изпълняват по пет серии от упражнението. Тъй като не всички форми на упражнения могат да се прилагат за бременни, друго упражнение, което трябва да се избягва, е ездата на кон. Когато се упражняват, те трябва да носят дрехи и обувки, които осигуряват добра опора.
Носенето на подходящо облекло за упражнения ще сведе до минимум нараняванията. Бременните не бива да забравят да пият много вода и да дишат дълбоко. Много е важно да следят и сърдечния си ритъм. Когато правят упражнения на закрито, те трябва да се уверят, че районът е добре проветрен. Пренаталните упражнения са от полза за здравето на бебето и майката. Въпреки това, за да могат да се възползват от предимствата им, е необходимо да се намерят предпазни мерки за безопасност.