Много хора са предпазливи по отношение на използването на промишлено формулирани решения за техните медицински проблеми. Ето защо главоболието е една от най-често срещаните области на безпокойство. Тензионното главоболие или мигрената често са причинени от стрес, затова е важно да промените начина, по който се справяте със стреса. Дългосрочните решения може да не са налични, ако сме в плен на мигрена или главоболие. Имаме нужда от незабавно облекчение. Ако не ни се иска да вземаме лекарства или нямаме време, можем да използваме телесни техники за лечение на проблема.
Болка в тялото
Сякаш цялото ни тяло е засегнато от главоболие - целият ни живот! Болката може да ни накара да загубим фокуса си. Тя може да се съсредоточи в слепоочията, около върха на главата или през очите. Преживяването ни е физиологично правилно. Кръвоносните съдове в мозъка се разширяват, което позволява на повече кръв и на повече неврологични съобщения за болката да достигнат до кората на главния мозък.
Болката е обратна връзка. Тя е съобщение от мозъка, което ни казва да обърнем повече внимание на цялостната си същност и да възстановим баланса си. Това обяснява защо главоболието е телесна реакция. Логично е да се направи "работа с тялото", за да му се противодейства. Нека започнем с най-основното: как дишаме.
Дишане
Дали дишането ви помага, или ви вреди? Дишането е най-важното нещо в живота. То е нещо, което приемаме за даденост и за което повечето от нас не се замислят. Начинът, по който дишаме, оказва огромно влияние върху благосъстоянието ни. Ето един пример. Когато се страхуваме да изразим силните си чувства, често може да се появи главоболие. Това не е непременно нещо лошо. Има много ситуации, в които е разумно да не казваме всичко.
Дори и с най-добри намерения, сдържането създава напрежение между това, което искате, и това, което смятате, че трябва да направите. Много от нас задържат дъха си, когато държат езика си зад зъбите. Ако обаче не знаем как да дишаме правилно, няма да можем да разсеем емоционалното напрежение, когато се изправим пред него. Ето защо главоболието е често срещан резултат. Това е нещо, което малцина от нас забелязват. Много хора, особено жените, също така обичайно вдишват по начин, който предизвиква напрежение във врата и раменете им.
Попитайте себе си
Правилно ли дишате? Ето как можете да разберете това. Поставете ръката си върху корема си в изправено или седнало положение. Поемете дълбоко въздух. При вдишване повдигат ли се раменете и гърдите ви? Ръката ви отдалечава ли се от гръдния кош или се изнася навън? Ако ръката ви не се движи или изобщо не се движи, значи дишате "в гърдите". Шията и раменете ви ще се стягат при всяко вдишване.
Естественото дишане изисква движение на стомаха, а не на раменете. Диафрагмата, тънък мускул, който се намира в долната част на белите дробове като парашут, позволява на целия бял дроб да се напълни. Тя не е само горната част. Въпреки че в началото може да ви се стори странно, всяко вдишване по този начин доставя повече кислород в кръвта и изисква по-малко усилия от мускулатурата ви. Вярвате или не, всички ние трябва да използваме диафрагмата си през цялото време.
Не забравяйте
Съществуват много културни причини, поради които се научаваме да дишаме неправилно. Но важното е да използвате дишането си, за да си помогнете, когато получите главоболие. Трябва да отделите поне двадесет минути. Можете да седнете тихо или да легнете на пода или на леглото. Не лягайте в положение, в което може да получите хрема. Ако е студено, имайте нещо, което да ви покрие, или го дръжте наблизо. Поставете едната си ръка на корема, точно под мястото, където се събират гръдният кош и коремът. Дръжте врата и раменете си отпуснати и дишайте дълбоко.
След това внимателно изпънете ръката колкото е възможно по-далеч и по-удобно, без да се напрягате. Задръжте дъха за пет преброявания. Поемете дълбоко въздух и бавно издърпайте стомаха назад, докато ръката се върне в началната си точка. Продължавайте така в продължение на около петнадесет минути. Напомняйте си да се освободите от всяко напрежение във врата, раменете или шията. Докато издишвате, си кажете, че подът/ леглото/ столът ще ви подкрепят. След това му се отдавайте с всяко издишване. Физиологичен факт е, че ще се отпуснете, ако дъхът ви е пълен и издишате напълно. Това може да се повтаря в продължение на десет минути или по-дълго. Ако наистина нямате време, двадесет вдишвания могат да предизвикат главоболие. Ако обаче се изгубите в последователността, винаги можете да започнете отначало, докато не успеете да направите двадесет последователни вдишвания.