Fitnessexperten und Ärzte verschreiben Menschen, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen oder abnehmen wollen, häufig ein Ausdauertraining von geringer bis mittlerer Intensität. Meistens lauten die Empfehlungen in etwa so: "Führen Sie 3-5 Mal pro Woche 30-60 Minuten Ausdauertraining durch und halten Sie dabei Ihre Herzfrequenz auf einem moderaten Niveau".
Fangen wir an
Bevor Sie dieser weit verbreiteten Meinung nachgeben und zum "Hamster im Rad" werden, der endlose Stunden lang langweiliges Ausdauertraining absolviert, möchte ich Sie bitten, einige neuere wissenschaftliche Forschungsergebnisse zu berücksichtigen, die darauf hindeuten, dass Ausdauertraining in gleichmäßigem Tempo möglicherweise nicht das ist, was es zu sein verspricht. Machen Sie sich zunächst bewusst, dass unser Körper für körperliche Aktivität in Form von Belastungsstößen mit anschließender Erholung oder Stop-and-Go-Bewegungen und nicht für gleichmäßige Bewegung ausgelegt ist.
Jüngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die physische Variabilität zu den wichtigsten Elementen gehört, die Sie in Ihrer Praxis berücksichtigen sollten. Diese Tendenz ist in der gesamten Natur zu finden, da alle Lebewesen eher eine Stop-and-Go-Bewegung als eine gleichmäßige Bewegung zeigen. In Wirklichkeit ist der Mensch das einzige Tier in der Natur, das versucht, körperliche Aktivitäten vom Typ "Ausdauer" durchzuführen.
Sport
Die meisten Wettkampfsportarten (mit Ausnahme von Ausdauerläufen oder Radfahren) basieren ebenfalls auf Stop-and-Go-Bewegungen oder kurzen Belastungsstößen mit anschließender Erholung. Um ein Beispiel für die unterschiedlichen Auswirkungen von Ausdauer- oder Steady-State-Training im Vergleich zu Stop-and-Go-Training zu analysieren, betrachten Sie den Körperbau von Marathonläufern und Sprintern. Die meisten Sprinter haben einen recht schlanken, muskulösen und kräftigen Körper, während der normale, engagierte Marathonläufer eher abgemagert und kränklich aussieht.
Wem würden Sie lieber ähneln? Ein weiterer Faktor, den man in Bezug auf die Vorteile der körperlichen Variabilität im Auge behalten sollte, ist die innere Wirkung der verschiedenen Arten von Bewegung auf den Körper. Wissenschaftler wissen, dass ein übermäßiges Ausdauertraining (für jeden anders, aber manchmal definiert als mehr als 60 Minuten pro Sitzung an den meisten Tagen der Woche) die Produktion freier Radikale im Körper erhöht, die Gelenke degenerieren kann, die Immunfunktion verringert, Muskelschwund verursacht und zu einer entzündungsfördernden Reaktion im Körper führen kann, die möglicherweise zu chronischen Krankheiten führt.
Bitte beachten Sie
Andererseits wurde hochvariables zyklisches Training mit einer erhöhten Anzahl von Antioxidantien im menschlichen Körper und einer entzündungshemmenden Antwort, einer effizienteren Stickoxidreaktion (die ein gesundes Herz-Kreislauf-System fördern könnte) und einer erhöhten Stoffwechselreaktion (die bei der Gewichtsabnahme helfen könnte) in Verbindung gebracht. Außerdem trainiert das Ausdauertraining das Herz nur in einem bestimmten Herzfrequenzbereich und trainiert es nicht, auf verschiedene tägliche Stressfaktoren zu reagieren.
Andererseits lernt das Herz durch ein hochvariables zyklisches Training, auf eine Reihe von Anforderungen zu reagieren und sich davon zu erholen, so dass es weniger wahrscheinlich versagt, wenn Sie es brauchen. Betrachten Sie es so: Ein Training, bei dem Ihr Herz trainiert wird, schnell anzusteigen und schnell wieder abzusinken, macht Ihr Herz fähiger, den täglichen Stress zu bewältigen. Stress kann Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz schnell ansteigen lassen. Bei Dauerläufen und anderem Ausdauertraining wird Ihr Herz nicht auf die Fähigkeit trainiert, schnelle Veränderungen der Herzfrequenz oder des Blutdrucks zu bewältigen.
Zyklisches Training
Die wichtige Komponente des variablen zyklischen Trainings, die es dem gleichmäßigen Ausdauertraining überlegen macht, ist die Erholungsphase zwischen den Belastungsstößen. Dieses Erholungsintervall ist für den Körper von entscheidender Bedeutung, um eine gesunde Reaktion auf einen Trainingsreiz hervorzurufen. Ein weiterer Vorteil des variablen zyklischen Trainings besteht darin, dass es viel interessanter ist und die Abbrecherquote geringer ist als bei langweiligen Cardio-Programmen mit konstanter Belastung.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass einige der potenziellen Vorteile eines variablen zyklischen Trainings im Vergleich zu einem gleichmäßigen Ausdauertraining wie folgt lauten: verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit, verbesserter Schutz vor Antioxidantien, verbesserte Immunfunktion, geringeres Risiko für Gelenkverschleiß, geringerer Muskelschwund, erhöhter Reststoffwechsel nach dem Training und eine erhöhte Fähigkeit des Herzens, die täglichen Stressfaktoren des Lebens zu bewältigen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie die Vorteile von Jelqing oder körperlichem Training unterschiedlicher Intensität nutzen können.
Schlussfolgerung
Eine der absolut effizientesten Arten von Training mit unterschiedlicher Intensität, um Körperfett zu reduzieren und die Muskeln zu definieren, sind Windsprints. Die meisten Wettkampfsportarten wie Fußball, Basketball, Racquetball, Tennis, Hockey usw. bestehen von Natur aus aus sehr wechselhaften Stop-and-Go-Bewegungen. Außerdem besteht Krafttraining natürlich aus kurzen Belastungsstößen, gefolgt von Erholungsphasen. Hochintensives Intervalltraining (Wechsel zwischen niedriger und hoher Intensität auf einem beliebigen Cardiogerät) ist eine weitere Trainingsmethode, bei der Belastungs- und Erholungsintervalle eingesetzt werden.