Не варто недооцінювати важливість сну під час менопаузи. Це один з найважливіших елементів здоров'я, якого часто бракує під час менопаузи, оскільки деякі менопаузальні симптоми заважають повноцінному сну. Сон не тільки має вирішальне значення для компенсації стресу під час менопаузи, він також дуже цілющий і поживний.
Стрес
Недостатній відпочинок виснажує гормони, які допомагають боротися зі стресом, і коли їх рівень починає знижуватися, ви втрачаєте здатність вирішувати щоденні життєві проблеми з енергією, впевненістю та оптимізмом. Сон також необхідний для концентрації уваги, формування пам'яті та відновлення пошкоджень, завданих клітинам організму протягом дня. Ось кілька стратегій, які допоможуть вам переконатися, що у вашому арсеналі засобів для догляду за менопаузою є місце і для повноцінного сну.
Я вважаю корисним згрупувати ці стратегії в три унікальні категорії: умови для якісного сну, стиль життя, що впливає на сон, і варіанти харчування, що впливають на сон. Деякі з них можуть здатися очевидними, але доцільно розглянути їх поза списком, коли ви будете читати разом, щоб переконатися, що ви не пропустили жодного з цих пунктів.
Нове ліжко?
Ліжка не повинні служити вічно. Це може бути дорогою стратегією для покращення вашого сну, але в майбутньому вона того варта. Мене розчаровує думка про те, що ми не можемо повернути ліжко після того, як випробували його вдома, хоча я, звичайно, розумію логіку цієї політики. Є магазини, які мають більш ліберальну політику повернення і пропонують широкий асортимент альтернативних варіантів, тому в них краще робити покупки.
Випробуйте матрац наприкінці дня, коли ви, найімовірніше, будете втомлені. І полежте на кожному ліжку. Не соромтеся! Немає правильного чи неправильного ліжка. Це особистий вибір, тому не поспішайте. І якщо вам потрібна нова подушка, то купіть її. Це також матиме величезне значення.
Більш-менш свіже повітря вночі?
Ще один індивідуальний варіант. Я віддаю перевагу великій кількості свіжого повітря. Деякі дівчата вважають за краще використовувати вентилятори для потоку або зволожувачі та повітряні фільтри для управління якістю повітря. Спробуйте різні комбінації і виходьте з них. Чи потрібно спати в темній печері, щоб викластися на повну? Чутливість до світла має вирішальне значення. Якщо ви відчуваєте, що світло рано вранці змушує вас прокидатися, то вам краще зробити печеру схожою на навколишнє середовище. Чи чутливі ви до звуку? Ще одне цікаве питання. Я знаю деяких жінок, які не можуть зімкнути очей без берушів. Знову ж таки, це те, що працює для вас. Ви хочете відпочивати добре, щоб відчувати себе і діяти якнайкраще, тому слухайте, що вас заспокоює, а що збуджує.
Коли найкраще займатися фізичними вправами? Деяким жінкам складніше заспокоїтися після інтенсивних фізичних навантажень. Якщо ви належите до таких жінок, переконайтеся, що не тренуєтеся за кілька годин до сну. Крім того, зверніть увагу на те, які вправи ви обираєте, деякі з них можуть вплинути на вашу здатність засинати. Наприклад, кардіо-клас у тренажерному залі може перенаситити вас енергією, а заняття йогою можуть привести вас в ідеальний стан для найкращого нічного сну в житті! Пограйтеся і спробуйте різні варіанти в різний час і подивіться, що працює найкраще.
Перед сном
Більшості жінок важко заснути одразу після сеансу роботи за комп'ютером. З'являється все більше інформації про те, як взаємодія з цифровими пристроями впливає на наш мозок і психологічну енергію. Я наполегливо рекомендую вам відключатися від будь-якої електроніки (комп'ютерів, телевізорів, телефонів і т.д.) за пару годин до сну. Як використати цей час натомість? Читання дуже розслабляє, прийняття ванни, практика глибокого дихання творить чудеса, записи в щоденнику можуть бути корисними, тому насолоджуйтеся відкриттям для себе, що ще працює для того, щоб налаштувати вас на сон.
Якщо ви належите до тих, чий розум легко блукає до того, що пішло не так, як треба, корисно проаналізувати своє повсякденне життя і поставити собі такі запитання: "За що я вдячний, чого я навчився, кому я допоміг і хто допоміг мені?". Роздуми про те, за що ви повинні бути вдячні, задають тон для спокійного нічного сну. Найочевиднішим тут є кофеїн. Якщо ви чутливі до нього, відмовтеся від вживання кофеїну в першій половині дня. Це може зайняти деякий час, але це життєво важливо. Як багато їжі можна їсти перед сном? Для багатьох людей надмірне навантаження на травну систему може заважати сну.
Якщо у вас є чутливість до певних продуктів, наприклад, до пшениці, то перед сном ви будете відчувати себе переповненими і перевантаженими, і це зовсім не фантастична ідея. Деяким жінкам цукор і алкоголь не дають заснути, а інші можуть спати спокійно після їх вживання. Деякі дівчата можуть лягати спати злегка голодними, а інші не можуть заснути навіть від найменшого відчуття голоду. Усе залежить від індивідуальних особливостей, але дуже важливо знайти те, що підходить саме вам. Також зверніть увагу на те, як ви почуваєтеся вранці, коли прокидаєтеся. Якщо ви добре виспалися, а прокидаєтеся втомленими, зневодненими або відчуваєте труднощі з підйомом, то ймовірною причиною цього є ваше харчування напередодні.
Висновок
Пам'ятайте, що повноцінний сон - це ключ до подолання будь-якого симптому менопаузи, який ви можете відчувати. Складіть контрольний список з тих ідей, про які я згадувала, і почніть визначати, чи не впливає якась із них на якість вашого сну негативно. Зробіть це, і ви знову будете спати міцно і відчувати себе відпочилою.