Yoğun yaşamları olan yaşlı kadınlar olarak doğru beslenmeyi genellikle zor buluruz. Ancak araştırmalar, iyi beslenmenin ve egzersiz yapmanın yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Meyve ve sebzeler, bizi günlük olarak sağlıklı tutmak için ihtiyaç duyacağımız şeylerden birkaçıdır. Ancak bunları yemek her zaman pratik ya da arzu edilen bir şey değildir.
Meyve Suları
İşte burada meyve suları devreye girer. Bir bardak meyve suyu içmek bazen yemek yemekten daha kolay ve keyiflidir. Ancak menopoz dönemindeki kadınlar için gerekli sağlık faydalarını elde etmek söz konusu olduğunda tüm meyve suları eşit yaratılmamıştır. Bazıları çok fazla şeker içerebilir veya gerekli vitaminleri yeterince içermeyebilir.
- "Günde bir elma, doktoru uzak tutar" ifadesi gerçeklerden çok uzak değildir. Elma suyu, kadınların güçlü bağışıklık reaksiyonları oluşturmasına yardımcı olan besinler içerir. Eğer seçme şansınız varsa, içinde posa bulunan elma suyunu tercih edin. Bu tür sadece antioksidan bakımından daha yüksek olmakla kalmaz, aynı zamanda düzgün gastrointestinal fonksiyon için gerekli olan lif içerir.
- Kızılcık suyu uzun zamandır idrar yolu enfeksiyonlarını önlemede faydalı olarak lanse edilmektedir.
- Pancar, kardiyovasküler hastalık ve enflamasyon riskini azaltabilecek güçlü antioksidanlar içerdiğinden özellikle menopoz sonrası kadınlar için harikadır. Pancar ayrıca kan basıncını düşürdüğü kanıtlanmış inorganik nitratlar içerir.
- Kuru erik suyu, lif içeriği nedeniyle uzun zamandır kabızlık için bir tedavi olarak ün yapmıştır. Ancak kuru erik suyunun avantajları bununla sınırlı değildir. Kuru erik, metabolizmayı iyileştirebilecek, kırmızı kan hücrelerinin üretimini artırabilecek ve göz ve cilt sağlığını geliştirebilecek B vitaminleri ile doludur.
- Nar, kanın pıhtılaşması, kemik yapısı ve kalp sağlığı için önemli bir vitamin olan K Vitamini için harika bir kaynaktır.
- Portakal suyu önemli bir C Vitamini kaynağıdır. C Vitamini veya askorbik asit, tüm vücut dokularının gelişimi için çok önemli olan önemli bir besin maddesidir. Ayrıca, C Vitamininin bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve vücutta demir emilimi ve kolajen oluşumu için gerekli olduğu kanıtlanmıştır. Bu özellikle yaşlandıkça önemlidir çünkü bu eylemler genellikle yaşlanma prosedüründen etkilenir.
Unutmayın
Son olarak, C Vitamini hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Kaydedilen tüm meyve sularının sağlığa faydaları olsa da, yüksek şeker içeriğine de sahip olabilirler. Bu nedenle en iyi sonuçları elde etmek için mümkün olduğunca taze meyve suyu tercih edin ve ilave şekerden kaçının.