nájdete veľké množstvo úprav, ktoré treba vykonať, a zmien, na ktoré sa treba pripraviť. Osteoporóza, ako je definovaná, sa stáva slabšou a ľahko sa viac láme. Medzi kosti, ktoré sú postihnuté, patria často kosti chrbtice, zápästia, keďže ženy sú staršie a staršie, riziko výskytu osteoporózy sa zvyšuje.
Vedeli ste to?
Štúdie tiež ukazujú, že od starnutia stranou, oveľa viac ľudí trpí stať sa náchylný na osteoporózu, najmä ak on / ona obsahuje genealógiu osteoporózy, zúčastniť sa na nízkym obsahom vápnika stravy, žije sedavý alebo neaktívne fyzicky, podváha, obézni, fajčiari a tie s vážnou chorobou a chorobou. Aby ste sa vyhli alebo aspoň znížili zodpovednosť za výskyt osteoporózy, uvádzame niekoľko odporúčaných zmien v životnom štýle, ktoré môžete urobiť sami.
Čo robiť?
- Majte v tele dostatok vápnika. Aby sa znížila hrozba osteoporózy, muži a ženy by mali začať užívať približne 1 alikvótny vápnik každý deň, čo sa rovná približne trom porciám mliečnych potravín. Vápnik sa prirodzene nachádza v rôznych potravinách a pridáva sa aj vo forme prášku. Prívod vápnika v tom, čo jete, zabezpečí dostatočné posilnenie kostí. Odhliadnuc od konzumácie potravín bohatých na vápnik, konzumácia vápnikových tabliet môže podporiť váš prísun vápnika. Pre jednotlivcov, ktorí pijú vápnik, aby sa vyhli ďalšiemu osteoporickému problému, si uvedomte, že musíte dosiahnuť kompletný denný príjem len jedného 1 000 miligramov pred menopauzou a 1 denne, 500 miligramov po menopauze denne.
- Odborníci tvrdia, že povinné minimálne cvičenie pre tých, ktorí bojujú s osteoporózou, je naďalej neznáme, Uistite sa, že ste navštívili svojho poskytovateľa starostlivosti o blaho alebo lekára pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu. V prípade, že už trpíte osteoporózou, vyhýbajte sa aktivitám s veľkým nárazom alebo tým cvičeniam, ktoré si vyžadujú silné a prudké pohyby. Odporúčajú sa cvičenia s ľahkou záťažou, ako je napríklad chôdza, tanec a cvičenie s vlastnou váhou.
- Uistite sa, že dokážete udržať frekvenciu fyzickej aktivity. Týždeň na to, aby ste telo pripravili na náročnejšie aktivity, absolvujte silový tréning aspoň raz alebo dvakrát. Vyberte si cvičenia, ktoré pružnosť naťahujú, alebo cviky. Bez ohľadu na to, ako máte radi vodu, vyhýbajte sa plávaniu, pretože to nie je cvičenie so záťažou. Vyberte si cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť znížiť úbytok kostnej hmoty, zvýšiť svalovú silu, rovnováhu a kondíciu, preto sa výskyt zlomenín a pádov nepochybne zníži. Naozaj neexistuje absolútne jednoduché riešenie na riešenie osteoporózy.
- Diéta, Z týchto bokom, lekárske prevencie a liečby, ako je napríklad hormonálna terapia (HT), potenciálne terapie ako Tibolone (Livial) a parathormón možno nájsť dnes.