Ak prechádzate menopauzou a zistíte, že dochádza k zníženiu hmotnosti bez toho, aby ste zmenili úroveň cvičenia alebo spotrebu kalórií, nebojte sa, nič hrozné sa nedeje, len získavate menopauzálnu váhu. Stáva sa to takmer každému a je úplne bežné, že priberiete niekde od desať do päťdesiat kíl, plus mínus.
Menopauza
Menopauza sa objavuje v neskorších fázach života a čas, ktorý na ňu treba, sa môže u každej ženy líšiť, rovnako ako množstvo priberaných kilogramov a ich príčiny. Existuje viacero prvkov, ktoré vedú k priberaniu v menopauze, pričom hlavným dôvodom je, že s poklesom hormónov v tele je váš systém vyradený z typickej rovnováhy a nemôže pracovať po pamäti tak, ako po celý ten čas.
Keď sú vaše hormóny nevyvážené, vaše telo prirodzene uvoľňuje inzulín, aby to kompenzovalo, a to spôsobí, že sa zmení aj váš metabolizmus, čo sťažuje chudnutie a spaľovanie kalórií. V podstate jediný spôsob, ako zastaviť priberanie bez toho, aby ste sa obrátili na výživové doplnky a produkty na báze chemikálií, je jesť menej kalórií a spaľovať viac kalórií ako predtým, aby sa vaše telo dokázalo vrátiť do usporiadaného stavu. Ak vás zaujíma, či sa dá tento druh redukcie hmotnosti zastaviť alebo nie, nedá sa mu úplne zabrániť, ale môžete urobiť vynikajúce zmeny vo svojom každodennom životnom štýle, najmä v stravovacích návykoch, aby ste ho znížili.
Výživa
Vyhnite sa jedlu, ktoré je plné mastných potravín, sladkostí a podobne, a pomôžte si množstvom zeleniny a ovocia. Dokonca môžete denne občerstvovať ovocím a vyskúšať veľa rôznych druhov ovocia a dipov, aby ste predišli maškrteniu na čipsoch, krekroch a podobne. Okrem toho pomáha aj to, aby ste sa pokiaľ možno vyhýbali kofeínu a alkoholu a sladké čaje vymieňali za jemné bez cukrov.
Ak nemáte dostatok príležitostí na každodenné cvičenie, prihláste sa na hodinu aerobiku, zaobstarajte si cvičebný stroj, ktorý budete mať doma, alebo sa len raz, dvakrát alebo čo najčastejšie počas týždňa prejdite. Najúčinnejšie by bolo, keby ste si to udržiavali stále a nikdy neprerušili cyklus cvičenia.
Ďalším dôvodom, ktorý prispieva k priberaniu počas menopauzy, sú výkyvy nálad, depresie, úzkosť a všetko to, čo môže spôsobiť, že sa zo stresu prejedáte a doprajete si vysokokalorické jedlá, ako je zmrzlina, čokoláda alebo sacharidy.
Záverečný tip
Aby ste tomu predišli, udržujte svoj domov bez odpadkov a majte ich k dispozícii len pre svoje deti, nie pre vás. Taktiež si odložte alkohol aj cez menopauzu. Ak ste od prírody stresový jedák, potom majte v chladničke pripravené nakrájané ovocie alebo si namiesto neho občerstvite pár orechov či bobuľovín. Keď pochopíte, čo spôsobuje zníženie vašej hmotnosti, bude ľahšie odstrániť váhu a znížiť aj prírastok. Zaznamenávajte si všetko, čo jete, svoje cvičebné postupy a často si kontrolujte aj svoju hmotnosť. Ak sa vám zdá, že je príliš ťažké urobiť tento kus cvičenia, urobte si ho zábavnejším tým, že ho budete robiť s priateľom, partnerom a porovnávaním alebo máte len kamaráta na cvičenie, s ktorým môžete chodiť každé ráno alebo večer, tak sa môžete spolu rozprávať, ako idete.