A perda de uma gravidez é uma das situações mais devastadoras que uma mulher e o seu parceiro podem viver. Embora não exista uma cura simples para as consequências emocionais de uma perda de gravidez, é possível encontrar cinco áreas simples a destacar que podem ajudar uma pessoa a iniciar o caminho da recuperação.
Bebidas alcoólicas
Não estou a dizer para não beber, mas sim para ter muito cuidado com a quantidade e a frequência do consumo de álcool. Depois de um aborto espontâneo, ambos os cônjuges têm tendência a sentir-se mais deprimidos, e o álcool é um depressivo que pode aumentar as dificuldades emocionais e criar novos problemas para si. Tome as suas decisões antes de começar a beber e estabeleça previamente os seus próprios limites.
Dieta
Tenho a certeza de que não vou ganhar pontos se acharem que vos vou dizer com firmeza para embarcarem numa dieta. Por isso, não o farei. O que vou dizer é que as formas de alimentação que provavelmente o atraem cada vez mais hoje em dia são as do tipo comfort food. Pessoalmente, quando me sinto em baixo, como a manteiga de amendoim e o chocolate como ninguém. Mas, para além disso, muitos deles também começam a bater de volta. A minha sugestão é que se dê a liberdade de consumir os seus alimentos de conforto. Mas faça-o de forma sensata. Escolha por si próprio quando e quanto desses alimentos deve consumir. Todos os dias e certifique-se de que está a comer fruta e legumes. É um conselho antigo, eu compreendo, mas sabemos que o nosso humor e a química do nosso cérebro são afectados pelos alimentos que ingerimos. A fruta e os legumes são excelentes para a mente, sem esquecer que não se sentirá tão lento e deprimido.
Exercício
Na verdade, esta é a atividade que mais negligencio, sobretudo quando me sinto em baixo. Quem é que tem energia para ir correr se se está a sentir infeliz? Mas é esse o objetivo do exercício: dar-nos energia. É provavelmente a ação mais poderosa que pode tomar para recuperar o controlo da sua saúde, do seu estado de espírito e, na verdade, da sua vida quotidiana. Comece com algo pequeno, todos os dias, mas tome medidas. Uma caminhada, uma corrida, aeróbica, qualquer coisa que o ponha a mexer. O simples facto de fazer exercício reforça a importância que atribui a si próprio. Envia a mensagem "Eu cuido de mim, trato-me bem e mereço o meu próprio respeito". E estas, meus amigos, são mensagens poderosas e bonitas.
Diversão
Está atualmente a sair? A sair para fazer coisas de que gosta? Pode não estar. Muitas vezes, as pessoas que sofrem um aborto espontâneo estão tão deprimidas que experimentam aquilo a que os médicos chamam "anedonia", que basicamente significa a incapacidade de sentir prazer. Se sofre de anedonia, não gosta de fazer as coisas que costumava fazer com prazer. A minha sugestão para combater esta situação é dupla. Em primeiro lugar, faça um esforço para se obrigar a fazer algumas dessas coisas simples, mesmo que não lhe apeteça. Escreva alguns objectivos sobre como se vai divertir esta semana. Coloque-os na sua agenda. Tatuá-lo na testa (de trás para a frente), ou seja, todas as manhãs, sempre que se olha ao espelho. Crie um compromisso de realizar algo só para si. Em segundo lugar, a menos que lhe apeteça fazer coisas que já fez, experimente coisas novas! Muitos passatempos novos são descobertos desta forma. E, por vezes, novas paixões também são descobertas desta forma.
Meditação
Por fim, resumo com a sugestão de que comece a incluir a meditação diária na sua rotina. Não estou a falar de se mudar para o Tibete para se tornar monge na montanha. Esta pode não ser a altura e a energia adequadas para aprender a levitar. Não, estou a falar de introduzir alguma energia mental positiva no seu estilo de vida. Todos os dias, quando participa numa prática meditativa regular, isto é muitas vezes um tempo definido, ou algo tão simples como vários mantras positivos de auto-afirmação que repete para si próprio no seu caminho para o trabalho ou num passeio pelo parque. É possível que a conversa interna negativa entre nos nossos pensamentos quando estamos a lidar com a perda. Por isso, proteja-se a si e à sua saúde mental, participando na oração ou na meditação com atenção. É um investimento de tempo bastante fácil que rende alguns dividendos a longo prazo.