Omdat de bekkenbodemspieren de urinebuis, blaas, baarmoeder en endeldarm ondersteunen, helpen kegeloefeningen niet alleen bij het versterken en verstevigen van die spieren. Het helpt ook om ziekten en gezondheidsproblemen die met deze organen te maken hebben te voorkomen.
Wist je dat?
Deze oefeningen zijn oorspronkelijk ontwikkeld door Dr. Arnold Kegel in de jaren 1940 om vrouwen te helpen met urine-incontinentie of verminderde controle over de blaas. Naar verluidt is het doen van deze oefeningen niet alleen heel nuttig bij het behandelen en voorkomen van urine-incontinentie, maar ook om nieuwe moeders en aanstaande moeders te helpen bij het beheersen van de zwangerschap, de bevalling en de gevolgen na de bevalling.
Let op
Hieronder volgen een paar van de belangrijkste redenen waarom nieuwe moeders kegeloefeningen zouden moeten opnemen in hun trainingsroutines.
- Bijna 25 procent van de nieuwe moeders heeft last van urine-incontinentie als gevolg van stress. Telkens als een nieuwe moeder lacht, hoest of niest, lekt er een beetje urine. Het doen van deze oefeningen tijdens de zwangerschap en vlak na de bevalling kan urine-incontinentie helpen voorkomen, omdat het de bekkenbodemspieren versterkt en zorgt dat ze goed werken.
- Het doen van deze oefeningen is heel eenvoudig. Er zijn zelfs geen speciale privéplekken of cursussen voor nodig om ze correct en effectief uit te voeren. In tegenstelling tot andere oefeningen maken deze oefeningen je niet moe.
- Kegeloefeningen kunnen in veel houdingen worden gedaan en vereisen geen specifieke houding. Je kunt de oefening op elk moment en op elke plaats doen, wat je ook aan het doen bent. Je kunt de oefening doen terwijl je tv kijkt, kookt, autorijdt of telefoneert.
- Bekkenbodemspieren behoren tot de topprioriteiten bij het herstel van de zwangerschap. Eigenlijk concentreren deskundigen zich vaak op kegels en deze spieren als ze het hebben over lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap en na de bevalling.
- Verwaarloosde bekkenbodemspieren na een bevalling hebben de neiging om te verslappen. Zonder de juiste zorg en oefening zullen ze na verloop van tijd verder verslappen. Dit zal uiteindelijk leiden tot gezondheidsproblemen met de blaas, baarmoeder, darmen en de organen eromheen. 6. Zwakke en ongezonde spieren beïnvloeden je seksuele ontmoeting. Het kan ertoe leiden dat jij en je partner niets voelen tijdens de seks.
- Kegeloefeningen zijn de enige bekende oefening om de bekkenbodemspieren gespierd, sterk en gezond te houden.
- Als je deze oefeningen doet, vergroot je de elasticiteit en kracht van de bekkenbodemspieren, wat de bekkenorganen zoals de baarmoeder en de baby ten goede komt als je dit doet terwijl je nog zwanger bent.
- Deze oefeningen tijdens de zwangerschap verkleinen de kans op letsel aan de bekkenbodem tijdens de bevalling.
- Door dergelijke oefeningen te doen voor en na het krijgen van een baby, kun je snel genezen en houd je controle over je blaas en een bevredigender seksleven.
- Door de oefeningen te doen terwijl je nog zwanger bent, kun je het lichaam van de vrouw voorbereiden op de belasting van de bevalling.
- Kegeloefeningen helpen de puboccygeusspier of de schaambeenspier te versterken. Versterkte schaamspieren vóór de bevalling kunnen ervoor zorgen dat de schaamstreek genoeg spierspanning behoudt om de bevalling voor meisjes gemakkelijker te maken. Er zijn dus veel voordelen waarom meisjes vandaag nog kegeloefeningen zouden moeten doen, of ze nu zwanger, ouder of postnataal zijn.
Denk aan
Aan de andere kant, om er zeker van te zijn dat je de beste resultaten behaalt, moet je de kegeloefeningen op de juiste manier doen. Vraag advies aan je arts of gynaecoloog om te begrijpen hoe je kegeloefeningen op de juiste manier doet. Doe het ook regelmatig. Maak het onderdeel van je dagelijkse routine. Net als veel andere soorten oefeningen zal onregelmatig doen of stoppen na een paar weken geen resultaat opleveren.