Uzturēt piemērots visā grūtniecības laikā ir drausmīgs jums, ne tikai tas palīdzēs jums saglabāt savu ķermeni tonizēts, bet tas arī palīdz, kad pienāks laiks, lai push, ka bērns ārā. Katrai grūtniecei ir jāspēj atgriezties pie sava svara pirms grūtniecības pēc bērna piedzimšanas, bet vienīgais veids, kā to izdarīt, ir būt pārliecinātai, ka jūs to varat.
Sāksim
Katru dienu veicot vingrinājumus vai vingrojumus, jūs nodrošināsiet, ka jūsu ķermenim netiek pievienoti tauki. Dzemdību laikā būs daudz vieglāk stumt bērnu, ja būsiet stiprinājusi kāju un vēdera muskuļus. Kas zina, varbūt tas pat padarīs dzemdības nedaudz īsākas. Vai tas nav tas, ko mēs vēlamies? Turklāt, kad jums ir garlaicīgi un vienkārši jūtaties mazliet nomākts, vienkārši vingrojot jūs faktiski paaugstināsiet savu enerģiju. Lūk, dažas ātras lietas, ko varat darīt, lai grūtniecības laikā saglabātu veselību, bez nepieciešamības izkustēties.
Es esmu pārliecināts, ka līdz šim jūs esat dzirdējuši par jogu, kas ir lieliska lieta, ka jūs praktizējat, it īpaši gadījumā, ja jums nav bijis labākajā formā. Neuztraucieties, šeit ir sākumlīmeņi, jums nav uzreiz jāpārlec uz cilvēka precīzu. Pamēģiniet iegādāties nelielu atsvaru komplektu, ko varat izmantot visā mājoklī, piemēram, rokas atsvarus vai plaukstas atsvarus, kurus varētu izmantot pastaigas laikā. Tā vietā, lai vienkārši gulētu uz dīvāna, atpūšoties, jūs varat pacelt svarus.
Ko darīt?
Apsēdieties un mēģiniet veikt dažus vingrinājumus, 5 līdz 10 sākumā, lai pārliecinātos, ka neko nevilksiet. Neuztraucieties, nedēļām ritot, vienmēr varat to papildināt. Izmēģiniet skriet, staigāt vai skriet ārā. Tas ne tikai uzlabos jūsu enerģiju, bet arī palīdzēs uzlabot garastāvokli, jo īpaši, ja visu dienu esat pavadījis mājās. Ja dodaties pastaigā, atcerieties, ka vienmēr jāņem līdzi dzēriens. Jums nav nepieciešams dehidrēties ārā. Pirms izejat no mājas, vienmēr pārliecinieties, ka esat apavies ērtos apavos. Ja ne vienmēr esat skrējis, jautājiet savam veselības aprūpes speciālistam, vai varat skriet.
Dažreiz ārsts var ieteikt sākotnēji apstaigāt kvartālu un no turienes to palielināt, ja jūs to ne vienmēr darījāt pirms grūtniecības. Ja varat, varat mēģināt doties peldēt vai izmēģināt braukt ar velosipēdu. Tomēr, ja jūs apzināties, ka jums ir nosliece uz nelaimes gadījumiem, iespējams, vēlēsieties turēties tālāk no velosipēda. Negadījums ar velosipēdu ir kaut kas tāds, kas var viegli notikt, pat ja vienmēr esat braucis pa ielu ar velosipēdu.
Peldēšana var palīdzēt jums atslābināties un saglabāt vēsumu. Iegremdējieties tuvējā baseinā, iespējams, jūsu tuvākajā apkārtnē pat ir peldēšanas kursi grūtniecēm. Tas būtu lielisks veids, kā iepazīties ar citām māmiņām. Veicot vingrinājumus, pārliecinieties, ka nepārcenšaties. Ja uzskatāt, ka tā varētu būt, nekavējoties apstājieties un atpūtieties. Jums nekad nav jādara nekas, kas kaitēs grūtniecībai.