영원히 계속될 것 같은 불규칙한 생리(급성 통증과 함께), 한순간은 웃다가도 다음 순간에는 짜증이 나고, 해가 뜰 때부터 해가 질 때까지 안면 홍조를 겪는 등 폐경 전후 증상을 매일 겪어 보셨을 것입니다. 그리고 마침내 필수적인 수면을 취하려고 할 때 잠을 잘 수 없습니다.
윙크도 하지 않습니다.
폐경 전후 불면증은 모든 증상 중에서 가장 지치게 하는 증상일 수 있습니다. 하루의 모든 압박감을 느끼느라 피곤한 우리 몸은 충분한 휴식 시간이 필요합니다. 또 다른 기분 변화에 빠지기 전에 먼저 잠 못 이루는 밤을 초래할 수 있는 원인이 무엇인지 생각해 보세요. 상사와 또다시 말다툼을 벌였거나 아이가 소파에 우유를 엎질렀을 수도 있습니다.
원인
이유가 무엇이든, 그 생각을 멈출 수 없습니다. 이것이 한 가지 원인일 수 있습니다. 생리처럼 수면 일정이 불규칙한가요? 그렇다면 신체 시계가 제대로 작동하지 않는 이유 중 하나일 수 있습니다. 업무상 교대 근무를 해야 하는 상황이 아니라면 몸이 익숙해질 때까지 매일 정확히 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하세요. 잠들기 직전에 맥주나 와인을 마시나요? 그렇다면 마시지 마세요. 신체가 더 많은 알코올 섭취를 요청하는 경향이 있기 때문에 알코올 농도에 면역이 생겼을 가능성이 높습니다. 술을 마실 예정이라면 오늘은 술을 마실 때가 아닙니다.
배고프세요?
아니면 배가 부른 건가요? 잠자리에 들기 4시간 전에 과식을 하면 소화불량이나 속쓰림이 악화될 수 있으므로 숙면을 취하지 못할 수 있습니다. 아직 소등하기 전에 고탄수화물 간식을 선택하면 수면에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 고탄수화물 간식은 뇌의 화학 물질인 세라토닌을 분비하여 마음을 진정시키는 데 도움을 준다고 합니다. 고탄수화물 간식으로는 대추야자, 시리얼, 비스킷 등이 있습니다.
운동을 하나요?
낮에 운동을 하세요. 신체에 필요한 건강한 혈류가 공급되고 모든 활동과 함께 하루를 마무리할 때 서서히 피로를 느낄 수 있습니다. 잠자리에 들기 2시간 전에는 불면증과 안면 홍조가 동반되어 밤을 괴롭히므로 피하는 것은 말할 필요도 없습니다. 불을 켜고 잠자리에 드시나요? 그렇다면 편리한 야간 조명을 포함해 모든 조명을 끄고 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 빛은 우리 몸의 사고를 방해할 수 있습니다. 여전히 밤이라고 믿게 하세요. 커피를 좋아하시나요? 좋습니다.
마지막 한마디
카페인은 각성 효과가 있어 수면 능력을 떨어뜨리므로 잠들기 전에는 마시지 마세요. 식은땀이 나나요? 침대 옆에 선풍기를 두거나 에어컨을 일시적으로 땀샘을 차단할 수 있는 온도로 설정하세요. 방을 같이 쓰는 경우 남편과 먼저 상의하세요.