많은 사람이 의학적 문제에 대해 산업적으로 제조된 솔루션을 사용하는 것에 대해 신중을 기합니다. 그렇기 때문에 두통은 가장 흔한 질환 중 하나입니다. 긴장성 두통이나 편두통은 스트레스로 인해 발생하는 경우가 많으므로 스트레스를 다루는 방식을 바꾸는 것이 중요합니다. 편두통이나 두통에 시달리고 있다면 장기적인 해결책을 찾지 못할 수도 있습니다. 즉각적인 완화가 필요합니다. 약을 복용하고 싶지 않거나 시간이 없다면 신체적 기술을 사용하여 문제를 치료할 수 있습니다.
신체 통증
마치 우리 몸 전체가 두통에 시달리는 것처럼, 평생 두통의 영향을 받습니다! 통증으로 인해 집중력을 잃을 수 있습니다. 두통은 관자놀이, 머리 꼭대기 또는 눈을 통해 집중될 수 있습니다. 우리의 경험은 생리적으로 정확합니다. 뇌의 혈관이 확장되어 더 많은 혈액과 신경학적 통증 메시지가 피질에 도달할 수 있습니다.
통증은 피드백입니다. 두통은 우리 자신 전체에 더 주의를 기울이고 균형을 다시 잡으라는 뇌의 메시지입니다. 이것이 두통이 신체적 반응인 이유를 설명합니다. 이에 대응하기 위해 "신체 작업"을하는 것이 합리적입니다. 가장 기본적인 호흡법부터 시작하겠습니다.
호흡
호흡이 도움이 되나요, 아니면 고통스럽나요? 호흡은 인생에서 가장 중요한 일입니다. 호흡은 우리가 당연하게 여기고 대부분의 사람들이 생각하지 않는 부분입니다. 우리가 호흡하는 방식은 우리의 웰빙에 큰 영향을 미칩니다. 한 가지 예를 들어보겠습니다. 강한 감정을 표현하는 것을 두려워할 때 두통이 자주 발생할 수 있습니다. 이것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 모든 것을 말하지 않는 것이 현명한 상황이 많이 있습니다.
최선의 의도를 가지고 있더라도 참으면 원하는 것과 반드시 해야 한다고 느끼는 것 사이에 긴장이 생깁니다. 우리 중 많은 사람이 혀를 내두를 때 숨을 참습니다. 하지만 제대로 숨을 쉬는 방법을 모른다면 감정적 긴장을 해소할 수 없습니다. 이것이 두통이 흔한 결과인 이유입니다. 이것은 우리 중 거의 알아차리지 못하는 부분입니다. 많은 사람들, 특히 여성들은 목과 어깨에 긴장을 유발하는 방식으로 습관적으로 숨을 들이마시기도 합니다.
스스로에게 질문하기
호흡이 올바른가요? 다음과 같은 방법으로 확인할 수 있습니다. 서 있거나 앉아서 배 위에 손을 얹습니다. 심호흡을 합니다. 숨을 들이마실 때 어깨와 가슴이 올라가는가요? 손이 흉곽에서 멀어지나요, 아니면 바깥쪽으로 움직이나요? 손이 움직이지 않거나 전혀 움직이지 않는다면 "흉식 호흡"을 하고 있는 것입니다. 숨을 쉴 때마다 목과 어깨가 조여집니다.
자연스러운 호흡을 하려면 어깨가 아닌 배의 움직임이 필요합니다. 횡격막은 낙하산처럼 폐의 가장 아래쪽에 있는 얇은 근육으로, 폐 전체가 공기로 채워지도록 합니다. 상단만이 아닙니다. 처음에는 이상하게 느껴질 수 있지만, 이렇게 숨을 쉴 때마다 혈류에 더 많은 산소가 공급되고 근육에 더 적은 노력이 필요합니다. 믿거나 말거나 우리 모두는 항상 횡격막을 사용해야 합니다.
기억하세요
우리가 잘못된 호흡법을 배우는 데에는 여러 가지 문화적 이유가 있습니다. 하지만 중요한 것은 두통이 있을 때 호흡을 통해 도움을 받는다는 것입니다. 적어도 20분 정도는 따로 시간을 내야 합니다. 조용히 앉거나 바닥이나 침대에 누울 수 있습니다. 오한이 올 수 있는 자세로 눕지 마세요. 날씨가 추우면 몸을 덮을 수 있는 것을 준비하거나 가까이에 두세요. 흉곽과 배가 만나는 지점 바로 아래 배 위에 한 손을 얹습니다. 목과 어깨에 긴장을 풀고 심호흡을 합니다.
그런 다음 힘주지 않고 가능한 한 편안하게 손을 최대한 멀리, 그리고 부드럽게 밀어냅니다. 숨을 5회 정도 참습니다. 심호흡을 하고 손이 시작점으로 돌아올 때까지 배를 천천히 뒤로 당깁니다. 이 동작을 약 15분간 계속합니다. 목, 어깨, 목의 긴장을 풀도록 스스로에게 상기하세요. 숨을 내쉬면서 바닥/침대/의자가 나를 지탱해줄 것이라고 스스로에게 말하세요. 그런 다음 숨을 내쉴 때마다 바닥/침대/의자에 몸을 맡기세요. 숨이 가득 차고 완전히 숨을 내쉬면 긴장이 풀리는 것은 생리적 사실입니다. 이 동작을 10분 또는 그 이상 반복할 수 있습니다. 시간이 정말 부족하다면 20 번 숨을 쉬면 두통이 생길 수 있습니다. 그러나 순서에서 길을 잃었다면 20번을 연속으로 할 수 있을 때까지 언제든지 다시 시작할 수 있습니다.