De nombreuses personnes sont réticentes à l'idée d'utiliser des solutions industrielles pour résoudre leurs problèmes médicaux. C'est pourquoi les maux de tête sont l'un des sujets de préoccupation les plus fréquents. Les céphalées de tension ou les migraines sont souvent causées par le stress, il est donc important de changer la façon dont vous gérez le stress. Les solutions à long terme ne sont pas toujours disponibles lorsque nous sommes aux prises avec une migraine ou des maux de tête. Nous avons besoin d'un soulagement immédiat. Si nous n'avons pas envie de prendre des médicaments ou si nous n'avons pas le temps, nous pouvons utiliser des techniques corporelles pour traiter le problème.
Douleurs corporelles
C'est un peu comme si tout notre corps était affecté par un mal de tête - toute notre vie ! La douleur peut nous faire perdre notre concentration. Elle peut se concentrer dans les tempes, autour du sommet de la tête ou dans les yeux. Notre expérience est physiologiquement correcte. Les vaisseaux sanguins du cerveau se dilatent, ce qui permet à plus de sang et à plus de messages de douleur neurologique d'atteindre le cortex.
La douleur est un retour d'information. C'est un message du cerveau qui nous dit de prêter plus d'attention à l'ensemble de notre personne et de nous rééquilibrer. Cela explique pourquoi un mal de tête est une réaction corporelle. Il est donc logique d'effectuer un "travail corporel" pour le contrer. Commençons par le plus élémentaire : la façon dont nous respirons.
La respiration
Votre respiration vous aide-t-elle ou vous nuit-elle ? La respiration est la chose la plus importante dans la vie. C'est une chose que nous tenons pour acquise et à laquelle la plupart d'entre nous ne pensent pas. La façon dont nous respirons a un impact considérable sur notre bien-être. En voici un exemple. Lorsque nous avons peur d'exprimer nos sentiments profonds, des maux de tête peuvent souvent survenir. Ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose. Il existe de nombreuses situations dans lesquelles il est sage de ne pas tout dire.
Même avec les meilleures intentions, le fait de se retenir crée une tension entre ce que l'on veut et ce que l'on croit devoir faire. Beaucoup d'entre nous retiennent leur souffle lorsqu'ils se taisent. Cependant, si nous ne savons pas comment respirer correctement, nous ne serons pas en mesure de dissiper les tensions émotionnelles auxquelles nous sommes confrontés. C'est pourquoi les maux de tête sont fréquents. C'est une chose que peu d'entre nous remarquent. De nombreuses personnes, en particulier les femmes, ont également l'habitude d'inspirer d'une manière qui provoque des tensions dans le cou et les épaules.
Posez-vous la question
Respirez-vous correctement ? Voici comment le savoir. Placez votre main sur votre ventre, debout ou assis. Respirez profondément. Lorsque vous inspirez, vos épaules et votre poitrine se soulèvent-elles ? Votre main s'éloigne-t-elle de la cage thoracique ou se déplace-t-elle vers l'extérieur ? Si votre main ne bouge pas ou pas du tout, c'est que vous respirez de manière thoracique. Votre cou et vos épaules se resserrent à chaque inspiration.
La respiration naturelle nécessite un mouvement de l'estomac et non des épaules. Le diaphragme, une fine couche de muscle qui se trouve au fond des poumons comme un parachute, permet à l'ensemble des poumons de se remplir. Il ne se limite pas à la partie supérieure. Même si cela peut sembler étrange au début, chaque respiration prise de cette manière apporte plus d'oxygène à votre circulation sanguine et demande moins d'effort de la part de votre musculature. Croyez-le ou non, nous devrions tous utiliser notre diaphragme en permanence.
Se souvenir
Il existe de nombreuses raisons culturelles pour lesquelles nous apprenons à respirer de manière incorrecte. Mais ce qui est important, c'est que vous utilisiez votre respiration pour vous aider lorsque vous avez des maux de tête. Vous devez vous réserver au moins vingt minutes. Vous pouvez vous asseoir tranquillement ou vous allonger sur le sol ou sur un lit. Ne vous allongez pas dans une position où vous risquez d'avoir froid. S'il fait froid, couvrez-vous ou gardez quelque chose à portée de main. Placez une main sur votre ventre, juste en dessous du point de jonction entre la cage thoracique et l'estomac. Gardez votre cou et vos épaules détendus et respirez profondément.
Ensuite, poussez doucement la main vers l'extérieur, aussi loin et aussi confortablement que possible, sans forcer. Retenez votre respiration pendant cinq temps. Respirez profondément et rentrez lentement le ventre, jusqu'à ce que la main revienne à son point de départ. Continuez ainsi pendant environ quinze minutes. Rappelez-vous de relâcher toute tension dans le cou, les épaules ou la nuque. En expirant, dites-vous que le sol, le lit ou le fauteuil vous soutiendra. Puis, abandonnez-vous à lui à chaque expiration. C'est un fait physiologique que vous vous détendrez si votre respiration est complète et que vous expirez à fond. Cet exercice peut être répété pendant dix minutes ou plus. Si vous manquez de temps, vingt respirations peuvent provoquer des maux de tête. Toutefois, si vous vous perdez dans la séquence, vous pouvez toujours recommencer jusqu'à ce que vous puissiez faire vingt respirations consécutives.