След операцията всяко обучение трябва да се контролира в ранните етапи, за да не се отвори раната. Упражненията за координирано дишане могат да започнат веднага. Всички упражнения след раждане трябва да се започват внимателно и като се започне с прости упражнения за координирано дишане от чист Пилатес.
Да започнем
Като физиотерапевт, инструктор по пилатес и майка на три момчета. Имам знания, които мога да споделя по тази тема. Всички упражнения след цезарово сечение ще трябва да започнат веднага под строг контрол. Раната трябва да е чиста, мощна и заздравяваща. Мога да ви предоставя някои много прости методи, с които да започнете. Добре Каква програма трябва да направите?
Това е тренировка, която давам на всеки човек, претърпял някаква операция. Това е упражнение за задействане на напречната коремна мускулатура (TVA). Този мускул е едно от най-важните упражнения след цезарово сечение.
Вземете предвид
Той ще помогне за преодоляване на болката и срастванията на белезите, както и за укрепване на ядрото. Можете също така да започнете да задействате тазовото дъно. Предлагам това упражнение и на всички нови майки след бременност. Легнете по корем с възглавница под корема си. Докато издишвате, привлечете пъпа си към гръбначния стълб. Изпуснете го, докато вдишвате, това ще бъде доста слабо, когато започнете, и може да доведе до болка. Това е обратният модел, с който сте свикнали.
Упражнявайте се да координирате издишването, докато прибирате корема си. Тази координираща дихателна дейност може да се практикува във всяка позиция, щом усвоите правилния модел. Започнете това лесно упражнение и сте на път към друга статия, наречена упражнения за раздел. След като веднъж сте осигурили функционирането на мускула TVA, можете да го тренирате, за да бъде оперативен. Започнете да поддържате мускула стегнат, докато изпълнявате дадена задача. Упражненията за пост c сегмент напредват много бързо, след като е възможно да се задържи тонусът при работа. За да научите повече, последвайте линковете.