Na de operatie moet elke training in een vroeg stadium worden begeleid zodat de wond niet opengaat. Met gecoördineerde ademhalingsoefeningen kan onmiddellijk worden begonnen. Alle oefeningen na de bevalling moeten voorzichtig worden opgestart en beginnen met eenvoudige Pilates gecoördineerde ademhalingsoefeningen.
Laten we beginnen
Als fysiotherapeut, Pilates-instructeur en moeder van 3 jongens. Ik kan mijn kennis over dit onderwerp delen. Alle oefeningen na een keizersnede moeten onmiddellijk onder streng toezicht worden uitgevoerd. De wond moet schoon en krachtig zijn en genezen. Ik kan je een paar heel eenvoudige methodes geven om mee te beginnen. OK Welk programma moet je doen?
Dit is een training die ik iedereen geef die een operatie heeft ondergaan. Dit is een oefening om de dwarse buikspier (TVA) op gang te brengen. Deze spier is een van de belangrijkste oefeningen na een keizersnede.
Houd rekening met
Het zal helpen bij pijn en littekenverklevingen en core strength. Je kunt ook beginnen met het initiëren van de bekkenbodem. Ik geef deze oefening ook aan alle nieuwe moeders na de zwangerschap. Ga in je buik liggen met een kussen onder je buik. Terwijl je uitademt, trek je je navel naar binnen in de richting van je ruggengraat. Laat het eruit als je inademt, dit zal vrij zwak zijn als je eenmaal begint en kan leiden tot pijn. Dit is het tegenovergestelde patroon waaraan je gewend bent.
Oefen met het coördineren van je uitademing terwijl je je buik naar binnen trekt. Deze coördinerende ademhaling kun je in elke houding oefenen zodra je het patroon goed hebt. Begin met deze eenvoudige oefening en je bent op weg naar een ander artikel dat sectieoefeningen noemt. Als je de TVA-spier eenmaal functioneert, kun je hem trainen om operationeel te zijn. Begin de spier strak te houden terwijl je een taak uitvoert. De post c segment oefeningen vorderen heel snel als het eenmaal mogelijk is om de toon vast te houden tijdens het werken. Volg de links voor meer informatie.