В историята медитацията е била важна част от живота на много цивилизации. Данните сочат, че медитацията се е практикувала в древна Гърция и Индия преди повече от 5000 години. В будистката религия медитацията е важна част от религиозната им практика. Различни форми на медитация се практикуват в Китай и Япония, а християнството, юдаизмът и ислямът имат традиции, подобни на медитацията.
Медитация
Думата "медитация" идва от латинското "meditari", което означава: упражнявам се, въртя нещо в ума си, мисля, обмислям. Медитацията е една от доказаните алтернативни терапии, които напоследък се причисляват към терапиите на медицината на ума и тялото. Тя продължава да набира популярност, тъй като все повече здравни експерти вярват, че във връзката между тялото и ума има нещо повече, отколкото съвременната медицина може да изясни.
Според изследователите е доказано, че медитацията подпомага имунната система и подобрява мозъчната дейност. Все повече лекари предписват медитацията като средство за намаляване на кръвното налягане, за подобряване на физическата активност, за хора със стенокардия, за подпомагане на хората с астма да дишат по-лесно, за облекчаване на безсънието и като цяло за разтоварване от ежедневното напрежение в живота.
Знаете ли, че?
Много болници вече предлагат курсове по медитация за своите пациенти поради ползите за здравето. Всички те насърчават физиологичното здраве и благополучие. Традиционно медитацията се е използвала за духовно израстване, но напоследък се е превърнала в ценен инструмент за справяне със стреса и намиране на място за спокойствие, комфорт и умиротворение в изискващата бърза вселена. Ползите от медитацията включват: психологическо и физическо изцеление; облекчаване на тревожността, страха и отчаянието; подобряване на дишането; развитие на интуицията; дълбок комфорт; изследване на по-висши истини; откриване на вътрешно ръководство; отключване на въображението; проявяване на промяна; психологическо пречистване и балансиране; задълбочаване на концентрацията и проницателността.
Медитацията предизвиква много описателни термини: тишина, спокойствие, тишина, мир, тишина и спокойствие. Всички те противодействат на стреса и напрежението. Лама Сурия Дас в книгата си "Пробуждане на Буда отвътре" казва: "Медитацията не е само нещо, което да правиш, тя е система на виждане и съществуване - безусловен метод на живот миг след миг." Казано по друг начин, да се научим да живеем в този момент, защото този момент е всичко, с което разполагаме.
Не забравяйте
Медитацията е възможност да си "подадем ръка" по сигурен и лесен начин, както и да балансираме емоционалното, психологическото, физическото и духовното си благополучие. Медитацията приема много форми в днешното общество. Всички те имат нещо общо. Те използват методи за концентрация, за да успокоят ума и да спрат мисълта. Съществуват различни практики, като пеене (мантра), фокусиране върху енергийните центрове в тялото (чакра медитация), дишане, осъзнатост (махамудра), любяща доброта, официално седене (випасана), експресивни практики (сиддха йога) и ходене, за да назовем само някои от стиловете.
Изпробвайте всеки стил и открийте кой ви допада, а може и да искате да сменяте техниките от време на време. За целите на това ръководство ще говоря за Махамудра и ходещата медитация.
Какво да правим?
- Намерете място, където има малко външни фактори, които да ви разсейват. Място, където се чувствате комфортно, сигурно, далеч от стреса и напрежението, е най-доброто място.
- Носете свободно облекло и легнете или седнете на удобно място.
- Планирайте да медитирате на място, което е топло и удобно. Възможно е да искате одеяло или леко покривало, тъй като днес някои хора изпитват чувство на хлад, когато не се движат за определен период от време.
- Свещите могат да се използват за фокусиране на вниманието върху текущата задача. Ако ги използвате, не забравяйте да бъдете внимателни и да ги изгасите, преди да напуснете стаята.
- Релаксацията е важна част от медитацията. Отделете няколко минути, за да постигнете състояние на релаксация, като поемете дълбоко въздух през носа, разширявайки белите дробове и диафрагмата. Задръжте дъха за няколко секунди и бавно издишайте през устата си. Направете това няколко пъти, докато се почувствате отпочинали.
- Ако сте гладни, хапнете нещо малко, тъй като не е необходимо да медитирате на празен стомах.
- Оставете очакванията си настрана и не се притеснявайте да го направите правилно.
Махамудра
е вид медитация, която е средство за извършване на ежедневните дейности в състояние на осъзнатост. Това е медитация, интегрирана във всички аспекти на живота ни. Следващото упражнение е такова, което можете да правите навсякъде, за да създадете усещане за вътрешен мир. То е особено полезно в моментите, когато сте в задръстване, чакате на опашка в супермаркета или в банката, на работното място, когато дните са забързани, или когато взимате децата от училище или от извънкласни дейности. Започнете, като поемете дълбоко въздух. Дишайте дълбоко и докато го правите, разширявайте белите дробове и диафрагмата си.
Задръжте дъха за няколко секунди и бавно издишайте през устата. Съсредоточете се върху дишането си и прочистете главата си. Направете това няколко пъти, докато не почувствате, че забавянето на дишането и дълбокото усещане за мир изпълват цялото ви тяло. Съзнателно почувствайте, че мирът прониква в тялото ви. Отпуснете раменете си и се присъединете през върха на главата си към Универсалната енергия. Повтаряйте. Ако желаете, изпратете мир на хората около вас, като се свържете със сърцата им с любов и светлина.
Медитация при ходене
Медитацията при ходене е просто упражнение в съзнанието. Отделете малко време, за да обмислите преживяването си, когато се върнете у дома. За да практикувате "ходене със съзнание", осъзнайте ходенето там, където се намирате. Обърнете внимание на дишането си. В момента правите ли кратки, плитки вдишвания, без да го съзнавате? В такъв случай направете няколко дълбоки вдишвания и се съсредоточете в тялото си и в настоящия момент. Оценете невероятното тяло, което имате, и благословията да можете да ходите. Обърнете внимание на заобикалящата ви среда. Какво е то? Отделете няколко минути, за да се вслушате в звуците около вас. Усетете вятъра, слънцето, мъглата, снега или дъжда по лицето си.
Обърнете внимание на хората, животните, птиците, небето, дърветата и сградите около вас. Вдишвайте и издишвайте и осъзнайте, че сте основен компонент на околната среда. Съсредоточете се върху тялото си. В момента задържате ли напрежение в раменете, врата, слънчевия сплит, долната част на гърба или бедрата? Вдишайте в някои области, където усещате напрежение, и го оставете да се оттече в Земята. След това се съсредоточете върху стойката си. Стоите ли високо и изправени или се прегърбвате? Ходете по начин, който е удобен за вас, заедно със собственото ви тяло, отпуснато и повдигнато. Ходете уверено и достойно, 1 крак пред другия и се вглеждайте внимателно в преживяването на движението. Може да ходите съзнателно навсякъде - по тротоара, разхождайки кучето си, в мола, по коридорите в работата. Само си напомняйте да бъдете в този момент, като приемате всяка стъпка такава, каквато е.
Заключителна бележка
Някои хора смятат, че е полезно да си повтарят мантра (мантрите са свещени думи, които се повтарят, за да се съсредоточи умът ви). Можете също така да използвате вариант на мантрата за ходене, като броите дишането си. Вървете по-бавно, отколкото вървите, и бройте колко крачки са необходими за вдишването ви и колко крачки за издишването ви. При този вид медитация вниманието ви е съсредоточено както върху стъпките, така и върху дишането ви, което обединява чудесен баланс на спокойствие и съзнание. Отделете малко време, за да обмислите преживяването си, когато се върнете у дома. Пет или десет минути приключват разходката ви и дават възможност да направите преход от това "място на спокойствие" към нормалните ежедневни дейности.