Läbi ajaloo on meditatsioon olnud paljude tsivilisatsioonide oluline osa. Kirjeldused näitavad, et meditatsiooni praktiseeriti Vana-Kreekas ja Indias enam kui 5000 aastat tagasi. Budistlikus religioonis on meditatsioon oluline osa nende religioossest praktikast. Hiinas ja Jaapanis praktiseeritakse meditatsiooni erinevaid vorme ning kristluses, judaismis ja islamis on meditatsiooniga sarnased traditsioonid.
Meditatsioon
Sõna "meditatsioon" tuleb ladina keelest "meditari", mis tähendab: harjutada, midagi meeltes ümber pöörata, mõelda, kaaluda. Meditatsioon on üks tõestatud alternatiivsetest ravimeetoditest, mida viimasel ajal liigitatakse keha ja vaimu meditsiiniliste ravimeetodite alla. See kogub jätkuvalt populaarsust, sest üha rohkem terviseeksperte usub, et keha ja meele vahel on rohkem seost, kui tänapäeva meditsiin suudab selgitada.
Uurijate sõnul on tõestatud, et meditatsioon aitab immuunsüsteemi ja suurendab aju aktiivsust. Üha rohkem arste määrab meditatsiooni kui vahendit vererõhu alandamiseks, treeningu soorituse parandamiseks, stenokardiahaigetele, astmahaigetele hingamise hõlbustamiseks, unetuse leevendamiseks ja üldiselt igapäevase eluraskuste leevendamiseks.
Kas teadsid?
Paljud haiglad pakuvad nüüd oma patsientidele meditatsioonitunde, sest see on tervisele kasulik. Kõik soodustavad füsioloogilist tervist ja heaolu. Traditsiooniliselt kasutati meditatsiooni vaimseks kasvuks, kuid viimasel ajal on sellest saanud väärtuslik vahend stressiga toimetulekuks ja rahu, mugavuse ja rahulikkuse leidmiseks nõudlikus kiiretempolises universumis. Meditatsioonist saadav kasu hõlmab järgmist: psühholoogiline ja füüsiline tervenemine; ärevuse, hirmu ja meeleheite leevendamine; tõhustatud hingamine; intuitsiooni arendamine; sügav mugavus; suuremate tõdede uurimine; sisemise juhtimise leidmine; kujutlusvõime avamine; muutuste avaldamine; psühholoogiline puhastamine ja tasakaalustamine; ning keskendumise ja sisevaatluse süvendamine.
Meditatsioon toob esile palju kirjeldavaid mõisteid: vaikus, vaikne, rahulikkus, rahu, vaikus ja rahulikkus. Kõik need on vastukaaluks stressile ja pingele. Lama Surya Das ütleb oma raamatus "Awakening The Buddha Within": "Meditatsioon ei ole ainult midagi, mida teha; see on nägemise ja olemise süsteem - tingimusteta meetod, kuidas elada hetkega." Teisiti öeldes, õppimine, kuidas elada selles hetkes, sest see hetk on kõik, mis meil on.
Pea meeles
Meditatsioon on võimalus turvaliselt ja lihtsalt "koos käega lüüa" ning samuti tasakaalustada meie emotsionaalset, psühholoogilist, füüsilist ja vaimset heaolu. Meditatsioon võtab tänapäeva ühiskonnas mitmeid vorme. Kõigil on midagi ühist. Nad kasutavad keskendumismeetodeid meele vaigistamiseks ja mõtete peatamiseks. On olemas erinevaid praktikaid, nagu laulmine (mantra), keskendumine keha energiakeskustele (tšakrameditatsioon), hingamine, tähelepanelikkus (mahamudra), armastav headus, ametlik istumine (Vipassana), väljenduspraktikad (Siddha jooga) ja kõndimine, et nimetada vaid mõned stiilid.
Proovi iga stiili ja leia, mis sulle sobib, või võid aeg-ajalt tehnikate vahel vahetada. Selle juhendi jaoks räägin ma Mahamudrast ja kõndimismeditatsioonist.
Mida teha?
- Leidke koht, kus on vähe väliseid segavaid asjaolusid. Parim koht, kus tunnete end vaimselt mugavalt, turvaliselt, stressist ja survest eemal, on parim koht.
- Kandke lahtiseid riideid ja lamage või istuge mugavas kohas.
- Plaanige mediteerida kohas, mis on soe ja mugav. Võib-olla soovite tekki või kerget katet, sest mõned inimesed tunnevad tänapäeval jahedust, kui nad mõnda aega ei liigu.
- Küünlaid võib kasutada selleks, et keskenduda ülesandele. Kui kasutate neid, ärge unustage olla ettevaatlik ja kustutada need enne ruumist lahkumist.
- Lõdvestumine on meditatsiooni oluline osa. Võtke mõned hetked, et saavutada lõdvestunud olek, hingates sügavalt läbi nina, laiendades kopsusid ja diafragmat. Hoidke hinge kinni paar sekundit ja hingake aeglaselt suu kaudu välja. Tehke seda mitu korda, kuni tunnete end puhanuna.
- Kui olete näljane, sööge midagi, sest täiesti tühja kõhuga ei ole vaja mediteerida.
- Pange oma ootused kõrvale ja ärge muretsege, kas teete seda õigesti.
Mahamudra
on selline meditatsioon, mis on vahend, mille abil saab oma igapäevaseid tegevusi teha tähelepanelikkuse seisundis. See on meditatsioon, mis on integreeritud meie elu kõikidesse tahkudesse. Seda järgmist harjutust saate teha ükskõik kus, et luua sisemise rahu tunnet. Eriti kasulik on see siis, kui olete ummikus liikluses, ootate järjekorras supermarketis või pangas, töökohal, kui päevad on hektilised, või kui võtate lapsi koolist või koolivälisest tegevusest. Alustage sügavalt sisse hingates. Hingake sügavalt sisse ja laiendage seejuures oma kopsud ja diafragma.
Hoidke hinge kinni paar sekundit ja hingake aeglaselt suu kaudu välja. Keskenduge oma hingamisele ja puhastage pea. Tehke seda mitu korda, kuni tunnete, et hingamise aeglustumine ja sügav rahutunne täidavad kogu teie keha. Tunnetage teadlikult, et rahu läbib teie keha. Laske õlad alla ja ühinege läbi pealae universaalse energiaga. Korrake. Kui soovite, saatke rahu neile, kes teid ümbritsevad, ühendudes nende südamega armastuse ja valgusega.
Jalutuskäigu meditatsioon
Jalutuskäigu meditatsioon on lihtsalt teadvusharjutus. Võtke aega, et mõtiskleda oma kogemuse üle, kui te koju naasete. Teadlikkuse kõndimise harjutamiseks tooge teadvus kõndimisele sinna, kus te end leiate. Pange tähele oma hingamist. Kas te võtate praegu lühikesi, pinnapealseid hingamisi, enne kui te sellest teadlikuks saate? Sellisel juhul tehke paar sügavat hingetõmmet ja keskenduge oma kehasse ja praegusesse hetke. Hinnake hämmastavat keha, mis teil on, ja õnnistust, et saate kõndida. Pange tähele oma ümbrust. Mis see on? Võtke paar minutit aega, et kuulata helisid enda ümber. Tunnetage tuult, päikest, udu, lund või vihma oma näol.
Vaadake inimesi, loomi, linde, taevast, puid ja hooneid enda ümber. Hingake sisse ja välja ning mõistke, et olete keskkonna oluline osa. Keskenduge oma kehale. Kas te hoiate praegu pingeid õlgades, kaelas, päikesevõrgus, alaseljas või reietes? Hingake mõnda piirkonda, kus te tunnete pingeid, ja laske neil maa sisse valguda. Järgmisena keskenduge oma kehahoiakule. Kas seisate püsti ja sirgelt või kükitate? Kõndige nii, et see oleks teile mugav koos oma keha lõdva ja ülestõstetud olekuga. Kõndige enesekindlalt ja väärikalt, 1 jalg teise ees ja vaadake tähelepanelikult oma liikumiskogemust. Võite kõndida meelega kõikjal, kõnniteel, koeraga jalutades, kaubanduskeskuses, mööda koridori tööl. Tuletage endale vaid meelde, et olete selles hetkes, võttes iga sammu sellisena, nagu see tuleb.
Lõppmärkus
Mõned inimesed leiavad, et on kasulik korrata mantrat (mantrad on pühad sõnad, mida korratakse, et keskenduda meelele). Võite kasutada ka kõndimise mantra varianti, lugedes oma hingetõmbeid. Kõndige aeglasemalt, kui te seda teete, ja loendage, mitu sammu kulub sissehingamiseks ja mitu sammu väljahingamiseks. Sellise meditatsiooni puhul on teie tähelepanu keskendunud nii teie sammudele kui ka hingamisele, mis toob kokku rahu ja teadvuse imelise tasakaalu. Võtke aega, et oma kogemuse üle järele mõelda, kui te koju tagasi tulete. Viis või kümme minutit toob teie jalutuskäigu lõpule ja annab võimaluse minna sellest "rahupaigast" üle tavalistele igapäevategevustele.