Грудне молоко містить усі поживні речовини, необхідні немовляті для здорового розвитку. Нижче наведено кілька порад щодо споживання різноманітної та збалансованої дієти, яка допоможе зберегти людину, викресліть це слово, здоровою для всіх тих, хто годує дитину грудьми. Багато мам, що годують, турбуються про те, які саме продукти вони повинні споживати.
Що робити?
Відповідь проста: ваш план харчування повинен бути іншим. Багато людей знають про важливість споживання фруктів та овочів, але для мами, яка годує, це дійсно додатковий раціон. Медична мама повинна намагатися споживати п'ять порцій щодня. Окрім споживання 5 різних порцій, мама повинна урізноманітнити їх, а також овочі, які вона споживає, оскільки не всі мінерали та вітаміни можна отримати з одного лише прийому їжі.
Крохмалиста їжа дуже важлива, тому що вона може допомогти забезпечити вас енергією. Бути матір'ю дитини - це стресовий період, тому вам потрібна вся енергія, яку ви можете отримати. Крохмалисті страви складаються з хліба, картоплі фрі, нудельна, зернових та картоплі. Після народження дитини багато жінок стикаються з проблемами з кишечником і можуть виявити, що особливо неприємним є запор. F
iber може допомогти полегшити або навіть усунути кожну з цих проблем. Клітковина міститься в цільнозерновому хлібі, тігварені, зерні, сигналі, фруктах і овочах. Білок необхідний для росту м'язової тканини. Причини білків складаються з нежирних сортів м'яса, риби і курки - ви повинні намагатися щодо мінімум 2 порцій, пов'язаних з морепродуктами в тиждень, що включає в себе, безумовно, один з жирних морепродуктів. Яйця плюс сигнал (наприклад, кавові зерна плюс сочевиця), як правило, є чудовим джерелом білків.
Додатки
Кальцій необхідний для підтримки здорових кісткових фрагментів у кожної мами, а також дівчини, яка годує дитину грудьми. Молочна їжа, наприклад, молочні продукти, сир моцарела та знежирений йогурт містять багато кальцію. Пам'ятайте, що в знежиреному або навіть напівзнежиреному незбираному молоці кальцій, безумовно, буде як каша, тому що він є і в повноцінному незбираному молоці. Немолочні кальцієві мінеральні страви складаються з сардин, тофу, інжиру, волоських горіхів, приготованого шпинату, а також тахіні. Існує кілька страв, яких потрібно уникати під час годування груддю. Вживання в їжу акули, риби-меч і марлінга краще не допускати, а також слід обмежити кількість тунця, який ви споживаєте.
Візьміть до уваги
Не вживайте кілька порцій тунця на тиждень або навіть 2 середніх контейнери з тунцем на день. Причиною відмови від споживання цих видів морепродуктів є високий вміст ртуті в них. Деяка кількість ртуті, що міститься в морепродуктах, які ви споживаєте, неодмінно потрапляє в грудне молоко, а більш високі концентрації ртуті пошкоджують тривожну програму немовляти, яка формується ще в ранньому дитинстві. Інші продукти слід вживати рідше, поки ви годуєте грудьми.
Загалом, якщо їжа впливає на людину, вона, швидше за все, вплине і на вашу дитину. У дітей, які перебувають на грудному вигодовуванні, часто спостерігаються рідкі випорожнення. Якщо ви годуєте дитину грудьми, вам потрібно враховувати десять мікрограмів кальциферолу. Ця добавка може вироблятися вашим організмом, але тільки в тому випадку, якщо ваша шкіра перебуває під постійним впливом сонячних променів. Якщо у вас є якісь сумніви або навіть запитання, зверніться за порадою до лікаря.
Висновок
Багато матерів, які годують дитину грудьми, зазвичай виснажені, а також зайняті тим, щоб переконатися, що їхній власний план харчування дійсно такий, яким він повинен бути. Тим не менш, якщо ви споживаєте достатню кількість молока і почуваєте себе чудово, то, швидше за все, наступною буде ваша дитина. Грудне молоко дійсно є продуктом тривалого зберігання. Ваші груди дивовижно генерують найкращу регулярність, пов'язану з молочними продуктами, необхідними для того, щоб забезпечити вашому синові чи доньці найкращий старт у житті, навіть якщо ваш раціон буде бідним.