Більше

    Як боротися зі стресом під час менопаузи?

    Існує причина, чому стратегії управління тривогою повинні бути важливою частиною програми самодопомоги для кожної жінки в період менопаузи. Погляньмо правді в очі, менопауза - це стресовий період у нашому житті. Стрес - це загроза, яка не знає меж. Всі ми відчуваємо його і його вплив на наше життя.

    Управління стресом

    Його потрібно визнати та керувати ним. І хоча ми всі можемо вказати на різні "стресові" аспекти життя, пов'язані з сім'єю, роботою, здоров'ям або будь-яким іншим з численних можливих варіантів, ми також повинні розуміти, що стрес може бути ідентифікований як психологічний стан, який ми самі собі нав'язуємо. Так, я знаю, важко думати про нашу тривогу як про самонавіяну. Набагато легше думати, що вона нав'язана нам.

    Хоча в житті трапляються стресові стани, психічний стан, з яким ми зустрічаємо стрес, відіграє ВЕЛИКУ роль. Отже, зменшуючи тривогу та її наслідки, ми намагаємося досягти душевного спокою. Ви не можете одночасно відчувати стрес і спокій, точно так само, як не можете одночасно відчувати гнів і радість. Як же досягти душевного спокою? Гарне питання, яке задають вже багато століть. І це важливе питання, тому що воно визнає, що в нас є здатність бути в мирі, або, принаймні, більш спокійними.

    Ти знав?

    Ми здатні генерувати менш загрозливий стрес, тому ознаки стресу, незалежно від того, чи пов'язані вони з симптомами менопаузи, чи ні, не беруть над нами гору. З чого почати? По-перше, визнайте, що заспокоєння не змінюється зі зміною обставин. Той, хто має душевний спокій, може зі спокійною впевненістю справлятися як з негараздами, так і з удачею. Коли у вас є душевний спокій, ваш процес мислення не змінюється, а не коливається туди-сюди в залежності від обставин вашого життя. З душевним спокоєм ваш настрій не змінюється в різні боки.

      Як пережити менопаузу?

    Те, як ви ставитеся до подій, задає тон миру. Нам усім доведеться боротися зі страхом, самотністю, відторгненням, хворобами, смертю, фінансовими негараздами та браком любові впродовж життя. Ми відрізняємося один від одного тим, як кожен з нас справляється з цими почуттями і подіями, що відбуваються в нашому житті. Це значною мірою визначає, чи буде наше життя спокійним чи стресовим.

    Кілька порад

    Ось три поради для розвитку сильного і менш стресового мислення.

    • Прийміть неминуче. Є кілька речей, з якими ви просто не можете нічого вдіяти. Ключовим моментом є розрізнення. Те, що важко, але з чим ви можете щось зробити, дуже відрізняється від неминучого. Прийняття неминучого не є негативним, а навпаки - позитивним. Негативним є нездатність ігнорувати неминуче і продовжувати жити далі. Ми всі чули вислів: "Життя на 10 відсотків складається з того, що з вами відбувається, і на 90 відсотків - з того, як ви на це реагуєте". Прийняття неминучого і зосередження на тому, з чим ви МОЖЕТЕ щось зробити, практично гарантовано знизить рівень стресу!
    • Зрозумійте, що життя не ідеальне і не завжди справедливе. Ви можете зменшити свою тривогу, прийнявши той факт, що не існує ідеальних дітей, батьків, подружжя, дому, міста чи професії. Подумайте про декілька речей, які, на вашу думку, повинні бути ідеальними, щоб ви були спокійні. Подивіться, чи можете ви змінити своє мислення і знизити рівень стресу.
    • Відпустіть хвилювання і тушкування з приводу проблем, яких не існує. Чи живете ви у світі "а що, якби"? Чи прогнозуєте ви, що все, що може піти не так, піде не так? Чи турбуєтеся ви про симптоми менопаузи, яких у вас немає, але які могли б бути? Чи турбуєтесь ви про інші проблеми зі здоров'ям? Коли результати регулярного фізичного обстеження, мазка чи мамографії виявляються негативними, ви відчуваєте полегшення. Поки ви не отримаєте результати, ви можете легко піддатися стресу.
      Як зменшити нічну пітливість?

    Але це фантастичний приклад стресу через неіснуючу проблему. Проблема стає актуальною лише тоді, коли результати виявляються позитивними. Подумайте про випадок, коли ви "припускали" і були в стані стресу, а потім виявилося, що все вийшло не так, як ви очікували.

    Висновок

    Стрес починається в нашій голові з наших власних уявлень. Якщо ви живете тим, що може статися у вашому житті, то ви не зможете сконцентруватися на тому, що відбувається насправді! Запам'ятайте ці три поради: Прийміть неминуче, визнайте, що життя не є справедливим чи досконалим, і перестаньте зациклюватися на проблемах. Використовуйте їх як способи обміняти свою тривогу на певне заспокоєння. Це зробить стрес, який ви відчуваєте, набагато більш керованим.

     

    Ідеї

    Схожі статті