Більше

    Чи можна запобігти збільшенню ваги в менопаузі?

    Ключ до запобігання набору зайвої ваги в менопаузі - дізнатися, чому ви набираєте вагу і що з цим можна зробити. Хоча може бути спокусливо думати, що збільшення ваги і менопауза йдуть рука об руку, гормональний баланс, як правило, не є винуватцем збільшення ваги в менопаузі. Значну роль відіграє вік, оскільки з віком ми часто стаємо менш активними, а це означає, що спалюємо менше калорій.

    Подивимось...

    Простий факт: після 30 років ми починаємо втрачати суху м'язову масу зі швидкістю 6,6 кілограма на десятиліття. Додайте до цього неправильне харчування, і частка зменшення зростає в діапазоні 20-40%! Вражаючі факти, але це ще не все. З віком зменшується основна кількість калорій, необхідних для отримання енергії. Додайте до цього цікаву схильність споживати більше, і ви отримаєте рецепт катастрофи - збільшення ваги в менопаузі.

    Якщо у вас буде більше жиру, ніж м'язової маси, це означатиме одне: ваш метаболізм сповільниться. Уповільнення метаболізму без переоцінки споживання їжі та рівня активності дорівнює збільшенню ваги. Проблема не в менопаузі та наборі ваги, а в тому, що ви не приділяєте уваги потребам свого організму, які змінюються. Так, деякі жінки з віком схильні їсти менше. В принципі, це звучить чудово, але проблема полягає в тому, що того, що вони їдять, недостатньо для заміни гормонів та інших поживних речовин, необхідних для підтримання здорового організму.

      Що таке PUPPP?

    Збільшення ваги

    Збільшення ваги в менопаузі відбувається в будь-якому випадку, незважаючи на те, що вони їдять менше. Отже, менопауза і збільшення ваги взаємопов'язані, але не виключають одне одного. Те, що ви переживаєте менопаузу, не є причиною зниження ваги, яке ви відчуваєте.

    • Кількість активностей, в яких ви берете участь.
    • Займайтеся силовими тренуваннями. Працюйте над тим, щоб тренуватися з обтяженнями тричі на тиждень. Силові тренування - це найкращий спосіб створити таку важливу суху м'язову масу, якої не вистачає вашому тілу. Тренування з обтяженнями - це прогресивна діяльність, оскільки чим більше тонусу ви отримуєте, тим більший опір вам доведеться долати, щоб підтримувати свій прогрес у нарощуванні сухої м'язової маси.
    • Їжте обережно, але споживайте. Не морите себе голодом. Харчуйтеся розумно, обираючи здорову їжу, яка замінить поживні речовини та забезпечить підтримку вашим системам. Їжа - це паливо, яке наше тіло використовує для відновлення і заміни кожної клітини з часом.

    Пам'ятайте

    Голодування не тільки знизить рівень цукру, що зробить вас слабкими і викличе бажання їсти більше шкідливих речей, але й розбалансує гормональний фон. Відмова від їжі створює замкнене коло, яке прирікає вас на невдачі та погіршення здоров'я. Ви не повинні провести решту своїх років у нездоровому стані.

      Чи допомагає правильне харчування проти симптомів менопаузи?

    Дослідження, проведене проектом "Здоровий спосіб життя жінок", показало, що менопауза і збільшення ваги не обов'язково повинні йти разом, якщо ви вживаєте необхідних заходів для запобігання цьому.

    Після 5 десятиліть постійних зусиль дівчата, які старанно відстежували споживання їжі та займалися спортом, не тільки не набрали вагу під час менопаузи, але й справді втратили в середньому два фунти. Жінки, які не займалися спортом і не стежили за харчуванням, набрали в середньому 5,6 кілограма.

     

    Ідеї

    Схожі статті