Метаболічні зміни, які відбуваються під час менопаузи, необхідно враховувати при визначенні щоденної потреби жінки у вітамінах та харчових добавках. Певні добавки та вітаміни можуть допомогти приборкати зовнішні симптоми менопаузи, а також зменшити інші загрози для здоров'я, такі як коронарний напад, інсульт та метаболічний синдром, які збільшуються з початком менопаузи.
Симптоми
Найбільш типовим симптомом менопаузи є припливи. Понад три чверті жінок відчувають їх. Під час припливів температура тіла підвищується. Жіночий організм під час менопаузи більш чутливий навіть до незначних змін температури. Зміна температури може спричинити почервоніння шкіри, і жінки повідомляють про раптове рясне потовиділення.
Щодня припливи можуть тривати кілька хвилин і повторюватися кілька разів. Майже всі жінки долають припливи природним шляхом через один-п'ять років, проте багато жінок продовжують відчувати їх протягом решти життя.
Естроген
Деякі жінки успішно справляються з припливами, постійно приймаючи естроген, але небажані ефекти можуть бути неприємними і навіть небезпечними. Побічні ефекти, такі як, наприклад, підвищена загроза інсульту, коронарного нападу та деменції, відлякують багатьох жінок від лікування симптомів менопаузи естрогенами, особливо тому, що ризик коронарного нападу та інсульту підвищується вже під час самої менопаузальної фази.
З початком менопаузи підвищується рівень холестерину, що сприяє виникненню багатьох ризиків, пов'язаних з менопаузою.
Доповнення
Деякі вітаміни та добавки допомагають контролювати рівень холестерину і можуть значно знизити ризик розвитку цих захворювань.
- Розчинна клітковина може значно знизити рівень ЛПНЩ (поганого холестерину) на цілих 20% при вживанні в їжу або у вигляді харчових добавок.
- Омега-3 жирні кислоти, такі як ЕПК і ДГК, можуть значно знизити рівень тригліцеридів.
- Вітамін B-5 (пантотенова кислота) допомагає організму використовувати і розподіляти естроген, який він виробляє.
- У багатьох дослідженнях було доведено, що вітамін Е зменшує припливи до 50%.
- Ніацин допомагає підвищити рівень ЛПВЩ (хорошого холестерину) і знизити рівень ЛПНЩ.
- Вітамін С допомагає багатьом вітамінам і добавкам проникати через глюкозу, підвищуючи їхню ефективність, особливо у діабетиків.
- CoQ10 (коензим Q10) для вироблення колагену та еластину, необхідних для відновлення та зміцнення стінок артерій, зменшення бляшок у центрі серця та інших ризиків, пов'язаних з менопаузою та хворобами серця.
Холестерин
Ліки від холестерину можуть порушити вироблення CoQ10, тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо добавок, якщо ви їх приймаєте. Припливи порушують сон і переривають все життя жінок в менопаузі. Але вони також виснажують ваш організм вітаміном С. Під час менопаузи вироблення гормонів переходить від яєчників до надниркових залоз. Підвищений вміст вітаміну С необхідний для роботи та підтримки надниркових залоз, але більшість жінок в менопаузі не отримують достатньої кількості вітаміну С у своєму раціоні або у вигляді добавок, щоб задовольнити цю потребу.
Якщо ви перебуваєте в постменопаузі або менопаузі, поговоріть зі своїм лікарем про те, які вітаміни та добавки допоможуть вам у боротьбі з вашими симптомами.
Остання порада
Купуючи вітаміни, пам'ятайте, що ваша потреба у вітаміні С може бути набагато вищою, ніж звичайна добова норма. Щоб запобігти розладу шлунку, пошкодженню зубів, споживанню допоміжних речовин, цукру та витратам, подумайте про те, щоб замість жувального вітаміну С придбати буферну добавку вітаміну С у вигляді порошкового вітаміну С. Перш ніж купувати вітаміни, проконсультуйтеся з лікарем. Запитайте про взаємодію з лікарськими препаратами та безпечні дози для вашої ситуації, перш ніж почати прийом.