Her orta yaşlı kızın duymaktan korktuğu iki kelime olması beni şaşırtmıyor - rektal yağ. Vücut menopozun neden olduğu değişikliklerden geçerken beyne sık sık girer.
Çözümler
Menopoz dönemindeki yağlanmaya doğru çözümü bulmak da ayrı bir endişe kaynağıdır, çünkü herkes değişiklikler başlamadan önceki daha ince, daha çekici vücuduna geri dönmek ister. Ne kadar çok kilo alırsanız, aklınıza o kadar uzun süre takılır. Kıyafetlerinizin artık eskisi gibi olmaması gerçekten can sıkıcıdır ve bu da menopozal yağlanmayı ortadan kaldırmanın bir yolunu keşfetmek için yeterli motivasyon olabilir.
Piyasada çok sayıda diyet bulunmaktadır ve bu da menopoz dönemindeki karın yağlarını eritmek için hangisinin mükemmel olduğunu belirlemeyi zorlaştırmaktadır. Bazı diyetler yiyecekleri ortadan kaldırır, bazıları kalorileri ciddi şekilde sınırlar, diğerleri ise sadece sıvı veya çorbanın tüketildiği oruçlardan biraz daha fazlasıdır. Bu programlar işe yarar, ancak sadece kısa süreliğine.
Genellikle tek yaptıkları, diyet sona erdikten sonra kilo alımını gerçekten teşvik eden vücutta korkunç bir model oluşturmaktır. Menopoz dönemindeki yağlarınızdan sonsuza dek kurtulmak istiyorsanız, hangi yiyeceklerin sizin için iyi olduğunu ve hangilerinin artık dostunuz olmadığını öğrenmeniz gerekir. Menopozal yağlanmayı ortadan kaldırmak için diyetinizi yağ kaybını teşvik edecek ve "yo-yo sendromunu" engelleyecek şekilde değiştirmeniz gerekir.
İyi beslenme
Menopoz döneminde yağ kaybı, yağsız etten elde edilen protein gibi iyi kaynaklara bağlıdır. Vücudunuz proteinden kas inşa eder ve iştahınız daha iyi doyurulur. Kırmızı etten kaçının . Bunun yerine tavuk, hindi ve az yağlı süzme peynir tüketin. Bunlar sadece beslenme açısından sağlıklı gıdalar olmakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi daha tok hissedecek ve sizin için kötü olduğunu bildiğiniz şeylere özlem duymayacaksınız.
Karbonhidratlar (karbonhidratlar) kilo verme çabalarınızda bir diğer önemli unsurdur. Ancak, ideal karbonhidrat türüne karar vermeniz önemlidir. Beyaz un ürünlerini ve işlenmiş şekerleri günlük diyetinizden tamamen çıkarın. Bunun yerine tam tahıllı makarnalar ve ekmekler, sebzeler ve meyveler seçin.
Unutmayın
Yanlış türde karbonhidrat yemek vücudunuza yakması için bol miktarda şeker ve kalori verecektir, öyle ki, kaybetmeye çalıştığınız menopoz yağlarına asla ulaşamayacaktır. Bu yüzden kötü karbonhidratlardan kaçının. Bir başka artı: daha fazla karbonhidrat, sindiriminizin olması gerektiği gibi çalışmasını sağlamak ve daha tok hissetmenize yardımcı olmak için size yeterli lif sağlayacaktır.
Kulağa ters gelebilir ama yağ, menopoz döneminde yağ azaltma programlarınızda ihtiyacınız olan besin gruplarından sadece bir tanesidir. Ancak sizin için zararlı olan ve kaçınmanız gereken kötü yağlardır - doymuş yağlar ve sıvı yağlar. Avokado, fındık, zeytinyağı ve benzerlerinde bulabileceğiniz türden çoklu doymamış yağları tercih edin. Diyetinizde yapacağınız bu gibi değişiklikler kilo vermek için aradığınız başarıyı size sağlayacaktır.