Uluslararası Baş Ağrısı Derneği'ne (IHS) göre 200'den fazla baş ağrısı türü vardır. Bunlar da birincil, ikincil ve diğer olmak üzere üç geniş kategoriye ayrılır. Baş ağrılarının çoğunluğu ilk kategoriye girer. Bunları gerilim baş ağrıları, migren, rebound baş ağrıları, küme baş ağrıları ve baş ağrıları olarak biliyoruz. Gerilim tipi baş ağrıları toplamın 75%'sini oluşturmaktadır.
Baş Ağrısıyla Mücadele
Bazı insanlar her gün veya haftada birkaç kez baş ağrısı çeker. Eğer baş ağrısı çeken sizseniz, bununla mücadele etmek için yapabileceğiniz pek çok şey vardır.
- Günlük tutun - Baş ağrılarınızla ilgili tüm ayrıntıları kaydedin. Bu, oluş zamanı ve yeri, ne yaptığınızı, ağrının şiddetini ve yerini, süresini ve rahatlatmak için ne yaptığınızı içerir. Bu, baş ağrısına neden olabilecek tetikleyicileri ve tetikleyici kombinasyonlarını belirlemenize yardımcı olacaktır. "Olağan şüpheliler" arasında belirli gıdalar, belirli ilaçlar, hormonal değişimler (kadınlarda) ve çalışma koşulları, hava değişiklikleri ve parlak ışıklar yer alır.
- Stresi Kontrol Edin - Hayatımızın bu alanı, birçok insanın hakkında konuştuğu ancak çok azının gerçekten bir şeyler yaptığı bir konudur. Günde en az iki kez "mola" vermek ve birkaç dakikalığına da olsa rahatlamak için zaman ayırarak stresi yönetmek mümkündür. En önemli şey, günlük hayatımızdaki stresi fark etmek ve onu azaltmak ya da ortadan kaldırmak için adımlar atmaktır.
- Beslenmenize dikkat edin - Anneniz ve sağduyunuz size sağlıklı beslenmenin harika hissetmek ve görünmek için gerekli olduğunu söyleyecektir. Dengeli bir diyet baş ağrılarından kaçınmanıza ve kan şekeri ve magnezyum seviyenizi doğru seviyede tutmanıza yardımcı olacaktır. Baş ağrısı günlüğünüz, kırmızı şarap ve sodyum nitrit içeren işlenmiş etler (işlenmiş sığır eti) gibi baş ağrısını tetikleyebilecek bazı yiyecekleri ortaya çıkarabilir.
- Uykunuzu Yönetin - Geceleri uykumuzu kaçırmamızın birçok nedeni vardır. Ancak bilim insanları, uykuya ne kadar çok zaman ayırırsak (kitap okumadan veya televizyon izlemeden 8 saat) o kadar az baş ağrısı yaşayacağımızı göstermiştir. Eğer bunu yapamıyorsanız sekiz saat uyumayı hedeflemelisiniz. Bir günlük tutarsanız ve iyi sonuçlar alırsanız, her gece yatak istirahati için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olmak için motive olacaksınız.
- Egzersiz yapın - spor salonuna gidip günde altı saat demir pompalamaktan bahsetmiyorum. Haftada üç kez, en az 20 dakika tempolu yürüyüş yapmaktan bahsediyorum. Her gün 30 dakika yürümek ideal olacaktır. Asgari süreye uyamasanız bile, merdivenleri kullanarak, işe giderken daha uzağa park ederek veya ayak işlerinizi yaparak ve ardından masanızdan kalkıp blok etrafında daha sık yürüyerek egzersiz yapabilirsiniz. Yürümek, vücudunuzun çeşitli organlarına giden kan akışını ve oksijeni artırmanın bir yoludur, bu da baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Sonuç
Baş ağrılarını yönetmeye yönelik bu uzun vadeli yaklaşım, sağlığınızı daha fazla kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır. Sık veya şiddetli baş ağrılarınız varsa doktorunuza da danışabilirsiniz. Bu, baş ağrılarının hayatınızda daha az sıklıkta görülmesini sağlayacaktır.