Eğer henüz meditasyona başlamadıysanız ya da meditasyonun hippiler için olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Son birkaç on yılda bilim, düzenli meditasyonun faydalarını gösteren bir yığın kanıt ortaya koymuştur. Meditasyon ucuz ama çok güçlüdür. Fiziksel, zihinsel ve psikolojik refahımızı artırır ve daha sağlıklı, daha mutlu bir yaşam tarzının sırrı olabilir.
Avantajlar
Araştırmalar, 30 dakikalık meditasyonun depresyon, anksiyete ve ağrı semptomlarını iyileştirebileceğini göstermektedir. Meditasyon, hastalarda kronik ağrıyı azaltmak için kullanılabilir. Meditasyon yaptığımızda, vücudumuzdaki endorfin gibi doğal ağrı kesiciler zihnimizden salınır ve bu da ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Meditasyonu sevmediğiniz alışkanlık ve davranışlarınızı değiştirmek için kullanabilirsiniz. Araştırmalar ve bilimsel çalışmalar, meditasyonun dürtüsel davranışları kontrol etmenize yardımcı olabileceğini ve tekrarlanan meditasyon seansları yoluyla zihninizi yeniden programlamanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Obezite gibi hastalıklar ABD'de bir salgın durumuna ulaşmakta ve hızla dünya çapında bir sağlık tehdidi haline gelmektedir. Meditasyon zihninizi ve bedeninizi derinlemesine dinlendirmenize yardımcı olabilir ve anksiyete düzeylerini azaltarak yeme isteğini azaltabilir. Meditasyon ayrıca ağrıya karşı duyarlılığımızı en aza indirmeye yardımcı olarak enerji seviyelerimizi artırabilir ve yeni fitness zorluklarını üstlenmemize ve antrenmanları daha basit ve keyifli bir şekilde gerçekleştirmemize yardımcı olabilir.
Not alın
- Meditasyon beyni sakinleştirebilir ve düzenleyebilir, böylece dikkat dağıtıcı düşünceleri azaltabilir ve önceki bilgileri tutabilir, bu da hafıza üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir.
- Meditasyonun hafıza üzerinde olumlu etkisi olduğu kanıtlanmıştır.
- Meditasyon daha iyi ilişkiler kurmanıza yardımcı olacaktır.
- Meditasyon, sevdiğiniz ve ilgi gösterdiğiniz kişilerle ilişkinizi geliştirmek için mükemmel bir yol olabilir.
- Araştırmalar, sık sık meditasyon yapanların eşleriyle sorun çözmeye olumlu bir zihniyetle ve daha az kızgınlıkla yaklaşma eğiliminde olduklarını göstermiştir.
- Meditasyon, bedeninizin ve zihninizin şimdiki zamanda kalmasına yardımcı olur ve ilişkilere uygulandığında çatışmaları azaltmaya yardımcı olan bir sakinlik derecesi geliştirirsiniz. Korkular ve fobiler belirli durumlarla başa çıkma becerimizi olumsuz etkiler.
Dikkate alın
Özgüveninizi inşa etmek için meditasyonu kullanabilirsiniz ve bu, kaygı ve fobilerinize karşı tutumunuzu değiştirmenize yardımcı olabilir. Zihnin yeniden programlanması, kaygı ve fobilerle başa çıkmanıza yardımcı olan ayrılmaz bir meditasyon konseptidir. Uyku, bilişsel becerilerimiz için oldukça önemlidir. Uyku hapları kullanmanın yanı sıra meditasyon da uykuyu tetiklemede etkilidir.
Bu meditasyonun sakinleştirici etkisi, size gelişmiş REM (Hızlı göz hareketi) uykusu ve artan melatonin miktarı gibi faydalar sağlayarak uykusuzluğu iyileştirebilir. Sahne korkusu gibi anksiyete bozukluklarından muzdarip insanlar Meditasyonun faydalarından yararlanabilir. Eğitimli farkındalık eğitmenleri, özgüvenlerini ve olumsuz düşünce kalıplarını geliştiren meditasyon seansları düzenleyerek depresyon ve anksiyete hastalarını tedavi edebilir.
Stres
Stresin kan basıncında yükselmeye ve glikoz seviyelerinde artışa neden olduğu bilinmektedir. İyi bir dinlenme ve meditasyonla stresi etkili bir şekilde yönetmek sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Meditasyon vücudu sakinleştirebilir ve bu da kalp atış hızını ve kan basıncını düşürür. Meditasyon yoluyla stresin azaltılması ayrıca bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye yardımcı olur ve iyileşmeyi hızlandırır.