Genellikle D vitamini kaynağımızı doğrudan dışarı çıktığımızda karşılaştığımız güneş ışığından alırız. Güneşin güzel ışınlarını içimize çektiğimizde anatomilerimiz doğal olarak tepki verir ve aşırı hızlanarak bu güzel maddeden bol miktarda üretir.
Beslenme
Alımınızı artırmaya yardımcı olacak birkaç yiyecek vardır, ancak genellikle güneş ışığı muhtemelen çoğundan sorumludur. Ancak bu kış boyunca bir soruna neden olur - bu soğuk ve karanlık aylarda güneş ışığı genellikle çok daha azdır. Ayrıca hava soğuk olduğu için dışarı pek çıkmıyoruz ve evde battaniyeye sarılmış bir şekilde oturup bazı televizyon programlarının bölümlerini izlemek daha çok tercih ediliyor.
Her sabah işe gitmek için evden çıktığımızda hava kararır. Gece boyunca ne zaman eve gitsek karanlık oluyor. Biraz güneş ışığı görebildiğimiz tek gerçek zaman, işte olmadığımız hafta sonları olabilir ve o zaman da dışarısı o kadar soğuk ve kasvetli olur ki insanlar zaten giyinmeyi göze alamazlar.
Vitamin eksikliği
D vitamini eksikliğinde neler olur? Uzun bir süredir D vitamini eksikliklerini raşitizm ya da kemikleri etkileyen diğer hastalıklar gibi tıbbi rahatsızlıklarla ilişkilendiriyoruz. D vitamininin düşük olduğu bir beslenme planında, kemikleriniz çizilmeyecek ve bu da beraberinde bir dizi tıbbi sorunu getirecektir. Son zamanlarda yapılan çalışmalar, D vitamininin iskelet yapınızı korumaktan çok daha fazlasını başarabileceğini düşündürmektedir.
Danimarka'da yapılan bir çalışma, minimum D vitamini diyetine sahip kişilerin kalp hastalığıyla mücadele etme riskinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. Aslında şans, bazı durumlarda yaklaşık 81% artmıştır ki bu, bir kez düşündüğünüzde, basitçe şaşırtıcıdır.
Özetle
Çok fazla D vitamini sadece sağlıklı kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir dizi tıbbi sorundan muzdarip olma olasılığınızı azaltmaya da yardımcı olabilir. D vitamini eksikliğinden kaynaklanan diğer durumlar Parkinson hastalığı, romatoid artrit ve hatta diyabettir.
Bunlar da devam eden raporlar - daha sonra ne olacağını kim bilebilir? Birçoğumuz zaten çok uzun zamandır D vitamininin önemini göz ardı ediyoruz. Bu tıbbi çalışmalar, bu kadar ciddiye almadığımız düşünüldüğünde oldukça korkutucu sonuçlar üretiyor.
Kendinizi tam olarak ne kadar bitkin hissettiğinizden şikayet ettiğiniz o doğru zamanların çoğunu düşünün. Sisteminiz ağrıdığı ve kemikleriniz gıcırdadığı için yataktan kalkmaya ihtiyaç duymadığınız o zamanları. İş yerinde olmanıza rağmen işe giderken hava soğuktur, iş yükünüzün yanı sıra diğer insanlar tarafından stresle tüketilirsiniz ve bu da kendinizi çok daha bitkin hissetmenize neden olur. Bunu siz de yaşadınız, değil mi? Soğuk kış mevsimi boyunca çoğumuz bunu yaşadık ve bunun nedeni çoğumuzun aynı D vitamini eksikliğiyle karşı karşıya kalmasıdır.
Unutmayın
Daha az güneş ışığı almak ve sağlıksız beslenme, hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlığınıza ciddi zararlar veriyor. D vitamininin azalması 'savaşçı' hücrelerinizin etkinliğini azalttığı için hastalıklarla mücadele kabiliyetiniz düşük kapasitede çalışıyor. Rezervleriniz tehlikeli bir şekilde azalırsa, hastalıklarla mücadele kabiliyetiniz esasen tamamen ters gidecektir. Bu da diğer pek çok tıbbi rahatsızlığı yaşamaya daha yatkın olacağınız ve bu rahatsızlıkların sizi daha fazla etkileme olasılığının artacağı anlamına gelir.
Düşük D vitamini seviyeleri ve kış boyunca düşük güneş ışığı da depresyonla bağlantılıdır. Hatta her ikisi bir araya geldiğinde Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu adı verilen bir durum ortaya çıkmaktadır. Güneş kış boyunca uzaklara gittiğinde, sisteminizde D vitamini eksikliği olur ve siz de depresif, yorgun, stresli, mutsuz ve endişeli hissedersiniz.
Son not
Sağlıklı olmak için ne kadar D vitamini almak istiyorsunuz? Bu yaşın üzerindeki herkes 800 IU/gün'e çıkarmalıdır. Hamileyseniz ya da emziriyorsanız, bu miktarı 600 IU/gün'e düşürmeniz gerekir. Neyse ki D vitamini eksikliğiyle mücadelede kendinize yardımcı olmanın bazı yolları vardır ve bu yollar arasında günlük diyetinize bakmak ve ekstra takviye almayı düşünmek de vardır.
Yağlı balıklarda bu maddeden bol miktarda bulunur ve ayrıca vitaminle güçlendirilmiş birçok gıda markası da bulabilirsiniz. Mükemmel bir destek istiyorsanız uskumru ve ringa balığı en iyi seçeneğinizdir, ancak ton balığı da mükemmel bir seçimdir. Yumurta, bulabileceğiniz en zengin D vitamini gıdaları arasındadır ve sağlıklı gıda mağazalarına her zaman göz atabilirsiniz. D vitamini spreyleri çok popüler hale gelmiştir, bu nedenle araştırmalar, neredeyse üçte birinin doğrudan kan dolaşımına hemen emildiğini göstermektedir.