Daha fazla

    8 Adımda Fyron Body ile Etkili Kilo Verme

    Fyron Body Doğal Yollarla Kilo Vermenize Yardımcı Olmaya Hazır: Fyron Body Original

    1. Daha fazla protein ve lif alın

    Kilo verirken daha az karbonhidrat yemeniz gerekir. Lif sindirim için önemlidir ve düşük enerji yoğunluğu sağlamaya yardımcı olur. Lif açısından zengin gıdalar genellikle düşük kalorilidir. Kas yıkımını önlemeye yardımcı oldukları için protein açısından zengin gıdalar diyetinize dahil edilmelidir.

    2. Endüstriyel olarak işlenmiş gıdaları yemekten kaçının

    Ofiste geçirdiğiniz uzun bir günün ardından canınız yemek pişirmek istemiyor ve bunun yerine hızlıca dondurulmuş bir pizza yapmayı tercih ediyorsunuz. Fast food da dahil olmak üzere çok fazla işlenmiş gıda tüketiyorsanız kilonuzda bir artış fark edebilirsiniz. Kendinizi daha şişkin hissedecek ve zamanla kilo alacaksınız. Çok fazla malzeme içeren hazır yemeklerden kaçının. Bunun yerine, yapabildiğiniz kadar çok ev yemeği pişirin.

    3. Sık sık yemek yiyin

    Düzenli yemek yemeli ve atıştırmaktan kaçınmalısınız. Ana öğünler arasında meyve, sebze çubukları veya fındık ile doğal yoğurt tercih ederek atıştırabilirsiniz. nu3Kitchen'ımızda hızlı yemekler, zayıflatıcı atıştırmalıklar ve diğer ilham kaynakları için birçok seçenek bulunmaktadır.

    Bu eczanede Fyron Body'yi bulacaksınız: Fyron Body Farmacy

    4. Yemekten önce su için

    Yemekten 30 dakika önce büyük bir bardak su içmek daha çabuk tok hissetmenizi sağlayacaktır. Bunun nedeni midenizin zaten sıvı ile dolu olmasıdır. Su, öğünler arasında iştahınızı bastırmak için de kullanılabilir. Su içmek de, özellikle soğuksa veya ısıtılması gerekiyorsa, kalori artışına neden olabilir.

    5. Sade kahveye geçin

    Sabahları kahve içmeyi seviyorsanız ve hızlı kilo vermek istiyorsanız kahvenizi sade içmeniz daha iyi olacaktır. Kahveler, kapuçinolar ve latteler şeker içermeseler bile şeker tuzaklarıdır. Kullandıkları süt nedeniyle yüksek kalorilidirler.

    6. Şeker alımınızı azaltın

    Hızlı kilo vermek için şeker alımınızı azaltmalısınız. Kısa zincirli karbonhidratlar yüksek kalorilidir ve insülin üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Şekerli bir yemek yedikten sonra kendinizi daha aç hissedersiniz. Tatlılığı sevmiyorsanız düşük kalorili, hatta kalorisiz şekerler kullanabilirsiniz. Makalemizde şeker alternatifleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

    7. Daha küçük tabaklar kullanın

    Beyniniz yemek yerken doğru boyutta tabak seçmesi için kandırılabilir. Bilinçaltınız küçük, dolu bir tabağı büyük miktarda yiyecek olarak algılarken, daha büyük bir tabak aynı miktarda yiyecek alır. Yemek zamanlarında daha küçük tabaklar kullanırsanız daha fazla yemeye meyletmezsiniz. Bu, kilo verme şansınızı artıracaktır.

      How does Beflexan help with Joint Care and Joint Relief?

    8. Güçlendirme ve dayanıklılık eğitimi

    Kilo vermek istiyorsanız, egzersiz yapmaktan ve spor yapmaktan kaçınmanız mümkün değildir. Yemek yemeyerek kalori fazlası yaratma hedefinize ulaşabileceğiniz gibi, egzersizle daha hızlı kilo vermek de mümkündür. Güç ve dayanıklılık antrenmanlarını birleştirmek kalori yakmanıza, kilonuzu korumanıza ve metabolizmanızı harekete geçirmenize yardımcı olabilir. Şimdi, halterlere gelelim.

    Fyron Body'yi denediniz mi? İnternette birçok olumlu yorum var: Fyron Body Yorumları

    Neden bir diyeti durdurmayalım?

    Vücut daha sonra yağı tutacak ve değerli kas dokusunu enerji olarak kullanacaktır. Bu da metabolizmayı düşürerek daha fazla kas kaybına neden olur. Diyet durdurulursa, istenmeyen yağlar sadece geri dönmekle kalmaz, aynı zamanda azalan metabolizma nedeniyle artar. Günlük kalori alımını çok küçük bir miktara indirerek bu durum önlenebilir.

    Kilo Verme Planı Nasıl Oluşturulur?

    Bu, yedi günlük bir beslenme planı oluşturarak yapılabilir. Ardından, hafta boyunca yediğiniz her şeyi yazın. Ardından, kaç kalori yediğinizi hesaplamak için bir kalori sayacı kullanın. Günlük kalori sayınızı elde etmek için bu sayıyı yediye bölün. Günlük kalori alımınızı günde sadece birkaç yüz kalori azaltın. Bu yavaş kilo kaybına neden olacak ve yağ kaybının çoğu geçici olacaktır.

    Kalorilerinizi Ne Zaman Tüketmelisiniz?

    Günlük kalorinizi gün içinde sık sık küçük öğünlerle tüketmelisiniz. Yağ kaybını hızlandırmak için tek yapmanız gereken kilo verme programınıza "Hızlı Yürüyüşü" dahil etmektir. Hızlı yürüyüş sadece kalçalar için koşu veya joggingden daha kolay olmakla kalmaz, aynı zamanda daha yüksek oranda yağ kaybına neden olur. İşte Hızlı Yürüyüşün bazı faydaları.

    Kilo Verme Hedefleri Nasıl Belirlenir?

    Hedefler. Bir hedefinizin olması için gerçekçi hedefler belirlemeniz gerekir. Ne kadar kilo vereceğinize karar verdikten sonra, bunu her ay ne kadar kilo vermek istediğinize ve her hafta ne kadar kilo vermek istediğinize ayırabilirsiniz. Ardından, bunu her gün kaç kalori kaybedeceğinize ayırın. Hedefinizi bu noktaya indirdikten sonra, gerçekçi olup olmadığını görebilirsiniz. Bu, neyi başarabileceğinizi belirlemenin zamanıdır. Haftalar geçtikçe hedefinizi değiştirebilirsiniz.

    Neden Kalorilerinizi Takip Etmelisiniz?

    Bu, kilo verme yolculuğunuzdaki bir sonraki adımdır. En çok hangi yiyecekleri sevdiğinizi bulun ve kaç kalori ve yağ içerdiklerini öğrenmek için biraz araştırma yapın. Araştırmanızı yaparak kendinizi yoksun hissetmeden yaşayabileceğiniz bir diyet bulabilirsiniz. Yiyeceklerinizi seçerken sağlığınıza dikkat edin. Lif sindirime yardımcı olacaktır. Lif açısından zengin çeşitli yiyecekler yediğinizden emin olun. Öğün aralarında bol bol meyve atıştırabilir ve daha fazla su içebilirsiniz.

    Neden Ağırlık Kaldırmalı?

    Ağırlık kaldırma hakkında hatırlanması gereken bir diğer şey de sabahları yapmanız gerektiğidir. Ağırlık çalışması metabolizmanızı harekete geçirecek ve gün boyunca yüksek viteste kalmasını sağlayacaktır. Akşama kadar beklerseniz dinlendirici bir gece uykusu alma şansınız daha yüksektir. Vücudunuz tamamen şarj olacak ve zihniniz yatağa gitmeyi arzulayacaktır.

    Kilo Verme Çabalarında Neden Tutarlı Olmalı?

    Kilo verme çabalarınızda tutarlı olmalısınız. Kilo verme, doğru bedene girme ve yeni bir kot pantolona veya yeni bir elbiseye sığma gibi sonuçları göreceksiniz. Bir kilo verme programına başladıktan sonra herhangi bir sonucu fark etmeniz genellikle üç ay sürer. Ne kadar tutarlı olursanız, faydalarının da o kadar büyük olacağını unutmayın.

    Kalori Sayımı Nedir?

    Kalori sayımı, kilo vermek için ne kadar yediğinizi kontrol etmenin harika bir yolu olabilir. Bazı insanlar her öğünde kalori sayamazlar. Bazıları ise kilo verme sürecinde kalori saymak istemez. Kalori saymadan da kilo verebilirsiniz. Evet, verebilirsiniz! Kalorilerinizi kontrol altında tutmak için porsiyon boyutlarını kontrol edebilirsiniz.

    Porsiyon Boyutlarınızı Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?

    Göz Küresi Yöntemi. Bu yöntem, ne kadar yemek yediğinizi ölçmek için en yaygın kullanılan yöntemdir. Göz küresi yöntemi tüm dünyada birçok büyük diyette kullanılmaktadır. Ek araçlara ihtiyaç duymadan porsiyonları ölçmenizi sağlar. Protein porsiyonunuz avucunuzun kalınlığına eşit büyüklükte olmalıdır. Karbonhidratlar, nişastalı karbonhidratlar olsun ya da olmasın, yumruğunuz kadar olmalıdır.

    Karbonhidratları sebze veya meyve şeklinde seçerseniz iki yemek kaşığı ölçebilirsiniz. Yağı ölçmek için başparmağınızın ucunu kullanın. Yeterince kolay. Bu yöntem evde, restoranlarda ve partilerde porsiyonları kontrol etmek için kullanılabilir. Restoranda yemeğinizi porsiyonlara ayırıp kalanını bir kap içinde eve götürmek iyi bir fikirdir. Tüm yemeği yemeye kalkışmamak için garsonunuzdan size bir köpek poşeti getirmesini isteyin.

    Neden Ölçü Kapları Kullanılmalı?

    Ölçü kaplarını çantanızda veya cüzdanınızda taşıyabilirsiniz. 1 fincan ölçü kabınızı alın ve protein, yağ ve karbonhidratları ölçmek için kullanın. Protein porsiyonunuz yaklaşık 1/2 ila 3/4 fincana eşit olmalıdır.

    Nişastalı gıdalardan elde edilen karbonhidratlar yaklaşık 1 fincan, sebze ve meyvelerden elde edilen karbonhidratlar ise yaklaşık 2 fincan olmalıdır. Yağ miktarı çeyrek fincan veya daha az olmalıdır. Bu yöntem miktarları ölçmek için kullanılabilir ve biraz daha fazla yapı sağlar. Bazı kişilerin yanlarında birkaç ölçü kabı taşımasına gerek olmayabilir.

    Neden Daha Küçük Tabaklar Kullanılmalı?

    Daha küçük tabaklar kullanın. Daha küçük tabaklar porsiyonların daha büyük görünmesini sağlayabilir. Bazen bu hile, gerçekte olduğundan daha fazla yediğinize inanmanıza yol açabilir. Zihninizi biraz tatmin eder. Büyük yemek tabakları kullanmanıza gerek yok. Bunun yerine, yemekleriniz için daha küçük tabaklar kullanın. Garnitürler ve tabaklar porsiyon boyutlarını kontrol etmenin harika yollarıdır. Bir tabak hem protein hem de ekmek veya makarna gibi karbonhidratlar için kullanılabilir.

      Kilo Vermek İçin Mücadele mi Ediyorsunuz?

    Yemeklerinizi neden ölçmelisiniz?

    Ne yediğinizi ölçmek basit ve hızlı olabilir. Yukarıda listelenen porsiyonlara uymalısınız. Aksi takdirde, kendinizi yemeniz gerekenden daha fazla yerken bulabilirsiniz. Doğru miktarda yemeye alıştıktan sonra daha fazlasını yemek zor olacaktır. Sizin için işe yarayıp yaramadığını öğrenmek için yukarıdaki yöntemlerden birini seçin ve en az altı hafta boyunca buna bağlı kalın. Arzu ettiğiniz sonuçları göremiyorsanız, aradığınız başarıyı elde etmek için porsiyonlarınızı küçültmek veya kalorileri saymak isteyebilirsiniz.

    Doğumdan sonra nasıl antrenman yapılır?

    Kilo verme ipucu Bacaklarınızla yürümek kilo vermenin en iyi yoludur. Çoğu doktor doğumdan hemen sonra biraz egzersize izin verir. Vücudunuz doğum, doğum ve doğum sırasında zaten çok fazla travma geçirmiştir, bu nedenle yüksek etkili ve ağırlık kaldırma egzersizlerini bırakmanız gerekecektir. Sağlık uzmanlarının ağır egzersiz yapanların "acı yoksa kazanç da yok" sözüne inanmadıklarını öğrenmek sizi şaşırtacaktır.

    Neden düzenli olarak yürümelisiniz?

    Omurganızı, bağlarınızı ve tendonlarınızı korumak için düzenli olarak, yavaş veya hızlı tempoda yürümeniz tavsiye edilir. Kısa bir mesafe yürüyerek yavaşça başlayın, ardından mesafeyi kademeli olarak artırın. Günde en az on dakika yürümek sonuç verecektir. Yürümek için ideal süre günde 30 dakikadır.

    Kilo vermek için harika bir ipucu nedir?

    Kegel kas kontrolünü uygulayın. Kegel egzersizleri hamile olan tüm kadınlar için faydalıdır. Kegel egzersizleri pelvik kaslarınıza güç ve sıkılık kazandırmada çok etkilidir. Bu egzersizler siz ve eşiniz arasındaki yakınlığı artırabilir. Cinsel ilişki yakınlığı artırmak için harika bir yoldur.

    Fikirler

    İlgili makaleler