Več

    Zakaj imam strašen glavobol zaradi vadbe?

    Razlogov za to je več, vendar je večina od njih benignih. V redkih primerih so lahko resnejši. Če ste zaskrbljeni, se posvetujte z zdravnikom. Oglejmo si najpogostejše benigne vzroke - niso nevarni, vendar so lahko neprijetni. Pri ljudeh, ki veliko telovadijo in se ukvarjajo s številnimi športi, je verjetnost, da se bodo pojavili, večja. Vzrok za glavobol naj bi bilo povišanje telesne temperature zaradi intenzivne vadbe. To lahko povzroči, da se krvne žile v možganih razširijo ali povečajo, kar povzroči glavobol. To je pogosto stanje, ki ga lahko prepoznajo ljudje, ki so v preteklosti že imeli migrene.

    Glavoboli

    Pred začetkom glavobola lahko začutijo utripajoče luči. Ta vrsta glavobola lahko traja od štiri do šest ur. Ta glavobol se zdravi z običajnimi zdravili za migreno, lahko pa ga tudi preprečimo z uporabo preventivnega. Nesteroidno protivnetno zdravilo (NSAID), kot je ibuprofen, pred vadbo lahko pomaga zmanjšati možnost nastanka migrene. Prav tako je lahko koristno, če se izogibate preveliki vročini. To stanje lahko prizadene enega od 100 ljudi. Gre za nenaden, intenziven, utripajoč občutek, ki se običajno pojavi v zadnjem delu glave.

    Bolečina se bo postopoma umirila in postala dolgočasna, ki lahko traja do šest ur. Bolečina naj bi bila posledica povišanega krvnega tlaka, ki povzroči povišan pritisk v možganskih žilah. Običajno jo je mogoče obvladati s protibolečinskimi sredstvi, ki so na voljo brez recepta. Imam glavobol! Pogosta vrsta napornega glavobola je glavobol, ki se pogosto pojavi med spolnim odnosom ali po njem. Znan je tudi kot benigni koitalni glavobol. Gre za pogosto stanje, ki prizadene tako moške kot ženske. Le redko se zgodi, da oseba med spolnim odnosom doživi močno boleč glavobol. Pogosto ga opisujejo kot najhujši glavobol, ki so ga kdajkoli doživeli. Takšen nenaden glavobol velja za nujen primer. Čeprav je redek, je možen. Ta vrsta glavobola je lahko zelo resna. Če ste zaskrbljeni, se posvetujte s svojim zdravnikom. Cervikogeni glavobol je tretji najpogostejši glavobol, ki je povezan z vadbo. Povzročajo ga motnje v vratnem delu hrbtenice. Povzročijo ga lahko težave v mišicah, sklepih in/ali živcih. Pogost simptom tega glavobola je zamegljen vid. Da bi preprečili prihodnje glavobole, je treba odpraviti težave z vratom.

      Kako ublažiti simptome po menopavzi?

    Dejavnik stresa

    Čeprav stres običajno ni povezan s kroničnim glavobolom, lahko občasno povzroči epizode glavobola. Dobro je, da z vsakodnevno rutino zmanjšate stres in spodbudite umirjenost. Meditacija je odlična disciplina za doseganje teh ciljev. Obstaja veliko načinov meditacije. Če se odločite, da boste meditacijo vključili v svoj vsakdan, bom navedel le eno metodo štetja dihov.

    Kaj je meditacija? Meditacija je osredotočanje pozornosti na en sam predmet. Meditacija se osredotoča na predmet. To je lahko mantra, ki jo ponavljamo znova in znova, slika v mislih ali vaš dih. Dokazano je, da meditacija zmanjšuje krvni tlak, znižuje srčni utrip in povečuje pretok krvi. Meditacija je ena izmed najtežjih stvari, ki jih boste kdajkoli počeli. Preden začnete vaditi meditacijo, vam priporočam, da v svoje vsakdanje življenje vključite dihalne vaje. Vendar pa je redna meditacija najboljši način za spodbujanje umirjenosti. Začnite s tem, da vzravnate hrbet in sedite vzravnano. Sedite lahko v polkrožnem ali popolnem lotosu. Stol je primeren. Ne priporočam ležanja, saj bi lahko zaspali. Za nekaj globokih vdihov zaprite oči in jih zaprite. Vsak cikel vdiha in izdiha je štetje ena.

      Ali kofein in alkohol povzročata glavobol?

    Globoko dihanje

    Štirikrat globoko vdihnite in nato ponovno preštejte. To je to! Kmalu boste spoznali, kako naporno je osredotočanje na dihanje. Opazili boste tudi različne telesne občutke, ki zahtevajo pozornost, na primer srbeče stopalo, napete mišice ali druge občutke. Pomembno je, da si zapomnite, da mora biti vaša naloga, če vas štetje dihov zmoti, preprosto ponovno prešteti dihe. Poskusite se odklopiti od svojih misli.

    Ne poskušate zaustaviti svojega procesa razmišljanja. To je nemogoče. Želite pa, da bi lahko misli prepustili mimo, ne da bi se nanje navezali. To je težko dosledno izvajati. Najbolje je, da program meditacije začnete izvajati zjutraj. Pred večerjo boste lahko opravili še eno seanso, kar vam bo pomagalo doseči večji napredek in pustilo vam bo manj glavobolov.

     

    Ideje

    Sorodni članki