Грудное молоко обеспечивает все необходимое питание для здорового роста младенца. Вот несколько рекомендаций по разнообразному и сбалансированному питанию для поддержания, зачеркнем слово, здоровья для всех, кто кормит ребенка грудью. Многие кормящие мамы беспокоятся о том, какие именно продукты они должны употреблять.
Что делать?
Ответ прост: ваш план питания должен быть другим. Многие люди знают о важности употребления фруктов и овощей; это действительно важно для любой кормящей мамы. Медицинская мама должна стараться потреблять пять порций каждый день. Наряду с потреблением 5 различных порций, мама должна различать фрукты и овощи, которые она потребляет, поскольку не все минералы и витамины можно получить из одного блюда.
Крахмалистые блюда необходимы, потому что они помогают обеспечить вас энергией. Быть мамой ребенка - это стрессовый период, поэтому вам требуется вся энергия, которую вы можете получить. Крахмалистые блюда состоят из хлеба, картофеля фри, нудельна, зерновых и картофеля. После рождения ребенка многие женщины сталкиваются с кишечными проблемами, и особенно неприятным может быть запор. F
клетчатка может помочь облегчить или даже устранить каждое из этих обстоятельств. Клетчатка содержится в цельнозерновом хлебе, тейгварене, зерне, сигналах, фруктах и овощах. Белок необходим для роста мышечной ткани. Источниками белка являются нежирное мясо, рыба и курица - вы должны стараться есть не менее 2 порций морепродуктов в неделю, включая, конечно, одну порцию жирных морепродуктов. Яйца плюс сигналы (такие как кофейные зерна плюс чечевица) обычно являются отличным источником белков.
Добавки
Кальций необходим для поддержания здорового состояния костей каждой мамы и ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Молочные продукты, например, молоко, сыр моцарелла и нежирный йогурт, содержат много кальция. Помните, что в обезжиренном или даже полуобезжиренном цельном молоке будет столько же кальция, сколько и в цельном обезжиренном молоке. К немолочным продуктам, содержащим минеральный кальций, относятся сардины, тофу, инжир, грецкие орехи, готовый шпинат и тахини. Есть несколько продуктов, которые необходимо исключить из рациона во время кормления грудью. От употребления акулы, рыбы-меч и марлинга лучше отказаться, а количество потребляемого тунца следует ограничить.
Принимать во внимание
Не употребляйте несколько раз в неделю мясо тунца или даже 2 средних контейнера с тунцом в день. Причина отказа от употребления этих видов морепродуктов заключается в содержании в них ртути. Часть ртути, содержащейся в потребляемых вами морепродуктах, обязательно попадет в грудное молоко, а повышенное содержание ртути вредит формирующейся тревожной программе младенца. Другие блюда следует употреблять реже, пока вы кормите грудью.
Вообще говоря, если еда влияет на человека, она, скорее всего, повлияет и на вашего младенца. У детей, находящихся на грудном вскармливании, обычно уменьшается стул. Если вы кормите ребенка грудью, вам необходимо принимать десять микрограммов кальциферола. Эта добавка может вырабатываться вашим организмом, но только в том случае, если ваша кожа подвергается постоянному воздействию солнечных лучей. Если у вас есть какие-либо сомнения или даже вопросы, обратитесь за советом к врачу.
Заключение
Многие матери, кормящие ребенка грудью, обычно изнурены и заняты, чтобы убедиться, что их собственный план питания действительно таков, каким он должен быть. Тем не менее, если вы потребляете достаточное количество пищи и чувствуете себя прекрасно, есть шанс, что ваш ребенок будет таким же. Грудное молоко - это действительно долгоиграющий продукт. Ваша грудь удивительным образом вырабатывает молочные продукты, необходимые для того, чтобы обеспечить вашему сыну или дочери самое лучшее начало жизни, даже если ваш рацион будет плохим.