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    Porquê manter um peso saudável?

    Sobretudo na cintura e nas ancas, apesar das nossas melhores tentativas de dieta. O que funcionava para todos nós no passado, de repente torna-se ineficaz. Na verdade, o aumento de peso no abdómen é uma das queixas mais típicas das mulheres na perimenopausa. Muitas de nós ganharão cerca de 10 a 15 quilos durante os anos da menopausa, devido à flutuação das nossas hormonas, que têm um efeito primário no nosso apetite, metabolismo e armazenamento de gordura.

    Insulina

    Nesta altura, desenvolvemos "resistência à insulina", o que faz com que a nossa anatomia armazene gordura em vez de queimar calorias. Por exemplo, se comer 1000 calorias antes da menopausa, queimará 700 e armazenará 300. Após a menopausa, o seu sistema armazenará 700 e queimará apenas 300! Verificará também que o aumento de peso se acumula a meio do corpo - o que dá crédito à palavra "spread da meia-idade".

    Um quilo suplementar antes da menopausa instala-se uniformemente nas ancas, no rabo, nas coxas e nos braços. Depois da menopausa, tudo passa a ser redondo! A maior parte deste peso vai aumentando gradualmente, por ano, geralmente em torno de um quilo. As estatísticas mostram que as pessoas devem ter em conta este aumento de peso.

    Gordura

    A gordura extra armazenada à volta do abdómen pode resultar num risco elevado de doenças cardiovasculares, aumento da pressão arterial, diabetes, cancro da mama e aumento do colesterol, mas não tem de ser desta forma. A investigação implica que o aumento de peso na menopausa pode ser minimizado ou evitado. Para além da flutuação dos níveis hormonais, o aumento de peso nesta altura está também associado a uma diminuição do nível de exercício físico e ao facto de, quando envelhecemos, o corpo já não necessitar de tantas calorias.

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    Para manter exactamente o mesmo peso, temos de equilibrar as nossas hormonas, ajustar o que consumimos e fazer mais exercício. Reduzir as calorias. Uma vez que as mulheres na menopausa necessitam de menos calorias para manter o seu peso corporal anterior, pode ser essencial reduzir o consumo de calorias em 10 a 15 por cento. Por conseguinte, para reduzir as calorias, mas continuar a ter uma dieta equilibrada, temos de limitar rigorosamente os açúcares processados, as gorduras saturadas e os alimentos simples e os hidratos de carbono em proteínas magras com muita fruta e vegetais.

    Aumentar a fibra

    As mulheres da maioria das idades devem consumir 20 a 30 gramas de fibra diariamente. A fibra favorece a eliminação e cria uma sensação de saciedade, pelo que temos menos tendência para comer aquele lanche a meio da tarde. Beba água. Muitas funções corporais dependem de uma boa hidratação e a água normal ajuda-o a sentir-se cheio, o que significa que estará menos inclinado a comer em excesso. O ideal é beber 8 a 10 copos por dia. Aumente o exercício físico.

    Faça aeróbica para melhorar o seu metabolismo e eliminar a gordura. Faça actividades que suportem peso, como por exemplo caminhar e andar de bicicleta, para melhorar a resistência muscular e evitar a osteoporose. Sempre que fazemos dieta para perder o excesso de peso após a menopausa, não podemos continuar a perder peso se não acrescentarmos exercício à nossa rotina diária.

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