Todas as mulheres sabem que, a dada altura da sua vida, vão acabar por passar por essa mudança de vida designada por menopausa de que tanto ouviram falar. A menopausa marca o fim definitivo de uma fase da vida e introduz as mulheres numa outra fase da vida. É o fim da menstruação e é realmente uma secção natural do processo de envelhecimento completo.
Menopausa
Quando a menopausa chega, a mulher já não está em condições de engravidar, o que é uma lufada de oxigénio para algumas mulheres, mas um pensamento deprimente para outras. Além disso, o grau de progesterona e de estrogénio é mais baixo. Como a idade típica da menopausa é de cinquenta e dois anos, ela pode ocorrer entre os quarenta e dois e os cinquenta e seis anos em qualquer lugar. Uma mulher pode dizer com segurança que começou a sua viagem para a menopausa se tiver passado um ano inteiro sem ciclo menstrual.
Embora se possam encontrar vantagens nesta mudança de vida, há o problema premente do aumento de peso que a maioria das mulheres experimenta. Isto, escusado será dizer, não as deixa satisfeitas, mas é possível encontrar coisas que podem ser feitas para ajudar bastante a situação do aumento de peso.
Alterações hormonais
Devido às alterações hormonais, há um aumento de peso. No entanto, o grau de aumento de peso varia de indivíduo para indivíduo. Mas muito para além das alterações hormonais típicas, há também o problema do estilo de vida que é necessário. As pessoas que não tiveram problemas em comer alimentos de conforto comuns no ano passado podem observar que o seu estilo de vida pouco saudável está, na verdade, a afetar o seu corpo, uma vez que a menopausa já se instalou na sua vida.
A melhor coisa a fazer para evitar o aumento de peso durante a menopausa é adaptar um plano de dieta saudável e mantê-lo. Escusado será dizer que, mesmo assim, pode haver algum aumento de peso e, quando isso acontece, pode certamente fazer muito para perder os quilos em excesso e recuperar a forma. Embora seja fácil afirmar que o aumento de peso deve ser evitado, nem sempre é assim tão fácil.
Ter em conta
Para aqueles que ganharam vinte quilos ou mais, é muito importante que peguem na sua bola de golfe e façam algo de positivo em relação a isso. As pessoas que ganham peso excessivo desta forma correm um risco maior de desenvolver diabetes, cancro da mama, problemas de coluna, joelhos e articulações, e doenças relacionadas com os pulmões e o coração.
Uma vez que se trata de problemas sérios, é muito importante garantir que está a fazer tudo o que é possível para perder peso e mantê-lo. Comece por controlar o seu consumo de calorias. As calorias não são apenas calorias, uma vez que é essencial concentrar-se exatamente onde está a obter as suas calorias. As cenouras são susceptíveis de lhe oferecer melhor saúde do que muita carne vermelha. Para além de vigiar de perto o que ingere, certifique-se de que está a fazer exercício suficiente.
Exercício
Os alongamentos e exercícios aeróbicos são a melhor forma de começar. Depois de entrar no ritmo das coisas, pode incluir alguns exercícios de musculação para ajudar a queimar gordura e construir algum tecido muscular. Quer se trate de corrida, caminhada ou ioga, quando se está em movimento há muito tempo, está-se a ir na direção certa. Além disso, é importante garantir que continua a manter os seus hábitos alimentares e de exercício saudáveis, mesmo depois de perder peso, para que possa continuar a ter um estilo de vida saudável que manterá o peso de uma vez por todas.