Chociaż wielkie parcie na fad diets umarł trochę, to nadal szacuje się, że co najmniej dwie trzecie Amerykanów są na jakiejś formie diety w danym czasie. Chociaż badania pokazują znaczenie jedzenia ze wszystkich głównych grup żywności, ludzie są nadal zdezorientowani, co do rodzaju diety do naśladowania, utrzymując okno otwarte dla bardziej quacky rozwiązań wyskoczyć.
Decyzje
W próbie pomóc czytelnikom zdecydować, co sprawia, że dieta jest zdrowa i kiedy nadszedł czas, aby sterować jasne, będę mówić o tym, co sprawia, że dieta a'fad' diety i te diety są coś najlepiej trzymać z dala od. Po drodze odkryjemy, co każda grupa żywności ma do zaoferowania, że może być korzystne dla naszego zdrowia. Nasze ciała zostały unikalnie zaprojektowane, aby jak najlepiej wykorzystać węglowodany, białka i tłuszcze, które spożywamy. Aby wątroba mogła wykonać dla nas jak najlepszą pracę, potrzebujemy wszystkich tych składników odżywczych, zwanych makroskładnikami.
Dieta detoksykacyjna
Dieta "detoksykująca" powinna mieć również wszystkie te makroskładniki! W ciągu ostatnich dwudziestu lat nastąpił dramatyczny wzrost otyłości w Ameryce. Obecnie ponad 64 procent dorosłych w USA ma nadwagę lub jest otyłych, na podstawie wyników badania National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) z lat 1999-2000. Zbadaj więc fakty: Dwie trzecie Amerykanów jest na jakiejś "diecie", a mimo to tyjemy coraz bardziej. Czy to może wskazywać, że modne diety nie działają? Porozmawiajmy o tym.
Dieta Fad
Mianem "fad diet" określa się coś tymczasowego. Dlatego nie jest zaskakujące, że te diety nie są opłacalne. Na początek przyjrzyjmy się, jak rozpoznać dietę typu fad.
- Obiecuje szybką utratę wagi. To jest doskonałe, w krótkim okresie czasu, ale jak wielu czytelników ma lub zna kogoś, kto przestrzegał tych diet, tylko po to, aby odzyskać wagę z powrotem, i więcej na dodatkowy bonus? Kiedy ludzie tracą na wadze bardzo szybko, tracą całą masę chudej tkanki mięśniowej, a waga, która wraca, będzie prawdopodobnie więcej tłuszczu i mniej mięśni, co czyni go prostszym i łatwiejszym do odzyskania wagi za każdym razem, gdy upuszczają ostatnią dietę fad. Zdrowe diety do naśladowania będzie jeden, który będzie promować powolne, stopniowe utraty wagi w dłuższym okresie czasu. Będzie miał wystarczająco dużo kalorii, aby wspierać energiczne ćwiczenia, więc tracisz tłuszcz, a nie mięśnie. Diety, które są zbyt niskie dla ludzkiego ciała podstawowych potrzeb doprowadzi do ciała łamiąc go zapasów białka (mięśnie) dla paliwa wymaga. Rodzaj porażki cały cel diety!
- Eliminuje żywność lub grupy żywności. Pierwszą rzeczą, która nas ostrzega, że dieta jest "fad" jest, jeśli konkretny żywności lub całej grupy żywności, jest uważane za off-limits. To jest fantastyczny czas, aby omówić diety low carb. Co to jest to, co sprawiło, że węglowodany są kiepskim składnikiem odżywczym? Kiedy patrzysz w innych krajach, gdzie spożycie węglowodanów jest tak duże, jak 80 procent, i zobaczyć, że wiele z tych narodów nie cierpi nawet w pobliżu wskaźników otyłości jesteśmy w Ameryce, trzeba się zastanowić, dlaczego nie mają identyczny problem. Więc, może to być rzeczywiście węglowodany? Prawdopodobnie nie. Ale, być może jest to rodzaj węglowodanów. Wiele osób, które zdecydują się przejść na kilka ulubionych diet niskowęglowodanowych zaczynają eliminować mnóstwo żywności z ich diet, takich jak wszystkie przekąski były jedzenia, zwłaszcza w nocy. Gone są chipy, herbatniki, krakersy, lody. Gone są około 300 do 1,000 kalorii każdego dnia! Każdy będzie spadek wagi, jeśli wyciąć te wiele kalorii z ich codziennej diety. Innym problemem związanym z eliminacją całych grup żywności, szczególnie w przypadku diet low carb, jest eliminacja lub ograniczenie spożycia bogatych w składniki odżywcze warzyw i owoców. Ze wszystkimi znaczącymi badaniami pokazującymi, jak korzystne są te pokarmy w zapobieganiu różnym chorobom, takim jak rak i choroby sercowo-naczyniowe, to niesamowite, że ktokolwiek zaangażowany w opiekę zdrowotną zalecałby ten rodzaj diety. Coś do również zauważyć, jednak jest to, że żaden z tych książek fad diety są napisane przez nikogo z dyplomem w żywieniu. Społeczność medyczna jest zdezorientowany, co wyjaśnia, dlaczego lekarze będą spadać na niektóre z hype fad diet autorów napisać. Ale porozmawiajmy trochę więcej o owocach, warzywach i skrobi: Dieta o wysokiej zawartości białka zwierzęcego i tłuszczu zwierzęcego została powiązana z różnymi stanami zapalnymi i chorobowymi. Dieta o wysokiej zawartości białka stanowi duże obciążenie dla naszych nerek i może powodować zaparcia, podagrę i utratę kości z powodu wyczerpania wapnia z wysokiego obciążenia białkiem. Połącz to z obniżoną zawartością błonnika z powodu braku pełnych ziaren i bogatych w błonnik warzyw i owoców, a kilka osób po prostu nie czuje się dobrze; czują się zmęczone, ospałe, a ich system odpornościowy jest przygnębiony.
- Zaczyna się od szoku lub podąża za rygorystycznym planem. Kiedy dieta mówi, że musisz zacząć od bardzo ograniczonej diety, lub możesz jeść tylko niektóre pokarmy w określone dni, wiesz, że to dieta fad. Uzasadniają to mówiąc, że trzeba wypłukać ciało, lub po prostu pewne pokarmy mogą pomóc w procedurze utraty wagi. Każda zmiana w sposobie, w jaki obecnie jesz, doprowadzi do zmian na skali. Niewiele osób może pozostać na tych dietach długo, więc raz they're'away' dieta, zmniejszenie wagi. Dieter nie nauczył się niczego poza dezinformacją, którą dostarczył im pisarz. To faktycznie może mieć daleko idące skutki, bo wtedy dietetyk jest znacznie bardziej zdezorientowany niż kiedykolwiek i nie wie, co myśleć! Gdy ktoś dowie się, jakie cechy zawiera zdrowa dieta, odkrywa, że ich optymalny poziom kalorii wynika z ich własnych chęci, a oni mają możliwość osiągnięcia swoich celów, łącząc swój plan żywieniowy z ćwiczeniami. Nie tylko zaczynają cieszyć się życiem , ale docenić jedzenie I zobaczyć utratę wagi ! Chociaż autorzy diet fad chcą, abyś uwierzył w ich'cud' (i kupił ich towary), nie ma właściwie żadnego get-thin-quick rozwiązania, które jest trwałe. Ale co stanowi odżywczą dietę? A nutritious dieta jest jeden, który jest wystarczający w kalorii do wspierania zdrowego tłuszczu, niskie w tłuszczach zwierzęcych i tłuszczów nasyconych, białko zwierzęce powinny być dość chude i wystarczające do wspierania diety wysokiej w owoce i warzywa i całe ziarna skrobi. Każda zdrowa dieta może zawierać pokarmy, które są tylko dla przyjemności, jednak. Wszystkie pokarmy naprawdę pasują, z umiarem.
- Sprzeczne z tym, co mówią eksperci. Autorzy diet low carb mówią, że węglowodany są tym, co uczyniło Amerykanów grubymi. Ale nie mogą wyjaśnić, dlaczego inne narody, których diety są bardzo wysokie w węglowodany nie mają same problemy z otyłością. Wiesz, że to fad diety raz pisarz mówi, że mają "wewnątrz" lub "ukryte" fakty na temat naszej diety lub zdrowia. Wiesz też, że to wątpliwa powieść, gdy mówią, że jest ukryta agenda wśród opiekunów lub władz.
Rozważ to
Gdybyś miał chorobę serca, zobaczyłbyś kardiologa, który specjalizuje się w zdrowiu serca. Gdyby twoje zęby miały pracę, zobaczyłbyś dentystę. Jednak wiele osób kupiłoby książki "dieta" od tych, które nie są wykształcone w żywieniu! Ludzie będą kupować dietę książki od kogoś, kto odkrył, co pracował dla nich, lub gwiazdy filmowej lub lekarza. W wielu z tych książek, ponieważ pisarz nie rozumie żywienia, wiele faktów są zniekształcone lub źle przedstawione.
Może nie zawsze jest to celowe, ale chodzi o to, że te książki są napisane przez osobę, która nie rozumie żywienia i nauki, która za nim stoi, więc zniekształcają fakty, lub sprawiają, że pasują do gimmicka, który próbują sprzedać.
- Czy gwarantuje szybką utratę wagi?
- Czy usuwa jakieś istotne pokarmy lub grupy pokarmów?
- Czy jest jakiś rygorystyczny plan, który trzeba wykonać, aby osiągnąć sukces?
- Czy zaprzecza temu, co mają do powiedzenia eksperci od żywienia i nauka?
- Czy opiera się głównie na recenzjach i zdjęciach "przed i po" zbyt dobrych, by mogły być prawdziwe?
- Czy jest jakiś chwyt?
Jeśli odpowiedziałeś "tak" na wszystkie lub większość z tych pytań, kiedy się cofnąłeś, to odejdź i znajdź lepszą strategię. Czy nie jest teraz czas, aby uzyskać prawdziwe i zrobić swój plan odchudzania trwałe i realistyczne?