Meer

    Welke manieren voor een hormonaal evenwicht?

    Net als veel vrouwen in de 40 heb je waarschijnlijk perimenopauze hulp nodig bij het omgaan met de ongemakkelijke symptomen die optreden tijdens de overgang naar de menopauze.

    Perimenopauze Hulp

    De eenvoudigste en meest voor de hand liggende oplossing lijkt hormoonvervangingstherapie te zijn; je hebt waarschijnlijk advertenties gezien over waarom je jaren voor de menopauze moet beginnen met het nemen van hormonen. Wat deze advertenties je niet vertellen is dat synthetische oestrogenen kunnen leiden tot oestrogeendominantie, wat het risico op hartaandoeningen, osteoporose en borstkanker verhoogt. In plaats van de sprong te wagen en de bijwerkingen van hormoonvervangingstherapie te riskeren, waarom probeer je de symptomen niet op een natuurlijke manier te verminderen? Hier zijn vijf eenvoudige, goedkope dingen die je kunt doen om je hormonale balans te herstellen.

    Manieren om je hormonale balans te herstellen

    Hoewel lichaamsbeweging geen remedie is tegen opvliegers, helpt het vrouwen in de overgang wel om te gaan met de stress, angst en depressie die gepaard gaan met de symptomen. Dit werd ontdekt door onderzoekers van de Temple University in Pennsylvania. De auteurs van het onderzoek keken naar 380 meisjes met een gemiddelde leeftijd van 42 jaar die vijf keer per week 15-90 minuten wandelden. Aan het begin van de onderzoeksperiode waren alle meisjes perimenopauzaal. Tegen het einde van de onderzoeksperiode had de helft last van opvliegers. De onderzoekers merkten echter op dat ze minder angstig, depressief of bezorgd waren, vooral degenen die minstens 30 minuten per dag wandelden. Deze observatie is heel belangrijk omdat de daling van je oestrogeenspiegel leidt tot meer stress, angst en depressie.

    Je hoeft geen lidmaatschap van een sportschool te nemen om de psychologische voordelen van lichaamsbeweging te krijgen. In plaats van met de auto naar je werk te gaan, kun je ook de bus nemen en een stukje lopen. Of waarom sla je de lift niet over en neem je de trap? Er zijn een aantal manieren om lichaamsbeweging in je dagelijkse routine te stoppen, en je zult geen moeite hebben om er een te vinden die bij jouw tempo en wensen past. Zorg er alleen voor dat je het niet overdrijft. Eet minder bewerkte en vette voedingsmiddelen en schakel over op een eiwitrijk dieet met complexe koolhydraten. Eiwitten bevatten aminozuren, die de bouwstenen zijn van enzymen en hormonen. Als je voldoende aminozuren in je lichaam krijgt, kun je de hormonale onbalans die tijdens de menopauze optreedt gedeeltelijk herstellen. Wees echter zeer selectief in waar je je eiwitten vandaan haalt; rood vlees en vetzuren verhogen alleen maar je kans op hart- en vaatziekten en verergeren de oestrogeendominantie. Studies tonen aan dat een dieet van 25% vet bijdraagt aan baarmoederkanker en borstkanker omdat ze de aanmaak van goedaardige metabolieten veranderen. In plaats van meer vlees te eten, kun je beter kiezen voor gezondere bronnen zoals tofu en peulvruchten. Complexe koolhydraten daarentegen hebben meer tijd nodig om omgezet te worden in suiker, wat betekent dat je genoeg langdurige energie hebt voor de rest van de dag. Als je te veel last hebt van opvliegers om te ontspannen, ga dan voor een natuurlijk middel zoals zwarte cohosh. Black cohosh, een hoge vaste plant uit de boterbloemenfamilie, bevat een chemische stof genaamd glycosiden die de lichaamstemperatuur reguleert en opvliegers vermindert. Er zijn behoorlijk wat onderzoeken gedaan naar de effectiviteit van zwarte cohosh, waarbij veel vrouwen minder opvliegers melden. De normale dosis is 40 mg per dag en verlichting van de symptomen treedt op in vier weken.

      Is het elke dag moederdag?

    Net als voeding en beweging is slaap een belangrijke menselijke behoefte. Volgens de National Sleep Foundation krijgt de gemiddelde vrouw in de leeftijd van 30-60 jaar slechts zes uur slaap per dag - twee uur te weinig voor de aanbevolen acht uur. Een fantastische nachtrust zorgt er niet alleen voor dat je je verkwikt en energiek voelt, het voorkomt ook bijniervermoeidheid, een veel voorkomende ziekte bij vrouwen in de overgang waarbij de bijnieren je in een constante staat van vermoeidheid brengen. Meditatie is gewoon een andere methode om bijniervermoeidheid te voorkomen en de symptomen van de perimenopauze te verminderen. Het soort meditatie dat je wilt gebruiken is jouw keuze, zolang het maar de emotionele effecten van de perimenopauze vermindert en je gevoel van welzijn herstelt. Uiteindelijk kan meditatie je in staat stellen om dit moment van je leven als een positief persoon te zien, vol verandering en opwindende mogelijkheden.

    Geniet ervan!

    Hoewel de symptomen van de perimenopauze in het begin ongemakkelijk kunnen zijn, zijn ze de voorbode van een nieuw tijdperk waarin de meeste vrouwen zeggen dat ze zich comfortabeler en meer op hun gemak voelen met zichzelf.

    Ideeën

    Verwante artikelen