Cardiovasculaire activiteit is niet gemakkelijk om van te genieten en het is nog moeilijker als je dagelijks dezelfde oefeningen doet. Dit rapport geeft je inzicht in de populairste cardio-oefeningen die er zijn. Je leert alles over wandelen, hardlopen, sprinten, fietsen, dansen, zwemmen en skeeleren.
Houd rekening met
Mijn doel is om een erg lang artikel kort te houden in plaats van onnodige details te geven die je niet zullen helpen om snel resultaten te boeken. Het eerste cardiosysteem dat ik zal uitleggen is wandelen. Wandelen is de meest voorkomende vorm van cardio-oefening en sommige mensen begrijpen niet eens dat ze aan cardiovasculaire activiteit doen door alleen maar rond het huis te lopen.
Wandelen heeft weinig impact en is een van de weinige cardio-oefeningen die je in je levensstijl kunt integreren. Een andere vorm van wandelen die je kunt gebruiken is power walking. Krachtwandelen in de sportschool is gemakkelijk omdat je gewoon op een loopband kunt springen en van start kunt gaan. Je moet een wandelroutine kiezen die de nadruk legt op hellingbewegingen en je moet tempo's afwisselen om je spieren een nieuwe schok te geven.
Joggen
Joggen is de meest voorkomende oefening die het grote publiek kent. Het tempo van de meeste hardloopprogramma's wordt bepaald door de fysieke conditie van de persoon. Beginnende joggers moeten eerst snelwandelen voordat ze overgaan op een hardlooproutine. Joggen is niet voor iedereen weggelegd, omdat het zwaar kan zijn voor je knieën en geen optie is als het buiten nul graden is. Joggen is echt een goede cardiovasculaire oefening omdat je er twee keer zoveel calorieën per uur mee verbrandt dan met wandelen, en het zou gebruikt moeten worden door mensen die snel willen afvallen.
Sprinten is zo snel mogelijk rennen tot je niet verder kunt. Dit cardiosysteem is meer geschikt voor HIIT en moet niet door beginners worden gebruikt. Sprinten is de snelste vorm van cardio die je kunt doen om calorieën te verbranden, omdat je maar vijf tot tien minuten nodig hebt voor een effectieve workout. Sprinten kan echter schadelijk zijn voor je lichaam als je geen goede warming-up doet.
Rekken
Zorg ervoor dat je goed strekt voordat je gaat sprinten, want de snelle bewegingen kunnen je spieren een blessure bezorgen. Dans is een andere populaire cardio-methode en het is echt een van de weinige cardio-oefeningen die leuk zijn. Overal waar je kijkt, is het bijna zeker dat je een dansles kunt combineren. Er is zo'n grote verscheidenheid aan dansstijlen dat het onmogelijk is om ze allemaal op te noemen. Indoor cycling, ook wel spinning genoemd, is een gloednieuwe rage in de sportschool.
Deze intensieve workout richt zich op het onderlichaam en geeft de quads, bilspieren en hamstrings een fantastische training. Het gebruik van stationaire fietsen die gericht zijn op het vergroten van het uithoudingsvermogen, is de ideale manier om tegelijkertijd een hardcore workout en een motivatieboost te krijgen. Bijna elke sportschool heeft wel een fietsles waar je aan mee kunt doen en de aanmeldingsprocedure is eenvoudig.
Houd rekening met
Met elke sessie van vijfenveertig minuten verbrand je 500-700 calorieën, wie wil er nu niet indoor fietsen? Het beste aan zwemmen is dat het niet belastend is voor je lichaam. Wateraerobics biedt precies dezelfde ondersteuning als zwemmen, maar in plaats van je lichaam van het ene uiteinde van het zwembad naar het andere te stuwen, gebruik je het water als weerstand om calorieën te verbranden en spieren op te bouwen. Beide benaderingen zijn verfrissende alternatieven voor saaie cardio en geven je een fantastische workout zonder dat je bezweet raakt.
Een ander motief waarom zwemmen een fantastische oefening is, is dat het water de druk op je gewrichten vermindert en het mensen met gewrichtsproblemen helpt om lichaamsbeweging in hun levensstijl op te nemen. Voor mannen en vrouwen die op koude plekken wonen, is schaatsen de favoriete methode in plaats van skeeleren. Beide benaderingen hebben echter dezelfde functie en dat is om je bezig te houden. Deze oefeningen zijn leuk om te doen en zijn geweldig voor het onderlichaam. Als je een meer uitdagende oefening wilt, kun je gewoon bergop skeeleren, maar wees voorzichtig als je naar beneden gaat, want de extra snelheid kan ervoor zorgen dat je ten val komt.
Eindnoot
Dat brengt me bij het nadeel van skeeleren. Het is echt een gevaarlijke oefening en je moet altijd beschermende kleding dragen. Je zou ook kunnen proberen je uit te sloven als je niveau niet zo goed is en je zou jezelf kunnen verwonden als je niet voorzichtig bent. Cardiovaculaire oefeningen kunnen niet leuk zijn zonder de verschillende procedures die beschikbaar zijn. Probeer ze allemaal uit en beslis welke je het leukst vindt. Als je een beginner bent, raad ik je aan om te beginnen met wandelen of goedaardig zwemmen. Maar als je geavanceerder wordt, begin dan met het integreren van de technieken die ik hierboven heb uitgelegd. Cardio hoeft niet altijd moeilijk te zijn, het kan echt leuk zijn als je het op de juiste manier aanpakt. Tot de volgende keer, later.