Meer

    Wat zijn de risico's van ongezonde diëten tijdens de menopauze?

    Goede voeding is essentieel voor vrouwen van alle leeftijden, maar het is nog crucialer voor vrouwen in de menopauze. Er zijn verschillende gezondheidsrisico's die toenemen tijdens de menopauze en veel van deze gevaren worden verergerd door een slecht dieet. Vrouwen in de menopauze lopen een veel groter risico op osteoporose, gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen door een ongezond dieet. Wanneer vrouwen de menopauze naderen, begint het lichaam de productie van progesteron en oestrogeen te verminderen.

    Hormonale veranderingen

    Hoewel we bij oestrogenen meestal alleen denken aan hun functie als vrouwelijke voortplantingshormonen, spelen deze hormonen ook een essentiële rol bij de gezondheid van de botten. Een afname van de oestrogeenspiegel gaat gepaard met een afname van de botdichtheid van vrouwen. Deze afname begint eigenlijk al ver voor de menopauze, vooral bij vrouwen met een onvoldoende inname van calcium en vitamine D tijdens de cruciale jongvolwassen jaren van botvorming.

    Het verlies van botdichtheid wordt aanzienlijk versneld tijdens de menopauze, waardoor meisjes ongeveer zeven keer meer kans hebben op een botbreuk dan mannen en het risico lopen op osteoporose.

    Metabolims

    Tijdens de menopauze begint de stofwisseling van een vrouw ook te vertragen, vooral als ze nog niet actief is. De voedselvertering wordt trager, waardoor voedingsstoffen uit voedsel minder goed worden opgenomen. Helaas betekent dit ook dat slechte vetten, suikers en andere bewerkte voedingsmiddelen een groter effect hebben op de gezondheid van een vrouw in de menopauze. De afname van vrouwelijke voortplantingshormonen in combinatie met veranderingen in de stofwisseling en spijsvertering kan leiden tot gewichtstoename.

    Gewichtstoename, in combinatie met deze andere veranderingen, zorgt er ook voor dat vrouwen in de menopauze een hoger risico lopen op hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes en aanverwante aandoeningen. Het fantastische nieuws is dat een gezond dieet tijdens de menopauze het risico op osteoporose en hart- en vaatziekten kan verminderen.

      Hoe maak je het verschil?

    Gezond dieet

    De truc voor een gezond dieet dat osteoporose, gewichtsvermindering en aanverwante gezondheidsproblemen kan helpen voorkomen, is evenwicht. Begin met het eten van ten minste drie gezonde maaltijden per dag. Het is veel beter om vaker kleinere maaltijden te eten. Concentreer je niet te veel op calorieën, maar op gematigde porties en het eten van voedingsmiddelen die veel voeding in weinig calorieën stoppen.

    Enkele voorbeelden zijn bladgroenten, kruisbloemige groenten en felgekleurde gele en rode groenten. Een dagelijkse multivitamine is ook een goed idee om ervoor te zorgen dat je voldoende belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt. Vergeet niet dat vezels de vriend zijn.

    Let op

    • Vezels helpen voedsel door het spijsverteringskanaal te bewegen om een trage stofwisseling tegen te gaan. Dit bevordert een gezonde spijsvertering en helpt overgewicht tegen te gaan. Volle granen, bonen, fruit en groenten zijn gezonde voedingsmiddelen die veel vezels bevatten. Vermijd in combinatie met een vezelrijk dieet gefrituurd en vet voedsel. Beperk de totale vetinname tot minder dan 30% van de calorie-inname.
    • Sommige vetten zijn echter cruciaal voor een goede gezondheid. Neem bronnen van omega-3 vetzuren op. Enkele veel voorkomende voedingsbronnen van omega-3 zijn zalm en andere koudwatervis, zaden en noten - vooral walnoten. Omega-3 vetzuren verminderen ontstekingen en kunnen bepaalde vervelende symptomen van de menopauze verminderen.
    • Om veelvoorkomende symptomen van de menopauze, zoals opvliegers en geïrriteerdheid, aan te pakken, kun je overwegen om cafeïne en gekruid eten te minderen of uit je dieet te schrappen.
    • Vermijd een teveel aan suiker, vooral maïssiroop en andere sterk bewerkte voedingsmiddelen.
    • Elke dag minstens acht glazen water drinken kan ook helpen tegen opvliegers, net als het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan plantaardige fyto-oestrogenen, zoals bonen en andere peulvruchten, appels, aardappelen en wortels. Soja bevat ook veel fyto-oestrogenen en er zijn veel lekkere gearomatiseerde dranken, yoghurts en bevroren desserts die soja bevatten.
    • Zorg ervoor dat je voldoende calcium binnenkrijgt. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium voor vrouwen boven de 50 is 1200 mg, maar probeer deze hoeveelheid ook te nemen als je jonger bent dan 50.
    • Vitamine D helpt bij de opname van calcium, dus het eten van magere zuivelproducten die verrijkt zijn met vitamine D is een fantastische keuze. Het eten van voldoende botbeschermend calcium kan helpen om botverlies te vertragen, waardoor de kans op het ontwikkelen van osteoporose kleiner wordt.
      Is dit een levenslange cursus moederschap?

    Conclusie

    Het risico op osteoporose, gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen kan aanzienlijk worden verminderd door goede voeding tijdens de menopauze. Een voedzaam dieet geeft je ook extra energie en helpt je vervelende symptomen van de menopauze te verminderen of te elimineren.

    Ideeën

    Verwante artikelen