Meer

    Hoe verlaag ik mijn bloeddruk?

    Deskundigen schatten dat een aanzienlijk aantal mensen hun dagelijkse leven leidt zonder dat ze weten dat ze wandelende tijdbommen zijn die elk moment kunnen ontploffen. De bron van deze mogelijke tragedie is onopgemerkte hoge bloeddruk, ook wel "de stille moordenaar" genoemd omdat de aandoening weinig merkbare bijwerkingen heeft.

    Hoge bloeddruk

    Het kan leiden tot een beroerte, een bloedprop in een vitaal orgaan of zelfs een hartaanval. Nierfalen is een ander mogelijk gevolg. Daarom moet je weten wat je bloeddrukwaarden zijn en er alles aan doen om ze veilig of normaal te houden.

    Wat is een normale bloeddruk? Artsen zien graag dat je bovendruk, of systolische bloeddruk, 120 of lager is. Het onderste getal, de diastolische waarde, moet onder de 80 blijven. Iedereen met constante waarden van 140 boven de 80 wordt beschouwd als pre-hypertensief en moet zijn levensstijl aanpassen om die waarden naar een normaal niveau te brengen.

    Houd in gedachten

    Hoewel ieders bloeddruk soms kan stijgen tijdens het sporten of bij inspanning, en soms kortstondig omhoog kan gaan bij angst, zijn het de mensen bij wie de bloeddruk verhoogd blijft die onmiddellijk actie moeten ondernemen. Wat kun je doen om je bloeddruk te verlagen? Genoeg! Begin met je arts te vragen om een bewegingsprogramma aan te bevelen.

      Hoe verbeter ik mijn gezondheid met een stoomdouche?

    Dagelijks 30 minuten matig wandelen is een uitstekende manier om regelmatig in beweging te komen. Lichaamsbeweging is een van de eenvoudigste en beste manieren om de bloedvaten op een veilige, natuurlijke manier te verwijden en het kan helpen om extra lichaamsvocht af te voeren, wat een andere factor is die in verband wordt gebracht met een verhoogde bloeddruk. Overbelast uzelf nooit en volg de instructies van uw arts op, want mensen met een hoge bloeddruk kunnen een hoger risico lopen op een beroerte of een beroerte als ze te veel bewegen totdat hun lichaam eraan gewend is.

    Houd rekening met

    Een andere manier om met je bloeddruk om te gaan is het bijhouden van een dagboek. Schrijf minstens drie keer per week 15 tot 20 minuten over negatieve gebeurtenissen in je leven. Onderzoek toont aan dat het schrijven over deze dingen de werking van je immuunsysteem kan helpen verbeteren en kan leiden tot een gevoel van controle, wat helpt om de bloeddruk te verlagen. Maak elke dag tijd om te ontspannen, al is het maar voor 15 minuten.

    Neem een rustgevende douche of neem een bad, laat de hond uit (want huisdieren kunnen ook helpen om die cijfers te verlagen) of luister naar kalmerende muziek. Het kan helpen om een goede vriend(in) in vertrouwen te nemen en zorgen uit te wisselen, zodat jullie elkaar kunnen steunen. Spirituele betrokkenheid blijkt ook een gunstige invloed te hebben op de gezondheid. Bezoek een of twee religieuze centra om er een te vinden waar je je goed bij voelt. Leer bidden of mediteren om je geestelijke energie te concentreren op de gemeenschap met de Schepper en op fitter worden.

      Behandelt Ayurveda Slapeloosheid?

     

    Ideeën

    Verwante artikelen