Vairāk

    Svara pieaugums menopauzes laikā?

    Menopauze ir ļoti saspringts laiks. Pajautājiet jebkurai sievietei, kas ir piedzīvojusi vai piedzīvo menopauzi. Jūsu hormoni ne tikai trako, bet arī ķermenis piedzīvo milzīgas emocionālas un fiziskas pārmaiņas. Viena no negatīvajām blakusparādībām ir svara pieaugums menopauzes laikā.

    Būsim godīgi

    Iespējams, jau no trīsdesmito gadu vidus jūs esat novērojuši, ka, salīdzinot ar agrākajiem dzīves posmiem, jums vieglāk pieņemas svarā. Tas ir menopauzes agrīno stadiju rezultāts. Iespējams, Jūs novērojat, ka iegūtais svars bieži vien nonāk tieši Jūsu viduklī, un mēģinājumi pārvietot šo nevēlamo svaru var šķist gandrīz neiespējami! Tomēr jūs neesat viena.

    Miljoniem sieviešu piedzīvo menopauzes svara pieaugumu, un lielākā daļa no šīm meitenēm pilnībā nesaprot, kāpēc šis laiks viņu dzīvē izraisa nevēlamu tauku uzkrāšanos. Kādreiz tika uzskatīts, ka pie vainas ir hormonu svārstības, taču ir daudz lietu, kas veicina ķermeņa formu izmaiņas, tostarp novecošanās process un dzīvesveida maiņa. Novecojot mūsu vielmaiņa palēninās, un tāpēc mēs varam justies miegaini un bez enerģijas.

    Tāpēc sievietes, kas ir vecākas par 35 gadiem, mēdz trenēties mazāk nekā viņu jaunākās vienaudzes. Tomēr ir labi zināms, ka enerģija rada enerģiju, un arī pretējais ir pareizi. Tāpēc, ja jūs mazāk vingrojat, jums var būt mazāk enerģijas un jūs jūtaties daudz letarģiskāki, un tāpēc svars, šķiet, palielināsies. Tas ir vienkārši - jo vairāk mēs ēdam, jo vairāk mums būs jāstrādā, lai sadedzinātu lieko kaloriju daudzumu. Ja šīs kalorijas netiks sadedzinātas ar aktīvu dzīvesveidu un treniņiem, tad tās mūsu organismā tiks pārvērstas taukos.

      Vai ir drošības padomi sievietēm, kas dzīvo vienas?

    Ņemiet vērā

    Sievietes, kurām tuvojas menopauzes posms, bieži vien patērē vairāk nekā agrākos dzīves posmos. Mēģiniet samazināt porciju lielumu, lietojot mazākus šķīvjus un ēdot lēni, lai jūsu smadzenes varētu pareizi signalizēt organismam, kad esat paēdis. Pastāv arī cieša saistība starp alkoholiskajiem dzērieniem un svara pieaugumu. Sievietēm, kuras vēlas novērst svara pieaugumu menopauzes laikā, jāapsver iespēja samazināt alkohola patēriņu vismaz uz pusi.

    Pat tad, ja neēdat milzīgas porcijas, jūs joprojām varat zaudēt svaru, jo ēdat nepareizu pārtiku. Lai ierobežotu jebkādu svara pieaugumu un saglabātu savu ķermeni pēc iespējas veselīgāku, mēģiniet ievērot diētu, kuras pamatā ir veselīgi, uzturvielām bagāti pārtikas produkti. Ēdiet pēc iespējas vairāk svaigu produktu, jo tajos būs daudz vitamīnu un minerālvielu, kas šajā dzīves posmā ir svarīgi. Vislabāk izvairieties no pārtikas produktiem, kas ir pārstrādāti vai kuros ir augsts cukura un cietes saturs.

    Muskuļi

    Samazinot šos pārtikas produktus, jūs ne tikai noturēsiet svaru, bet arī lieliski uz sevi. Ar vecumu mūsu ķermenis dabiski sāk aizstāt muskuļus. Tā kā muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, jo vairāk tauku ir mūsu ķermenī, jo mazāk kaloriju mēs sadedzināsim. Šī iemesla dēļ izveidojas apburtais loks, un vielmaiņa palēninās, un svars sāk krāties. Menopauze ir ļoti saspringts laiks jebkurai sievietei.

      Vai ir droši līdzekļi menopauzes karstuma viļņošanās?

    Hormonu līmenis kļūst traks, un tas var izraisīt depresiju, garastāvokļa svārstības un nelaimes sajūtu. Šādos brīžos daudzas sievietes ķeras pie kaut kā ar augstu cukura vai cietes saturu, lai cīnītos ar šīm sajūtām un sniegtu mierinājumu. Diemžēl šādu pārtikas produktu lietošana ne tikai veicinās svara pieaugumu, bet arī radīs lielāku aizkaitināmību un pazeminātu pašsajūtu. Svara pieaugums jebkurā dzīves posmā var radīt stresu, bet vēl jo vairāk menopauzes laikā. Šajā laikā tas var būt ārkārtīgi drūms un daudzām sievietēm radīt patiesu psiholoģisku spriedzi.

    Secinājums

    Diemžēl svara pieaugums ne tikai ietekmē jūs, bet var radīt nopietnas sekas jūsu veselībai. Pārmērīgs svara pieaugums var radīt slodzi jūsu sirdij, aknām, aknām un nierēm. Tas var arī paaugstināt paaugstināta holesterīna līmeņa, augsta asinsspiediena, insulta un infarkta risku. Turklāt dažos gadījumos pētījumi liecina, ka, menopauzes laikā uzņemot vairāk nekā 20 kilogramus svara, sievietēm palielinās krūts vēža iespējamība par 20%. Tomēr svara zudums pēc menopauzes var ievērojami samazināt krūts vēža saslimšanas iespēju.

     

    Idejas

    Saistītie raksti