Hronisku galvassāpju gadījumā var būt grūti vingrināties. Migrēnas bieži vien var pasliktināties, veicot vieglas aktivitātes. Lielākā daļa migrēnas slimnieku izvēlas gulēt un nekustēties, jo sāpes pastiprinās. Kā vingrot, ja jums bieži sāp galva? Aerobikas vingrinājumi ir viens no labākajiem veidiem, kā samazināt migrēnas biežumu un sāpes. Aerobikas vingrinājumi var paaugstināt serotonīna līmeni, kas samazina galvassāpes. Palielinās arī smadzeņu laimes narkotiku - endorfīnu - līmenis. tāpēc pēc vingrošanas ikviens jūtas labi.
Exercise
Lieliski. Tas ir vienkārši pārsteidzoši. Tas izklausās lieliski. Tas skan lieliski. Bet kā tu to vari darīt, kad tev eksplodē galva. Ja jūs katru dienu ciešat no galvassāpēm, pati doma par vingrošanu var izraisīt trauksmi, jo tā varētu galvassāpes pastiprināt. Tā vienkārši turpina riņķot un riņķot un riņķot un riņķot. Galvenais ir pārtraukt šo ciklu. Jūs varat sākt ar maziem soļiem, bet turpiniet. Ejiet pastaigāties, ja galvassāpes ir nelielas, bet tās ir kontrolējamas. Dariet to katru dienu, līdz jūtaties komfortabli. Pakāpeniski palieliniet pastaigas ātrumu līdz ātrai pastaigai un kārtīgi izpūtieties. Jūs joprojām piedzīvosiet migrēnas lēkmes dienās, kad nevarēsiet vingrot.
Tomēr laika gaitā to biežums var samazināties. Vēl viens padoms ir izvēlēties sporta veidu vai aktivitāti, kas jums patīk, bet no kuras baidāties migrēnas dēļ. Sāciet ar maziem soļiem. Lai gan pirmo reizi apbraukt ar skrituļslidām apkārt kvartālam var šķist triviāli, drīz vien jūs varēsiet izbraukt pa parku un veikt fizisku vingrinājumu. Pat tie, kam ir divas kreisās kājas, var sākt dejot salsā un balles dejās. Jūs mazāk izjutīsiet migrēnu un, iespējams, zaudēsiet svaru, ja vairāk nodarbosieties ar fiziskām aktivitātēm.
Veselības problēmas
Ko darīt, ja jums ir kustību problēmas vai citas veselības problēmas? Joga varētu būt jums piemērots risinājums. Jogas pozas var būt maigas un viegli izpildāmas. Tas var palīdzēt mazināt galvassāpes, muguras sāpes un muskuļu sasprindzinājumu. Joga ir lielisks veids, kā mazināt stresu un migrēnu. Pārliecinieties, ka vismaz stundu pirms vingrinājumu uzsākšanas dzerat daudz ūdens un apēdat nelielu daudzumu ēdiena. Vingrošana tikai palielinās iespēju, ka jums sāks sāpēt galva. Ja vingrinājumu laikā rodas galvassāpes, ir normāli vainot vingrinājumu un vairs to nedarīt. Ja ciešat no galvassāpēm, jums ir jāiekļauj fiziskās aktivitātes savā ikdienas dzīvē. Tas atvieglos galvassāpju un spriedzes galvassāpju pārvarēšanu. Tas ļaus jums pārtraukt dzīvot dzīvi, kas griežas ap galvassāpēm, un tā vietā dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.
Mūsdienu straujais dzīves ritms prasa, lai jūs pastāvīgi būtu kustībā. Nav laika atpūtai, nomierināšanai vai pilnvērtīgam miegam. Vienīgais, par ko cilvēks var domāt, ir par to, kā strādāt vairāk. Lai gan šāds dzīvesveids ir lieliski piemērots karjerai, tas var būtiski negatīvi ietekmēt mūsu veselību. Mūsu organismam ir grūti tikt galā ar darba spiedienu un stresu, kas saistīts ar visu dzīves aspektu vadību, īpaši tad, ja mums trūkst enerģijas vai miega. Šādos stresa periodos bieži sastopamas galvassāpes. Tā kā galvassāpes ir bieži sastopamas, tās bieži ir ar stresu saistītu saslimšanu rezultāts, kas ir ikdienas dzīves sastāvdaļa.
Migrēnas lēkmes
Galvassāpes var izraisīt slikts miegs, bads un stress, pastāvīga koncentrēšanās uz televizora vai datora ekrānu, kā arī citas problēmas, piemēram, sinusīts vai migrēnas lēkmes. Lai gan bieži sastopamas, galvassāpes var būt diezgan nomācošas un radīt daudz vairāk diskomforta nekā parasti. Lūk, daži ātrie līdzekļi pret galvassāpēm, kas uzreiz sniegs jums atvieglojumu. Vislabākais no visiem galvassāpju ārstēšanas līdzekļiem ir mierīgs miegs, kas ir visvienkāršākais. Tas ir lielisks veids, kā atslābināt gan prātu, gan ķermeni, neatkarīgi no tā, cik stipras ir galvassāpes. Lielākoties cilvēki aizmirst laikus paēst maltīti. Ēdiena trūkums var izraisīt enerģijas trūkumu, kas var izraisīt šķelošas galvassāpes. Ja visas dienas garumā neēdat nevienu ēdiena kumosu, tad ēdiena ēšana ir labākais veids, kā atbrīvoties no galvassāpēm.
Sabalansēts un pilnvērtīgs uzturs palīdzēs izvairīties no galvassāpēm uz visiem laikiem. Ja steidzaties un nevarat atļauties uzreiz pēc ēšanas lietot pretsāpju līdzekli, varat saņemt tūlītēju atvieglojumu. To nevajadzētu darīt bieži. Dehidratācija bieži var būt galvassāpju cēlonis. Pilna glāze ūdens var būt efektīvs līdzeklis pret galvassāpēm. Mūsu dzīve ir stresa pilna. Lielākajai daļai cilvēku galvassāpes rodas tad, kad organisms nespēj tikt galā ar lielāku stresu. Šajā gadījumā ar pagaidu risinājumu nepietiek. Mums ir jāveic pastāvīgas izmaiņas savā dzīvē. Vingrošana ir viena no labākajām iespējām, kā tikt galā ar stresu. Tā palīdz atbrīvot spriedzi un enerģiju. Vēl viena iespēja ir joga, kas ir ilgtermiņa un efektīva galvassāpju ārstēšanas metode. Karsta duša ar aukstu ledus paku vai auksta duša ar karsta ūdens maisiņu sniegs tūlītēju atvieglojumu un atsvaidzinājumu. Lai novērstu galvassāpes, cilvēkam periodiski jāiet atvaļinājumā.
Simptomi
Migrēnas galvassāpēm raksturīga intensīva pulsēšana, pulsēšana, slikta dūša, vemšana un jutība pret gaismu vai skaņu. Pacienti var just sāpes stundām vai pat dienām ilgi, un viņiem var būt nepieciešams apgulties tumšā un klusā vietā. Ir iespējams uzlabot savu dzīvesveidu, izprotot migrēnas cēloņus un to, kā novērst tās pastiprināšanos. Lai gan pētnieki nav spējuši precīzi noteikt migrēnas cēloni, tiek uzskatīts, ka nozīme ir ģenētiskām nosliecēm un vides faktoriem.
Var būt smadzeņu ķīmisko vielu nelīdzsvarotība, izmaiņas smadzeņu smadzenēs un to mijiedarbība ar galveno sāpju ceļu, ko sauc par trīszaru nervu. Migrēnu var izraisīt hormonālas izmaiņas sievietēm, noteikti pārtikas produkti un dzērieni, stress vai sensorie kairinātāji, piemēram, spilgtas gaismas, medikamenti un laikapstākļu izmaiņas. Galvassāpēm ir vairāki posmi, un katram no tiem ir savi simptomi.