Menopauzė yra vienas iš sunkiausių ir labiausiai varginančių etapų, kuriuos patiria moteris. Ji veikia ne tik budrumo metu, bet gali tapti įkyri ir tuo metu, kai jau turėtumėte ilsėtis ir ramiai leistis į sapnų šalį. Ši problema, viena iš menopauzės pasekmių, vadinama menopauzės nemiga. Pagrindinis kaltininkas, sukeliantis menopauzės nemigą, yra vienas iš menopauzės simptomų, vadinamas karščio bangomis.
Karščio blyksniai
Šie karščio pliūpsniai gali sužadinti adrenaliną, kuris suteiks jums energijos, todėl galėsite miegoti iki pat vakaro. Yra daugybė būdų, kaip kitos merginos sako suprantančios, kaip kontroliuoti šias karščio bangas, tačiau kai kurie veikia kitiems, o kai kurie - ne.
Vienas iš jų - hormonų pakeičiamoji terapija (HRT). Tačiau karščio bangos nėra vienintelė nemigos priežastis. Psichologinis menopauzės poveikis taip pat turi labai didelę reikšmę jai atsirasti.
Nerimas
Nerimas, vienas iš emocinių menopauzės padarinių, gali priversti jus nemiegoti visą naktį. Nerimaujate beveik dėl viskoKai atsigulate ant čiužinio, jūsų protą užplūsta daugybė idėjų ir minčių. Kai jūsų smegenys yra stimuliuojamos šių dalykų, jūs neturėsite galimybės užmigti, taip sukeldami nemigą. Menopauzės nemiga, kaip jau pastebėjote, yra kelių menopauzės simptomų padarinys.
Atsižvelgdami į šią informaciją, galite kovoti ne su pačia nemiga, o su ją sukeliančiais simptomais. Puikus pavyzdys - užuot kovoję su menopauzės nemiga, turėtumėte investuoti savo energiją į karščio bangų dažnumo kontrolę (jei tai, kas sukelia nemigą, yra karščio bangos).
Gydymas
Rinkoje yra daugybė karščio bangų gydymo būdų. Be simptomų kontrolės, galite net gydyti menopauzės nemigą, atlikdami nemiga sergantiems pacientams taikomas procedūras. Viena iš jų - dažnai daryti pratimus. Tai vienas iš būdų atpalaiduoti ne tik protą, bet ir kūną.
Dar vienas menopauzės nemigos gydymo būdas - atsipalaidavimo metodai. Įskaitant gilaus kvėpavimo pratimus ir meditaciją. Kaip ir mankšta, atsipalaidavimo metodai padeda nuraminti ir išlaisvinti mintis nuo erzinančių ir nereikalingų dalykų, taip sumažinant ne tik fizinį, bet ir psichologinį stresą.