Ar gali būti jūsų mityba migrenos sukėlėjas? Dabartinėje mityboje yra daug maisto produktų, kurie gali sukelti migrenos priepuolius, ypač tiems asmenims, kurie yra jautrūs tokiai sekinančiai problemai, ir daugelis sergančiųjų visiškai nežino, kokių konkrečių maisto produktų jie turi vengti, o tai sumažins migrenos priepuolio tikimybę. Nors visiškai nėra specialios dietos, galinčios palengvinti migrenos sukeltus nemalonius pojūčius, tačiau supratimas, koks maistas sukelia tokius nemalonius pojūčius, gali būti itin svarbus žingsnis.
Migarine Maisto trigeriai
Migrenos maisto produktų trigeriai paprastai yra įvairūs ir tai, kas gali būti vieno asmens rezultatas, ne visada yra kito asmens rezultatas. Kad sužinotumėte, kokie maisto produktai gali sukelti migrenos priepuolį, gali būti, kad vienos rūšies maisto produktai patys savaime gali būti visiškai nekenksmingi ir tikriausiai niekada nebus laikomi trigeriu, tačiau jei jie vartojami kartu su kitais žinomais maisto produktais, tai gali sukelti migrenos priepuolį. Nors dieta nėra migrenos profilaktikos priemonė, tačiau daugumai sergančiųjų atrankinis maisto produktų ir gėrimų vartojimas gali padėti palengvinti migrenos priepuolius arba jų išvengti.
Tačiau nerekomenduojama vienu metu iš savo mitybos pašalinti visų galimų maisto dirgiklių, nes bandyti laikytis tokios griežtos dietos bus labai sunku, nes yra daugybė galimų dirgiklių. Tipiškiausi migreną sukeliantys maisto produktai yra brandinti sūriai, alkoholiniai gėrimai, perdirbta mėsa, citrininiai vaisiai, kofeinas, taip pat maisto produktai, kuriuose yra konservantų ir priedų.
Ar žinojote?
Keliuose maisto produktuose yra organinių cheminių medžiagų, vadinamų aminais, pavyzdžiui, tiramino, fenilamino, histamino, kurie yra kaltininkai. Dideli kiekiai tiramino yra fermentuojamuose patiekaluose, pavyzdžiui, brandintuose sūriuose, alkoholyje (ypač burgundiškame arba merlot vyne ir aluje), rūkytoje arba gydomoje mėsoje. Fenilamino yra citrusiniuose vaisiuose, šokolade ir raudonajame vyne. Histamino paprastai būna tokiuose patiekaluose kaip, pavyzdžiui, bananai, perdirbta mėsa, produktai, kurių sudėtyje yra mielių, jautiena, alus ir vynas.
Aspartamas
Tai populiarus saldiklis daugelyje maisto produktų, įskaitant dietinius gazuotus gėrimus, pavyzdžiui, kolą, nors žiuri išsiaiškino, ar tai iš tikrųjų gali sukelti migreną. Dažniausiai naudojamas kinų restoranų patiekaluose kaip skonio stipriklis. Jo taip pat gali būti fasuotuose patiekaluose, sriubų pagrinduose, padažuose. Deja, daug žmonių mano, kad maisto praleidimas ar jo trūkumas gali padėti įgyvendinti migrenos dietos programą, tačiau tokie veiksmai gali turėti neigiamą poveikį ir, tikėtina, išprovokuoti migrenos priepuolį. Būtinai laikykitės savo asmeninės individualios migrenos dietos programos, kad sumažintumėte migrenos priepuolio tikimybę ir jos išvengtumėte bei susikurtumėte įprotį laikytis reguliaraus valgymo laiko.
Raudonasis vynas, šokoladas ir sūris yra dažniausiai migreną sukeliantys maisto produktai. 1979 m. žurnale "Lancet" buvo paskelbtas tyrimas apie migreną ir maisto netoleravimą, kuriame kviečiai buvo įvardyti kaip didžiausią reakciją sukeliantis maisto produktas. Kviečiai siejami su įvairiomis kitomis sveikatos problemomis, įskaitant nuovargį ir pilvo pūtimą. Kviečiai yra pagrindinis alergenas.
Skaičiai
Apie 78% sergančiųjų migrena yra jam jautrūs. Tai kurį laiką gali likti nepastebėta, nes kviečiai taip dažnai sutinkami maisto produktuose, kad juos sunku visiškai pašalinti. Be to, reikia atidžiai tikrinti etiketes, ieškant galimų šaltinių. Norėdami gauti daugiau informacijos, kreipkitės į gydytoją. Jei ir toliau valgysite kviečių turinčių maisto produktų ar gėrimų, galite užsitraukti sunkią kančią. Kai kurie teigia, kad alergija kviečiams yra afektas. Kiti kaip pavyzdį pateikia Rachel Weisz viešai deklaruotą kviečių netoleravimą.
Tačiau kiti atkreipia dėmesį į didžiules kliūtis, su kuriomis susiduria tie, kurie išbraukia kviečius ir glitimą iš savo mitybos raciono, ir klausia, kaip jie galėtų jas įveikti, jei nebūtų jokios realios naudos. Daugelis sergančiųjų migrena taip pat gali sirgti celiakija - sunkia glitimo netoleravimo forma, kuri gali sukelti nuovargį ir virškinimo trakto sutrikimus. Labiausiai varginantis migrenos aspektas yra nesugebėjimas jos kontroliuoti.
Prevencija
Todėl bet kokia prevencija yra sveikintina. Romos Gemelli ligoninės mokslininkai nustatė, kad sergantiesiems celiakija migrena pastebimai sumažėjo, kai jiems buvo taikoma dieta be glitimo. Tai paskatino kai kuriuos spėlioti, kad celiakija gali būti dažna migrenos priežastis. Yra ir kitų sąsajų tarp migrenos ir kviečių netoleravimo. Bent vienu atveju devyniems iš dešimties pacientų palengvėjo galvos skausmas. Dešimtasis pacientas atsisakė valgyti glitimo. Daugelis žmonių nusprendžia tapti veganais, kad pagerintų savo mitybą ir pašalintų maisto produktus, kuriems yra alergiški.
Kai kuriems žmonėms, tapus veganais, sumažėja galvos skausmo stiprumas ir dažnumas. Tačiau kiti gali patirti stiprius galvos skausmus. Yra daugybė forumų, kuriuose veganai gali pasidalyti savo patirtimi. Daugelis veganų baltymus pakeičia kviečių ir (arba) sojų produktais. Kai kurie žmonės atrado, kad glitimo netoleravimą sukėlė didelis kiekis kviečių, kuriuos jie valgė norėdami pakeisti baltymus ir angliavandenius, kurių neteko dėl mėsos ir pieno produktų. Migrena liovėsi, kai iš mitybos buvo pašalintas didelis glitimo kiekis.
Išvada
Jus kamuoja migrena ir nežinote, ką daryti? Puiku! Šis trumpas straipsnis padės jums atrasti tam tikrą pagalbą migrenos atveju. Geriausia, kad perskaitę šį tekstą ne jūs turėsite galimybę pašalinti migreną, bet iš tikrųjų turėsite galimybę užkirsti jai kelią vėliau. Pirmas dalykas, kurį turite suprasti, yra dirbama iki ir pabrėžė dėl šios problemos vis dar tik pridėti prie jo.
Sumažinus streso kiekį jūsų gyvenime, tai padės jums pasiekti savo tikslą - atsikratyti šios problemos. Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, jei jus kamuoja migrena, yra pailsėti. Geriausia išeitis - atsigulti ir išsimiegoti. Žinoma, tai tiesiog ne visada įmanoma. Sustabdykite migreną užtikrindami, kad turite protingą miego režimą.