Jei kada nors kentėjote nuo fizinių ar psichologinių simptomų, kurie buvo susiję su stresu jūsų gyvenime, galbūt norėsite sužinoti, kaip šiuos simptomus sumažinti. Kontrolė prasideda nuo sąmoningumo ir supratimo, kaip jūsų įprastinė reakcija į stresą lemia jūsų pačių simptomus.
Kaip tai veikia?
Galima valdyti bet kurią į stresą reaguojančią organizmo sistemą. Kontrolės procesą pradėkite žinodami, kaip jūsų kūnas reaguoja į stresą. Primityvus išgyvenimo mechanizmas, vadinamas "Kovos / bėgimo" reakcija, yra įdiegtas kiekviename žmoguje. Jis reaguoja į baimę ir (arba) pavojų, kylantį iš visų - nuo gyvybei pavojingų situacijų iki ryte įsijungusio žadintuvo. Kiekvienas žmogus turi įprastą reakciją į stresą, kuri yra išmokta arba implantuota chirurginiu būdu.
Realioje gyvybės ar mirties situacijoje beveik visi šie atsakai bus aktyvuoti išgyvenimo, kuris padės jums kovoti arba pabėgti nuo šios grėsmės. Kadangi sąmoningumas yra pusė sėkmės kontroliuojant nerimą, turite išmokti žinoti, kaip reaguojate į stresą.
Atkreipkite dėmesį
Atminkite, kad jūsų reakcija yra ypatinga.
- Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis. Tai perpumpuoja kraują aplink kūną, kad cukrus ir deguonis patektų į ląsteles, kurias turėsite naudoti, kad išgyventumėte.
- Paprastai kvėpavimas tampa greitesnis. Kad į organizmą patektų daugiau deguonies.
- Išsiskiria streso hormonai. Adrenaliną, dar vadinamą epinefrinu, išskiria antinksčiai. Šis hormonas padeda palaikyti padidėjusį širdies susitraukimų dažnį ir liepia kepenims išlaisvinti sukauptą gliukozę, kad jūsų sistema gautų energijos. Kiti streso hormonai daro ką kita. Noradrenalinas yra susijęs su pykčiu ir daugumai žmonių padidins kraujospūdį.
- Gali padidėti kraujospūdis. Tai sukelia išsiskyrę hormonai.
- Raumenys, kuriuos naudojate kovai ar bėgimui, dažnai būna labai įtempti, kol neišsilaisvina dėl patogumo, masažo, tempimo ar treniruočių.
- Kraujotakos ir (arba) kraujotakos pokyčiai. Kraujas nukreipiamas į protą ir svarbius raumenis, kad išgyventų. Kraujas nukreipiamas nuo pėdų ir rankų epidermio paviršiaus (išgyvenimo tikslais - šiurkštus atsakas, kad nenukraujuotumėte, jei įsipjautumėte bėgdami ar kovodami dėl savo gyvybės). Kraujas nukreipiamas tolyn nuo virškinimo organų ir dauginimosi organų, nes išgyvenimui taps žemo prioriteto virškinti maistą arba palaikyti rūšies gyvybę, jei jums iškiltų grėsmė. Simptomai, kurie gali būti susiję su šia streso reakcija, gali būti šie: aukštas kraujospūdis, šaltos rankos ir kojos, skrandžio sutrikimai, migreniniai galvos skausmai, ikivėžiniai / vėžiniai susirgimai, didesnis kolitas, retkarčiais vidurių užkietėjimas. 70 proc. moterų ir vyrų seksualinės funkcijos sutrikimų gali būti susiję su streso reakcija.
- Visi jūsų pojūčiai yra sustiprėję - tai išgyvenimo budrumas. Jūs jautriau reaguojate į triukšmą (skambančius telefonus ar durų skambučius), šviesą, kvapus, netgi jautriau jaučiate prisilietimus. Jūsų neokorteksas (mąstanti smegenų dalis) išsijungia, o centre ir žemesnėse primityvesnėse smegenų srityse įsijungia išgyvenimo mechanizmai, todėl reaguojate į dalykus ir taip pat negalvojate. Pagrindinės emocijos: pyktis, nerimas, liūdesys ir džiaugsmas (nervingas juokas) užima daugiau laiko nei sudėtingos, sudėtingos aukštesnių funkcijų emocijos.
- Prakaituojate ir (arba) prakaituojate, kad atvėsintumėte padidėjusią organizmo medžiagų apykaitą.
- Hormonų pusiausvyros sutrikimai. Ilgalaikis neišspręstas stresas gali paveikti imuninę sistemą, kuri paprastai skirta kovoti su infekcijomis ir skatinti gijimą. Kiekvienas žmogus laiko įtampą bent vienoje iš šių sistemų. Norite nustatyti, kurios sistemos reaguoja, kai nerimaujate, ir tada išmokti, kaip atpalaiduoti šią kūno įtampą. Norint išmokti atleisti, reikia šiek tiek laiko ir motyvuotos praktikos, tačiau rezultatai - geresnė gyvenimo kokybė ir didesnis produktyvumas - verti pastangų.