베네피스트 네오: 리뷰

과일과 채소를 충분히 섭취하세요. 하루 5가지 조언을 따르세요! 특히 체중 감량과 체형 변화가 목표라면 신선한 과일과 채소는 모든 사람의 식단에서 필수품이 되어야 합니다. 과일과 채소에는 비타민, 미네랄, 식물성 화학물질이 풍부하게 함유되어 있어 체중 조절과 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다.

과일과 채소는 칼로리와 지방 함량이 낮고 식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 이는 하루 종일 에너지와 집중력을 높여줍니다. 과일과 채소를 규칙적으로 섭취하면 얻을 수 있는 또 다른 큰 이점은 자연적으로 나트륨 함량이 낮다는 점입니다. 이는 서구의 대부분의 가공 식품에서는 불가능한 일입니다.

더 많이 섭취하세요! 이것만으로도 체중 감량에 도움이 됩니다. 평균적인 사람은 나트륨 섭취량이 많기 때문에 최대 5파운드의 물을 섭취할 수 있습니다. 매일 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다.

탄산음료를 모두 없애세요! 체중 감량을 원한다면 탄산음료와 탄산음료는 지난 수십 년 동안 허리둘레가 늘어난 원인 중 하나입니다. 일반 탄산음료 한 캔은 150~200칼로리를 함유하고 있어 금세 누적될 수 있습니다.

탄산음료를 마시면 하루 권장 칼로리 섭취량의 거의 절반을 섭취할 수 있습니다. 슈퍼 사이즈 음료는 410칼로리에 달하며 설탕이 35티스푼이나 함유되어 있습니다. 체중 감량이 목표라면 이는 재앙입니다!

탄수화물을 줄이면서 단백질 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 서양인이 섭취하는 단백질의 양은 일반적으로 탄수화물 섭취량에 비해 매우 적습니다. 허리둘레를 줄이려면 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘려야 합니다. 이것은 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 다음은 빠르고 쉽게 인치를 줄이는 데 도움이되는 세 가지 영양 팁입니다.

훈련 목표가 무엇이든 하루에 최소 5~6회분의 단백질, 탄수화물 또는 건강한 지방이 풍부한 식사를 섭취하는 것이 중요합니다. 체지방을 감량하려면 더 자주 식사하면 인슐린 수치를 관리하고 지방 연소를 늘리는 데 도움이 됩니다. 인슐린은 신체에서 가장 강력한 지방 분해(즉, 저장된 지방을 에너지로 사용하기 위해 방출하는 것) 차단제이므로 다이어트 시 인슐린 수치를 조절하는 것이 중요합니다.

날씬한 몸매를 만들기 위한 핵심 요소는 바로 웨이트 트레이닝입니다. 웨이트 트레이닝은 신진대사율과 칼로리 소모량을 증가시킬 뿐만 아니라 근육을 단련하여 앉아서도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있도록 도와줍니다! "왜 일주일에 3~4회만 하나요?"라고 질문할 수도 있습니다. 전문 보디빌더들은 일주일에 5-6-7일 두 번씩 운동을 합니다. 여러분은 이런 운동이 필요하지 않나요? 아니요.

일주일에 3번 웨이트 트레이닝과 2~3회 인터벌 트레이닝 세션만 하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 바쁘더라도 가능합니다. 이렇게하면 신체가 취약한 위치에있게되어 완전히 회복 할 수 없습니다. 대부분의 사람들에게 3-4회의 강도 높은 훈련 세션은 너무 무리하거나 과도한 훈련의 노예가 되지 않고도 신진대사와 근육을 자극하기에 충분합니다.

섭취하는 음식을 변경하기 전에 섭취하는 음식을 검사하는 것이 중요합니다. 먹는 모든 음식을 즉시 바꿀 필요는 없습니다. 사실 기다리는 것이 가장 좋습니다. 기존 음식에 브로콜리와 당근을 더 추가하는 등 몇 가지 재료만 변경하여 새로운 식사를 만들 수 있습니다. 이러한 새로운 레시피는 바로 만들 수 있습니다.

시작점이 있다면 음식 섭취량을 10%까지 줄일 수 있습니다. 이것은 장기간 지속될 수 있습니다. 그렇다고 해서 매주 음식 섭취량을 10퍼센트씩 줄인 다음 굶어야 한다는 의미는 아닙니다. 체중 감량 또는 지방 감량 프로그램을 시작하기 전보다 10%를 덜 먹는 것입니다.

다음에 음식을 받을 때는 보통 지름이 10인치 정도 되는 음식의 양쪽에 손을 대고 음식의 경계를 표시하세요.

손을 접시에 비스듬히 놓습니다. 손가락을 평평하게 벌립니다. 큰 생선을 손으로 잰다고 상상해 보세요.

엄지손가락은 검지와 일직선이 되어야 합니다. 손을 뒤집으면 엄지손가락이 없는 것처럼 보일 수 있습니다.

잘못된 식습관으로 원치 않는 체중이 많이 늘어난 적이 있을 것입니다. 이제 가능한 한 빨리 여분의 파운드를 감량하고 싶을 것입니다. 이 목표를 달성하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 사람들은 빠른 체중 감량을 약속하는 유행 다이어트에 매력을 느낍니다. 이러한 유행 다이어트는 엄격한 음식 제한으로 인해 배고픔을 유발할 수 있습니다. 이러한 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 몸을 더 약하고 건강하게 만들 수도 있습니다.

사람들은 더 많은 칼로리를 섭취할수록 더 빨리 체중을 감량할 수 있다고 믿습니다. 이러한 유행 다이어트는 음식을 먹을 수 없을 정도로 음식 섭취량을 줄이고, 이 방법만이 체중을 빠르게 감량할 수 있는 유일한 방법이라고 믿습니다. 음식 섭취량을 줄이는 것과 칼로리 섭취량을 줄이는 것에는 큰 차이가 있습니다. 체중 감량을 위해 칼로리 섭취량을 줄여야 하는 것은 사실이지만 평소보다 적게 먹어서는 안 됩니다.

먼저, 이상적인 체중을 결정합니다. 이 수치는 해당 연령대의 건강한 성인의 평균 체중입니다. 이상적인 체중을 대략적으로 파악했다면 현재 체중에서 이 수치를 빼서 이상적인 체중에 도달하기 위해 얼마나 감량해야 하는지 알아보세요. BMI 계산기라는 도구를 사용하면 쉽게 계산할 수 있습니다.

최소 칼로리 요구량을 계산하세요. 생각만큼 어렵지 않습니다. 많은 무료 온라인 칼로리 계산기를 찾을 수 있습니다. 하나만 다운로드하면 일일 칼로리 요구량을 계산할 수 있습니다. 이는 같은 나이의 일반 성인이 섭취하는 칼로리와 동일해야 합니다. 현실적으로 일일 칼로리 섭취량을 이 수준까지 줄이려고 해서는 안 됩니다. 과체중 또는 비만인 경우 특히 그렇습니다. 이를 통해 목표해야 할 일일 칼로리 섭취량에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다.

좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보세요. 세 번째 단계는 섭취하는 음식의 칼로리 함량을 알아보는 것입니다. 이 정보는 온라인에서 무료로 제공되는 경우가 많습니다. 고칼로리 음식은 많이 먹지만 저칼로리 음식은 거의 먹지 않는다는 사실을 알게 되면 놀랄 수도 있습니다. 이제 올바른 균형을 찾을 때입니다! 넷째, 일일 정크푸드 섭취량을 줄이세요.

정크푸드 섭취를 줄이기 위한 일일 목표를 설정하세요. 여기에는 매일 식단에서 한 가지 음식을 제거하고 더 건강한 음식으로 대체하는 것이 포함됩니다. 결국 유기농 건강 식품만 먹게 되고 정크 푸드는 잊을 수 있습니다! 체중이 빠르게 감소하고 칼로리 섭취량이 감소합니다. 칼로리를 적게 먹으라고 조언하지 않았 음을 주목하십시오. 고 칼로리 식품을 저칼로리 대체 식품으로 대체 할 것을 제안했습니다.

통곡물: 섬유질이 풍부한 식품은 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 칼로리 방출이 느려집니다. 칼로리 섭취가 느리면 신체가 칼로리를 과잉 지방으로 저장하지 않고 빠르게 연소할 수 있습니다. 정제된 흰 밀가루 빵, 파스타 및 기타 탄수화물 대신 통곡물을 섭취하는 것이 더 좋습니다.

복합 탄수화물과 섬유질을 제공하여 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 밀기울 플레이크는 베이글보다 낫습니다. 통밀 빵은 흰 빵보다 낫습니다. 통곡물 파스타도 더 좋습니다.

단백질 및 유제품: 단백질 함량이 높은 식품은 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 또한 고단백 식품은 신체가 소화하기 어렵게 만들어 더 많은 칼로리를 섭취하게 할 수 있습니다. 육류, 가금류, 생선을 포함한 모든 종류의 단백질이 좋습니다.

오메가-3 지방산은 연어, 참치 및 기타 지방이 풍부한 생선에 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 신진대사를 증가시키고 신체가 지방을 연소하는 속도를 높입니다. 우유 및 기타 유제품에 함유된 칼슘도 신진대사를 활성화하고 인슐린 수치를 낮게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 콩, 씨앗, 치아씨드, 그릭 요거트는 비건/채식주의자에게 좋은 단백질 공급원입니다.

과일: 모든 과일이 건강에 좋지만, 비타민 C 함량이 높은 과일은 지방 연소에 더 효과적입니다. 비타민 C는 콜레스테롤과 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 자몽과 레몬 같은 감귤류 과일이 가장 좋습니다. 개인적으로 저는 뜨겁거나 차가운 물을 베이스로 한 모든 음료에 신선한 라임을 첨가합니다. 음료에 상큼함을 더하고 라임 주스가 체내 지방을 꾸준히 연소시킨다는 사실을 알면 기분이 좋아집니다. 바로 지방입니다! 섬유질이 많은 과일도 지방 연소에 도움이 될 수 있습니다. 섬유질이 많은 과일을 소화하고 칼로리를 태우려면 신체가 열심히 일해야 하기 때문입니다.