폐경기는 여성이 경험하는 가장 힘들고 속상한 시기 중 하나입니다. 깨어 있는 시간에만 영향을 미치는 것이 아니라 이미 휴식을 취하고 평화롭게 꿈나라를 떠돌아야 할 시간에도 불면증으로 인해 짜증이 날 수 있습니다. 이 문제는 폐경기의 결과 중 폐경기 불면증으로 알려져 있습니다. 갱년기 불면증을 유발하는 주범은 안면 홍조라고 하는 갱년기 증상 중 하나입니다.
안면 홍조
이러한 안면 홍조는 아드레날린을 분비하여 활력을 불어넣어 저녁 늦은 시간에도 잠에서 깨어나지 못하게 할 수 있습니다. 다른 여성들은 이러한 안면 홍조를 조절하는 방법을 알고 있다고 말하지만 일부는 효과가 있지만 일부는 그렇지 않습니다.
그중 하나가 호르몬 대체 요법 또는 호르몬 대체 요법입니다. 하지만 안면 홍조만이 불면증의 유일한 원인은 아닙니다. 폐경의 심리적 영향도 안면홍조 발생에 매우 중요한 역할을 합니다.
불안
폐경기의 정서적 결과 중 하나인 불안은 밤새도록 잠을 이루지 못하게 할 수 있습니다. 거의 모든 것에 대한 걱정매트리스에 누우면 머릿속은 수많은 아이디어와 생각으로 가득 차게 됩니다. 이러한 것들로 뇌가 자극을 받으면 잠을 잘 수 없게 되어 불면증으로 이어집니다. 폐경기 불면증은 폐경기의 몇 가지 증상으로 인한 영향입니다.
이러한 정보를 고려할 때, 불면증 자체를 목표로 삼는 것이 아니라 불면증을 유발하는 증상을 목표로 삼아야 합니다. 예를 들어 갱년기 불면증에 대처하기보다는 안면홍조 발생을 조절하는 데 에너지를 투자하는 것이 좋습니다(불면증의 원인이 안면홍조인 경우).
치료
시중에는 안면 홍조 치료제가 많이 나와 있습니다. 증상을 조절하는 것 외에도 불면증 환자에게 사용되는 치료법을 수행하여 폐경기 불면증을 치료할 수도 있습니다. 그 중 하나는 운동을 자주하는 것입니다. 운동은 마음뿐만 아니라 몸을 이완시키는 한 가지 방법입니다.
갱년기 불면증을 치료하는 또 다른 방법은 이완 방법을 연습하는 것입니다. 여기에는 심호흡 운동과 명상이 포함됩니다. 운동과 마찬가지로 이완 기법은 마음을 진정시키고 자극적이고 불필요한 것들로부터 해방시켜 신체적 스트레스뿐만 아니라 심리적 스트레스를 덜어주는 데 도움이 됩니다.