La perdita di una gravidanza è tra le cose più devastanti che una donna e il suo partner possano sperimentare. Sebbene non esistano cure semplici per le conseguenze emotive di una perdita di gravidanza, è possibile individuare cinque semplici aree da mettere in evidenza che possono aiutare una persona ad avviarsi verso la guarigione.
Alcolici
Non sto dicendo di non bere, ma di prestare molta attenzione alla quantità e alla frequenza del consumo di alcol. Dopo un aborto spontaneo, entrambi i partner tendono a sentirsi più depressi e l'alcol è un depressivo che può amplificare le difficoltà emotive e creare nuovi problemi a voi. Prendete le vostre decisioni prima di iniziare a bere e stabilite in anticipo i vostri limiti.
Dieta
Sono sicuro che non guadagnerò punti se pensate che vi dirò con fermezza di intraprendere una dieta. Perciò non lo farò. Vi dirò invece che le forme di cibo da cui probabilmente sarete sempre più attratti in questi giorni saranno i tipi di comfort food. Personalmente, quando mi sento giù, mi butto sul burro di arachidi e sul cioccolato come se niente fosse. Ma molti di questi alimenti iniziano a colpire anche loro. Il mio suggerimento è di concedervi la libertà di consumare i vostri cibi di conforto. Ma agite con saggezza. Scegliete voi stessi quando e quanto consumare questi alimenti. Ogni giorno e assicuratevi di mangiare frutta e verdura. È un consiglio vecchio, lo capisco, ma ci rendiamo conto che il nostro umore e la nostra stessa chimica cerebrale sono influenzati dagli alimenti che ingeriamo. La frutta e la verdura sono eccellenti per la mente, senza dimenticare che non vi sentirete così fiacchi e depressi.
Esercizio
Questo è in realtà l'aspetto che sono più colpevole di trascurare, soprattutto quando mi sento giù di morale. Chi trova l'energia per andare a correre se si sente infelice? Ma è proprio questo lo scopo dell'esercizio fisico: dare energia. È probabilmente l'azione più potente che si possa fare per riprendere il controllo della propria salute, del proprio umore e della propria vita quotidiana. Iniziate con poco, ogni giorno, ma agite. Una passeggiata, una corsetta, un'attività aerobica, qualcosa che vi faccia muovere. Anche il semplice atto di fare esercizio rafforza l'importanza che date a voi stessi. Invia il messaggio: "Mi prendo cura di me stesso, mi tratto bene e merito il mio stesso rispetto". E questi, amici miei, sono messaggi potenti.
Divertimento
State uscendo? Uscite a fare le cose che amate? Forse non è così. Spesso le persone che hanno a che fare con un aborto spontaneo sono così depresse da sperimentare quella che i clinici chiamano "anedonia", che in pratica significa la mancanza di piacere. Se si soffre di anedonia, non ci si diverte a fare le cose che prima si provava piacere a fare. Il mio suggerimento per combattere questa situazione è duplice. In primo luogo, sforzatevi di fare alcune di queste cose semplici, anche se non ne avete voglia. Annotate da soli alcuni obiettivi su come divertirvi questa settimana. Metteteli nella vostra agenda. Tatuatevelo sulla fronte (al contrario), per questo ogni mattina, ogni volta che vi guardate allo specchio. Impegnatevi a realizzare qualcosa proprio su di voi. In secondo luogo, a meno che non abbiate voglia di fare le cose che avete già fatto, provate a fare cose nuove! Molti nuovi hobby vengono scoperti in questo modo. E a volte, in questo modo, si scoprono anche nuove passioni.
Meditazione
Infine, riassumo con il suggerimento di iniziare a inserire la meditazione quotidiana nella vostra routine. Non sto parlando di trasferirsi in Tibet per diventare monaco sulla montagna. Non è questo il momento e l'energia giusta per imparare a levitare. No, sto parlando di inserire un po' di energia mentale positiva nel vostro stile di vita. Ogni giorno, se prendete parte a una pratica meditativa regolare, spesso si tratta di un orario prestabilito, o di qualcosa di semplice come alcuni mantra positivi di autoaffermazione che ripetete a voi stessi mentre andate al lavoro o durante una passeggiata nel parco. È possibile che il linguaggio negativo di sé scivoli nei nostri pensieri quando siamo alle prese con una perdita. Perciò proteggete voi stessi e la vostra salute mentale partecipando alla preghiera o alla meditazione con attenzione. Si tratta di un investimento di tempo abbastanza semplice che produce dividendi a lungo termine.