Per creare una transizione della menopausa "di qualità" è necessario seguire alcune linee guida per ridurre al minimo gli effetti sulla salute delle donne. È probabile che sappiate che questa malattia porta scompiglio nel corpo femminile creando squilibri chimici e malessere generale per un periodo di tempo (sia breve che lungo).
Sintomi
Stress, sintomi fisici come vampate di calore e vibrazioni che attraversano il corpo, disturbi vaginali, difficoltà relazionali e anche la consapevolezza che le donne stanno entrando nella fase successiva della loro vita sono cambiamenti cruciali da affrontare. La menopausa e l'esercizio di un'adeguata salute femminile possono facilmente andare di pari passo con un piccolo sforzo aggiuntivo. Per ridurre la gravità dei sintomi, le donne devono essere educate a un'alimentazione corretta, che comprenda il consumo di vitamine e altri nutrienti.
Vitamine
Esaminiamo alcune vitamine che possono essere d'aiuto. Alcuni dei sintomi fisici della menopausa includono sudorazione notturna, prurito e vibrazioni striscianti in tutto il corpo e un disagio generale. Una vitamina eccellente da assumere è la vitamina E. Assunta alla dose di 800 UI al giorno, aiuta a prevenire l'insorgere di queste condizioni.
Assicuratevi di assumere una pillola durante i pasti, poiché le capsule si attivano meglio nell'organismo quando vengono assunte con i pasti. Una vitamina fantastica per aiutare la depressione e le vampate di calore durante il sonno è anche il magnesio (assunto in una dose di 1.000 mg). Un'altra vitamina della lettera che è eccezionale per i sintomi della menopausa e per la costruzione del sistema immunitario è la vitamina B-6.
È un diuretico, quindi elimina i liquidi in eccesso nell'organismo che possono causare disturbi. Inoltre, aiuta a elaborare le proteine e combatte le malattie. Le donne che soffrono di questa patologia presentano anche sintomi depressivi, che la vitamina B-6 può combattere. La vitamina B può alleviare l'ansia e combattere lo stress.
Ossa deboli?
Sapevate che la menopausa può causare la debolezza delle ossa? In una condizione chiamata osteoporosi, le ossa iniziano a diventare fragili e possono rompersi con facilità nell'esecuzione dei compiti più semplici, come aprire la portiera dell'auto o svoltare bruscamente. Una vitamina eccellente come il calcio può aiutare. Tuttavia, è bene assumere il calcio insieme al magnesio e alla vitamina D, che aiutano ad assorbire il calcio nel flusso sanguigno.
Anche gli ormoni sono influenzati da questa straordinaria vitamina, che funge da "motore" per la sua diffusione in tutto il corpo. Ricordate che se non avete bisogno di consumare capsule e pillole, potete mangiare cibi e bere liquidi ricchi di vitamine come succo d'arancia, arachidi, legumi, broccoli, banane e latte (ricco di calcio). La maggior parte dei medici consiglia di assumere quotidianamente un multivitaminico e un antiossidante. Anche l'assunzione dell'ormone DHEA può fare miracoli per combattere gli effetti della menopausa.
Conclusione
La cosa più importante che le donne possono fare per ridurre la gravità della menopausa è seguire uno stile di vita sano e pulito, che comprenda l'esercizio fisico e l'ascolto del proprio medico. Evitate di mangiare da McDonald's, di bere bibite gassate e di consumare altri alimenti ricchi di zuccheri e conservanti. Prendete l'abitudine di bere acqua e dotatevi di una solida rete sociale di amici che vi offrano sostegno quando siete giù di morale e avete bisogno di qualcuno con cui parlare. In generale, mantenete il vostro corpo in linea e in forma contro la menopausa, fornendovi il nutrimento adeguato e le vitamine necessarie.