La menopausa è un momento delicato in cui le donne possono arrivare a guadagnare circa mezzo chilo di peso in eccesso ogni anno. La composizione del sistema subisce cambiamenti esterni e interni, tra cui i livelli ormonali, l'invecchiamento e i cambiamenti nello stile di vita. È essenziale iniziare presto a valutare i propri piani di dieta e di esercizio fisico, poiché il peso della menopausa potrebbe essere costituito da grasso ostinato.
Aumento di peso
Intendete essere sempre ad un passo dall'aumento di peso. Cominciate a prestare molta attenzione alla forma dei pasti che assumete.
- Proteine - Un ingrediente estremamente essenziale e importante che deve essere contenuto in ogni pasto. Le proteine del pollo magro soddisfano la fame e svolgono un ruolo importante nella creazione dei muscoli.
- Carboidrati - Componente necessaria di un piano alimentare sano, è necessario stare alla larga dai carboidrati cattivi o "semplici". Si tratta di prodotti bianchi o lavorati, come ad esempio il pane bianco, la pasta bianca, lo zucchero, e di prodotti integrali, come ad esempio il pane integrale,
- Grassi - Non bisogna farsi trarre in inganno dall'idea che tutti i grassi debbano essere evitati. Olio d'oliva essenziale spremuto a freddo, avocado, con la maturità lo stile di vita cambia e si diventa anche meno attivi rispetto alle donne più giovani.
Buono a sapersi
Inoltre, le signore tra i quaranta e i cinquant'anni iniziano a perdere massa magra ad un livello di circa un chilo all'anno. Man mano che il tempo passa contro di voi, dovreste iniziare a diventare fisicamente più attivi ogni giorno. Dedicare un po' più di tempo alle attività che amate può fare un'enorme differenza.
Fate tutto ciò che vi piace. Se vi piace fare giardinaggio, ballare, ogni giorno e lavorare per aumentare il tempo da dedicare a queste attività, fatelo. Assicuratevi ogni giorno di essere attivi per almeno 30 minuti. Questo migliorerà notevolmente il vostro livello di forma fisica. Il vostro sistema ha bisogno di esercizi di resistenza e di esercizi aerobici.
L'esercizio di resistenza aiuta a costruire e sostituire il tessuto muscolare e ad aumentare la densità relativa delle ossa. Questo tipo di allenamento di resistenza è la cosa più significativa che si possa fare per modificare la composizione del sistema. L'allenamento di resistenza può essere estremamente gratificante. Significherà avere più muscoli sul proprio corpo, quindi meno grasso, controllare ciò che si assume, rimanere attivi e avere la certezza che è possibile evitare l'aumento di peso con l'avanzare dell'età.