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    Che rapporto c'è tra menopausa e aumento di peso?

    Per molte donne la menopausa è un periodo impegnativo di transizione dagli anni riproduttivi a quelli successivi alla maternità. La menopausa si verifica quando gli ormoni femminili diminuiscono naturalmente e il corpo della donna smette di far crescere il tuorlo d'uovo ogni mese per prepararsi alla gravidanza.

    Menopausa

    La menopausa è considerata completa un anno dopo l'ultima mestruazione. Purtroppo, la menopausa può essere difficile per molte donne a causa dei suoi sintomi spesso fastidiosi.

    Questi possono includere vampate di calore, insonnia, sudorazione notturna, sbalzi d'umore, secchezza vaginale, perdita di interesse per il sesso e irritabilità. L'aumento di peso inatteso è un altro effetto frequente della menopausa. A volte le donne che aumentano di peso durante la menopausa non hanno apportato alcun cambiamento alle loro abitudini alimentari o alla loro routine di esercizio fisico.

    Questo può essere frustrante e spinge le donne a chiedersi cosa abbia causato questo improvviso e inaspettato aumento di peso. Altre volte, l'aumento di peso è il risultato di un eccesso di cibo innescato dagli ormoni. Un'altra causa di aumento di peso è il naturale rallentamento metabolico che si verifica con l'invecchiamento.

    Ormoni

    Questo rallentamento del metabolismo fa sì che un eccesso di calorie o una dieta squilibrata abbiano un impatto molto maggiore sulle donne in menopausa. Il grasso corporeo e gli estrogeni hanno un ruolo complementare distintivo. Il grasso corporeo aiuta a modulare la produzione di estrogeni, l'ormone femminile che diminuisce drasticamente in menopausa. A volte l'organismo si sforza di trattenere il grasso nel tentativo di stabilizzare i livelli di estrogeni.

    Gli ormoni e il grasso corporeo interagiscono tra loro in modo complicato, influenzando la riduzione del peso attraverso cambiamenti nell'appetito, nella digestione e nel metabolismo. Piuttosto che ricorrere a trattamenti ormonali su prescrizione, che aumentano il rischio di tumori al seno e all'apparato riproduttivo, esistono una serie di rimedi naturali che le ragazze utilizzano sempre più spesso per resistere all'aumento di peso e agli altri sintomi della menopausa.

      Come sopravvivere alla menopausa?

    Trattamenti

    Alcuni di questi trattamenti includono il cohosh nero e la lavanda, per regolare le vampate di calore; l'agnocasto, per il malumore e lo squilibrio ormonale generale; l'olio di enotera, ampiamente utilizzato per alleviare la sindrome premestruale in perimenopausa e controllare l'umore nelle donne in menopausa; e l'iperico, un antidepressivo naturale e un alleviatore dello stress. Sebbene questi rimedi si siano dimostrati utili per molte donne, non operano nel vuoto. Molte donne commettono l'errore di credere che questi trattamenti prevengano da soli l'aumento di peso e altri sintomi della menopausa.

    La realtà è che la cosa migliore da fare per fermare o invertire l'aumento di peso in menopausa è una dieta sana e l'esercizio fisico. Regolare l'equilibrio ormonale in modo naturale attraverso una dieta ricca di nutrienti e di alimenti integrali è un approccio molto più efficace dei rimedi erboristici.

    Aiuto erboristico

    Anche se i rimedi erboristici possono aiutare a integrare una buona dieta e un programma di allenamento, molte donne scoprono che uno stile di vita sano allevia i sintomi senza bisogno di spendere soldi in integratori alimentari e preparati erboristici. Mangiare una dieta nutriente significa evitare i grassi cattivi e consumare invece con moderazione i grassi sani per il cuore. La maggior parte della dieta dovrebbe essere costituita da cereali integrali, frutta e verdura, integrati da proteine magre e latticini (o alimenti non caseari contenenti calcio).

      In che modo l'esercizio fisico può aiutare a superare la menopausa?

    Evitate gli alcolici, i cibi piccanti e la caffeina se questi aggravano i sintomi della menopausa e, ovviamente, evitate i cibi grassi o fritti, l'eccesso di zucchero e le schifezze in generale. Aggiungete otto bicchieri d'acqua al giorno e circa mezz'ora di esercizio fisico tutte le volte che potete, e potreste essere sulla buona strada per una significativa riduzione del peso, anche di fronte agli ostacoli ormonali della menopausa.

    Conclusione

    È probabile che si assista anche a un miglioramento degli altri sintomi della menopausa, poiché una dieta sana e un programma di esercizio fisico iniziano a stabilizzare i livelli ormonali.

     

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