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    Frustrati dall'aumento di peso in menopausa?

    Tra le cose più frustranti che molte donne devono affrontare in menopausa c'è l'aumento di peso. Quando gli ormoni iniziano a trovare un nuovo equilibrio e il metabolismo comincia a rallentare nell'ambito del normale ciclo di invecchiamento, noterete che è sempre più difficile mantenere la linea.

    Cambiamenti

    Non è una cosa di cui preoccuparsi troppo, ma potrebbe semplicemente aggiungersi a tutti gli altri fattori di stress della vita in menopausa: i cambiamenti ormonali, le vampate di calore, i fattori di stress legati alla generazione di mezzo e alla cura dei figli e dei genitori, ecc. Se siete in menopausa, ingrassate con moderazione e imparate a rilassarvi, ma non rimanete intrappolate in un ciclo di aumento/perdita di peso.

    La menopausa non è l'unico momento in cui si può avere a che fare con la dieta di routine, e si può avere a che fare con questa ciclicità del peso anche quando si è più giovani. In pratica, si passa attraverso cicli di perdita e aumento di peso. Nella maggior parte delle donne, variazioni da due a cinque chili sono normali e possono essere associate al ciclo mestruale. Se si va oltre, invece, si può incorrere in gravi conseguenze per la salute.

    Prendete nota

    L'aumento di peso comporta problemi propri, come il colesterolo alto, l'ipertensione e le malattie della cistifellea. Inoltre, il peso è intrinsecamente legato all'equilibrio ormonale in molti modi, per cui l'aumento di peso può causare una minore stabilità degli ormoni. Anche se il peso ciclico può essere leggermente più salutare dell'essere sempre grassi, lo sforzo di perdere, perdere e riprendere non è un bene né per il cuore né per l'organismo.

      Che dire del lamento di una giovane donna?

    Uno dei motivi principali per cui le persone finiscono per rimanere intrappolate in un circolo vizioso del peso è che provano le diete "fad" che promettono di far perdere loro enormi quantità di peso se solo mangiano X e prevengono Y. Questo tipo di dieta è pericoloso per diversi motivi, ma uno dei motivi principali è che non è stabile. Se vi imbattete in una dieta che fa promesse estreme e non vi permette di mangiare i vostri cibi preferiti con moderazione, evitatela come la peste. Concentratevi invece su un cambiamento di stile di vita che vi permetta di perdere peso lentamente e di mantenere un peso sano nel tempo.

    Inutile dire che diversi autori e ricercatori sulla salute continuano a discutere su ciò che rende un "cambiamento di stile di vita" cattivo o buono. Esistono tuttavia alcune regole di base che la maggior parte delle persone può seguire con profitto.

    Cosa fare?

    Ecco alcuni semplici accorgimenti che potete adottare per rendere il vostro stile di vita più sano e più favorevole al mantenimento del peso. Consumate sei piccoli pasti al giorno. La pancia ha davvero le dimensioni di un pugno e, anche se può diventare molto più grande, preferisce non farlo. Mangiare piccoli pasti durante il giorno mantiene la pancia più vicina alle sue dimensioni normali, il che significa che ci si sentirà più a disagio a rimpinzarsi, il che è sicuramente un'ottima cosa!

    Inoltre, mangiare pasti più piccoli durante il giorno manterrà stabile la glicemia. Mangiare tre pasti abbondanti fa impennare la glicemia e la fa crollare, il che significa che è più probabile che si abbia voglia di cibi particolarmente zuccherati, oltre a essere stanchi e ormonali. Il modo migliore per essere certi di consumare sei pasti sani al giorno è quello di seguire una routine. Sebbene non si debba mangiare quando non si ha fame, non si deve aspettare di avere fame per mangiare un hamburger. Pianificate i vostri sei pasti in anticipo, in modo da avere a disposizione scelte salutari per i vostri pasti. Abbinate una proteina magra a ogni pasto. Se siete donne in menopausa, potreste trarre beneficio dall'integrazione di una porzione di soia nei vostri pasti quotidiani.

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    Conclusione

    Inoltre, mangiate pesce e noci, che sono ricchi di acidi grassi essenziali. Anche il pollo può essere un'ottima opzione, e mangiare solo una piccola porzione di carne rossa magra alla settimana potrebbe aiutarvi a combattere la stanchezza se soffrite di una carenza di ferro. Incorporate in molti pasti, in piccole quantità, carboidrati complessi come grano integrale, avena integrale, semi di lino e verdure amidacee. Questi si scompongono lentamente e mantengono stabile il livello di zucchero nel sangue, oltre a soddisfare molte voglie di prodotti zuccherati. Mangiate ogni giorno frutta e verdura dei colori dell'arcobaleno. Frutta e verdura di colore diverso contengono diversi minerali e vitamine, quindi mangiare ogni giorno diversi colori è molto meglio che prendere un multivitaminico!

     

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