Sebbene la gravidanza non sia una preoccupazione significativa per molte donne in menopausa, l'ansia può esserlo. In realtà, l'ansia è uno dei sintomi più diffusi della perimenopausa e della menopausa. L'ansia è qualcosa che ognuno sperimenta in diverse fasi della propria vita.
Ansia
È comune sentirsi ansiosi, nervosi o stressati di tanto in tanto, ma si tratta di sentimenti che non dovrebbero essere percepiti costantemente o farvi sentire in trappola o sopraffatti. Quali sono le cause dell'ansia? Le donne in menopausa sono più vulnerabili all'ansia a causa del fatto che i loro ormoni sono in costante stato di fluttuazione perché il corpo si prepara a spegnere la sua capacità di riprodursi. Durante questo periodo, molte donne soffrono di depressione e di livelli di stress più elevati.
Si pensa che i sentimenti di depressione siano una conseguenza dell'insufficienza di estrogeni e che l'ansia sia spesso un sintomo di depressione. Inoltre, alcuni studi hanno scoperto che l'ormone progesterone, che si riduce anch'esso durante la menopausa, ha un effetto rilassante e calmante sull'organismo. La carenza di ormoni, quindi, è inquietante e permette di far esplodere a dismisura emozioni un tempo trascurate o che generavano un'ansia minore. I sintomi di cui sopra possono essere avvertiti singolarmente in momenti diversi, oppure molti possono manifestarsi all'improvviso, durare per un certo periodo di tempo e poi scomparire. Questo inaspettato attacco d'ansia è chiamato attacco d'ansia o crisi d'ansia.
Cosa fare?
Le donne che subiscono questi attacchi probabilmente soffrono di un disturbo d'ansia. L'intensità dell'ansia che le ragazze sperimentano cambia e di solito è massima durante la perimenopausa. I sintomi dello stress tendono ad attenuarsi una volta terminata la menopausa. Tuttavia, nonostante l'effetto dello stress, è importante cercare un trattamento se lo stress è doloroso o interrompe il vostro stile di vita.
Identificare e ridurre i fattori di stress nella vostra vita - Valutate attentamente la vostra vita e considerate cosa vi provoca ansia o stress elevato. È il vostro lavoro, la vostra vita domestica o le persone con cui lavorate? Avete la sensazione di non avere tempo sufficiente per fare le cose? Una volta identificata l'ansia, è necessario trovare il modo di alleviarla. Ciò può significare cambiare lavoro, farsi aiutare a casa e trovare il modo di liberare più tempo.
Prendetevi il tempo per divertirvi - Volete creare del tempo per rilassarvi e fare le cose che vi piacciono. Tutti hanno bisogno di una pausa. Se non vi rilassate, l'ansia vi raggiungerà.
Mangiare bene - Evitare diete drastiche, di saltare i pasti e di mangiare prima di andare a letto. Questi programmi alimentari aumentano sicuramente il livello di ansia e causano un sonno agitato. Assicuratevi di rimanere ben idratati, mangiate molta frutta e verdura, evitate le bevande alcoliche e contenenti caffeina e tenetevi alla larga da cibi elaborati e ricchi di grassi. Siate buoni con il vostro corpo!
Esercizio fisico - Yoga, Tai Chi, camminare, nuotare, correre o praticare sport sono tutti modi eccellenti per aumentare l'energia, liberare la mente, stimolare il metabolismo, rafforzare il corpo e migliorare la circolazione.
Rivolgersi al medico - Se i sintomi fisici sono invalidanti o interferiscono gravemente con la vita quotidiana e sociale, è necessario rivolgersi a un medico.
Conclusione
Un forte stress è segno che si tratta di una malattia. Potreste aver bisogno di antidepressivi che vi aiutino a gestire la situazione, oppure potreste scoprire che non si tratta di stress, ma di un altro disturbo. Ricordate che l'ansia non è qualcosa che deve essere ignorato. Prendetevi cura di voi stessi mangiando bene, rilassandovi e informando gli altri di come vi sentite.